Kako zdravo jesti na iHopu, po registriranem dietetiku

IHop se lahko vrača naprej in nazaj o tem, ali želi ostati znan kot International House of Parsakes ali če so burgerji njihova nova junaška hrana, toda ena etiketa, za katero se nikoli ne trdi, je zdrava. Bodimo iskreni: če greste na iHop, obstaja velika verjetnost, ker si resnično želite visok kup flapjacks-ali je brezbožna ura in je edino mesto, ki je naokoli, ki je odprto.

Včasih boste morda želeli iti vse s tem naročilom palačinke. Toda drugič se boste morda želeli držati svojega želenega prehranjevalnega načrta-karkoli je videti za vas. Sprašujem se, kako to potegniti na ihop? Integrativni in funkcionalni dietetični nour Zibdeh, MS, RDN, CLT je pokrit. Tukaj deli Recs o tem, kaj naj naročite, če ste vegetarijanec, na ketogeni dieti ali brez glutena. Tudi če ne sledite enemu od teh prehranjevalnih načrtov, lahko njeni izbiri dajo smernice, kako ohraniti svoje naročilo na splošno zdravo.

Nadaljujte z branjem za nasvete, kako zdravo jesti na iHopu.

Vegetarijanec/vegan

Izbira meni: Hišna solata; špinačna in goba

Kaj pravi RD: Če ste vegetarijanec, Zibdeh pravi, da ima na svojem jedilniku veliko omlet, ki jih lahko izbirate. Njena najljubša sta špinača in goba. "Všeč mi je ta nad njihovo jajčno belo omleto, ker jedo celotno jajce daje več omega-3," pravi. "Špinačna in gobja omleta ima tako beljakovine [48 gramov, približno polovico tistega, kar želite za ta dan] kot vlakna [4 grame 25 gramov, priporočenih za dan]."

Če pa ste veganski, je hišna solata ena redkih možnosti, ki deluje in iskreno, to je precej dolgočasna izbira. Vse, kar ima, so romaine, čebula in paradižnik. "Če pogledamo Ihop -ov meni, se zdi, da ne ponujajo tofuja ali edamame, vendar imajo avokado v nekaterih svojih jedeh, zato bi natakarja prosil, naj to doda," pravi Zibdeh. "V nasprotnem primeru ne bo zelo poln."

Naročite: Kot poudarja Zibdeh, hišna solata verjetno ne bo zapolnjena sama.

Priporočila s strani: "Rdeči krompir in čebulna hash ter sveže sadje sta dobri možnosti vegetarijanske strani," pravi Zidbeh. "Natakarja lahko celo prosite, naj doda avokado v krompirjevo hash in dejansko bi naredil precej dober obrok, v kombinaciji s sadjem," doda.

Ketogeni

Izbira meni: Piščančja in zelenjavna solata na žaru; Piščančja slanina žara

Kaj pravi RD: Mislili bi, da bi bil meni omlete varna cona za jedce keto (jajca! slanina!), vendar je Zibdeh preveril prehranska dejstva za vsakega in poudaril, da so vsi presenetljivo visoki v ogljikovih hidratih. Boljši izbori, pravi, so piščančja in zelenjavna solata na žaru ali piščančja slanina. "Meso ne bo ravno kakovostno, vendar oba zagotavljata dobre beljakovine, solata pa ima tudi vlakna," pravi.

Naročite: Če greste na sendvič, Zibdeh pravi, da je žemljica seveda zunaj meja, saj je previsoka v ogljikovih hidratih. "Preliv za solato ima tudi ogljikove hidrate, zato ga prosite, da nadzira, koliko jeste," pravi.

Priporočila s strani: Če dobite žar za piščančje slanine, Zibdeh priporoča, da naročite hišno solato, da zaokroži obrok in dobi še nekaj zelenjave, a spet, pravi, da se bodite pozorni na preliv.

Brez glutena

Izbira meni: Piščančja in zelenjavna solata na žaru; Veggie omleta brez kletke brez kletke

Kaj pravi RD: Piščanca in zelenjava na žaru se spet pojavijo na vrhu. Ne samo, da je brez glutena, ampak pravi, da je bolj bogata s hranili kot druge solate na meniju-solata Cobb je dvakrat večja kalorija, hišna solata pa nima enakih beljakovin in zdravih maščob piščančje solate na žaru. "Kar zadeva omlete, edini iHop označuje kot brez glutena, brez kletka jajčni beli veggie omleta, kar pomeni brezplačno, ker jih postrežemo s strani kruha, "pravi Zibdeh. (Tu lahko preverite potencialno vsebino glutena na vseh njihovih elementih menijev.) Če imate resnično alergijo na gluten, Zibdeh pravi, da bo zagotovo sporočil natakarju, toda na splošno pravi, da bi morala biti omleta zelenjave jajčne bele beljakovine in vlaknine.

Naročite: Nihče ni potreben, toda Zibdeh pravi, da je pomembno, da natakarju obvestite, če imate alergijo na gluten ali ste zelo občutljivi, da ne pride do navzkrižne kontaminacije.

Priporočila s strani: Hišna solata, rdeča paprika in čebulna hash ter sveže sadje so vsi zmagovalci v Zibdehovi zdravi knjigi in brez glutena. "IHOP ima v resnici zdrave možnosti," pravi. "Na trenutke se morate samo malo kreativno, še posebej, če ste veganski ali vegetarijanec, in vstopiti z načrtom."

Če želite več nasvetov, kako zdravo jesti med jedilnico, si oglejte priporočila dietetika za rdeči jastog in tovarno sira.