Kako zaspati, ko vas bo zasukal, kaj se bo zgodilo naslednji dan

Tudi nespečnost pred dogodkom se pogosteje ukvarja z ljudmi, ki imajo na splošno višjo stopnjo tesnobe, ljudje z znanimi motnjami spanja, kot je kronična nespečnost, in ljudje z vprašanji prebavil, kot je refluks, dodaja dr. Breus. In to v bistvu zato, ker lahko živci, ki obdajajo dogodek. "Če se že spopadate s težavo pri padcu ali zaspanju, bo dodatna spodbuda psihofiziološkega vzburjenja, ki jo sproži dogodek. Wu. "To vas bo verjetno še bolj tesnobno ali frustrirano, kar bo še bolj sprožilo vzburjenje."

Enako velja, če že ne hranite zelo doslednega vzorca spanja in se ponavadi odpravite spat in se zbudite v različnih obdobjih, odvisno od vaših dnevnih in nočnih dejavnosti. V tem primeru so "vaši možgani morda že težko ugotovili, kdaj je čas" Pojdi "v primerjavi s časom" mrzlice "," pravi dr. Wu. In če se naslednji dan vržete na velik dogodek, "dodatno navdušenje vam lahko prevari možgane, da mislijo, da je to le še en večer dela ali igranja pozno," pravi.

Ne glede na razlog pa je lahko nespečnost pred dogodkom še posebej moteča, glede na to, da bi vam dober spanec verjetno pomagal pri nastopu naslednji dan. Spodaj se psihologi spanja sprehodijo skozi korake, ki jih lahko prej naredite in v trenutku, da se ne bi metali in obrnili naslednjič, ko se pripravite za velik dan.

Kako dejansko dobro zaspati pred velikim dnevom, po besedah ​​psihologov spanja

1. Upravljajte higieno spanja čez dan

Higiena spanja opisuje vsakodnevne navade, ki olajšajo dobro spanje-in še posebej pomembno je, da se ohranite pred katero koli nočjo, kjer sumite. Breus. Ohranjanje dobre higiene spanja vključuje stvari, kot je izogibanje kofeinu, ki se začne popoldne, prižami se luči zvečer, uro pred spanjem krmiljenje zaslonov, ki uporabljate svojo posteljo samo za spanje (in seks), pa tudi zagotovite svojo vzmetnico, vzmetnico, listi in blazine so udobne in podporne. V bistvu se želite postaviti za uspeh spanja.

Koristno je tudi telovaditi dan pred velikim dogodkom, da bi olajšali stres in si pripravili spalni pogon ter se pred tem izognili alkoholu, ker se boste lahko zaspili na koncu dobiš, «pravi dr. Breus.

2. Odrežite pripravo na dogodek ali dejavnost vsaj eno uro pred idealno spanje

"Zaradi priprave dogodkov se težko ustavite," pravi dr. Wu. »Odločite se pred časom, da recimo 9 P.m. Noč pred dogodkom ste 100 -odstotno končani in vse preostale nepopolnosti bodo preprosto morale delovati."Tako si dovolite, da čas preklopite v način spanja, preden morate izklopiti; V nasprotnem primeru boste morda ugotovili, da niste zaspan, ko dejansko stopite v posteljo.

V času, ko se končate s pripravo in preden se povzpnete v posteljo, naredite nekaj sproščujočega in prijetnega, da se odvrnete, na primer branje, gledanje TV oddaje ali klepet s prijateljem, pravi.

3. Vedite, da je normalno-naravno, enakomerno se bori s spanjem pred velikim dogodkom

Del ugotovitve, kako spati pred velikim dnevom, bi lahko samo spoznal, da niste sami, pravi dr. BREUS: Če dogodek, zaradi katerega ste nervozni, vključujejo druge ljudi, bodo ti ljudje verjetno imeli težave s spanjem. In če ne, se lahko tolažite v dejstvu, da so se ljudje v vašem življenju zagotovo imeli isti boj pred svojimi velikimi dnevi. "Tudi če ste dobro pripravljeni, bodo vaši možgani seveda vsaj malo na overdrive," pravi dr. Breus. »In to je povsem normalno vedenje."

4. Držite se svoje običajne rutine pred posteljo

Morda je skušnjava, da bi stvari preklopili v noč pred velikim dogodkom v interesu, da maksimirate vaš spanec ali priprava, vendar bi bilo napačno vodeno. Dr. Wu predlaga, da se vijugate s tipičnim nočnim obredom. Torej, če običajno poslušate meditacijo ali dnevnik ali si privoščite vroč čaj, je ne preskočite ponoči pred velikim dnevom. Dober spanec uspeva v rutini in ni razloga, da bi svoje zanko vrgli, če vam nagiba k vam.

5. Ne pozabite, da ni konec sveta, če ne spite dobro

Vsekakor je lažje reči kot narediti, toda s pritiskom, da si privoščite odličen nočni spanec, preden velik dan lahko dela čudeže, ko gre za to. Pravzaprav bo stres zaradi spanja, ki ga boste ali ne boste dobili, skoraj vedno za nazaj, pravi dr. Wu. "Ne pozabite, da če gre za pomemben dogodek, se bodo vaši možgani še vedno združili tudi po ne tako veliki noči spanja in vam bodo pomagali pri nastopu," pravi. »Ne potrebuješ popoln spijo vsak večer, da se počutite in dobro delajo."