Kako razgraditi hrbtenico s penastim valjčkom, poroča pilates pro

4. Kroži za roke: "Pripeljite roke okoli sebe, kot da se obješ, nato pa jih vzemite čez glavo, kot da slečete jopico," pravi Lubart. Nato poleg bokov obkrožite roke kot snežni angel. Znova prekrižate roke po telesu in ponovite približno petkrat, preden obrnete krog. "Naj vaš zgornji del hrbta pade v valj," pravi.

Dobro za hrbet so tudi te vaje, ki razgrajujejo vašo hrbtenico. In tukaj je opisano, kako sami masirati bolečine v hrbtu.