Kako metodično povečati svojo hitrost hoje

Ko poznate svoj trenutni tempo, se izzvate, da ga poberete, tudi če je to le 1 mph naenkrat. Vedeli boste, da svoje telo dovolj izzivate tako, da bodite natančneje pozornosti na dihanje. "Iščete tempo, ki vas močno diha in pri katerem bi bilo izziv, vendar ne nemogoče, da bi se pogovarjali s prijateljem ali pojeli na glas svoji najljubši pesmi," pravi Cohen. "Na višjem koncu bi morali biti sposobni povezati tri ali štiri besede, ko govorite, ne pa celo cele stavke. To kaže na zahteven tempo."

Zdaj, ko veste, kako hitro morate hoditi, obstaja nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali priti do tega tempa. (Veste, poleg tega, da si nadenete svoj najljubši visokoenergijski seznam predvajanja.)

Kako povečati hitrost hoje

1. Nastavite časovnik

Eden najboljših načinov, kako ohraniti svoj tempo, je, da za intervale nastavite časovnik na telefon. "Sprehodite se s svojim običajnim tempom, da se ogrejete, nato pa hodite z agresivnim tempom, si privoščite kratek počasnejši oddih in ponovite," pravi Shulman. "Ko napredujete, bi morali preboji za okrevanje krajši in sčaso."

2. Vstavite roke vanj

Zdaj je čas, da razbijete roke za power Walk. Tiste, ki ste jih videli v vsakem vadbenem videu 80 -ih. "Ugibanje komolcev in črpanje rok bo pritegnilo vaš zgornji del telesa in vam pomagalo hitreje hoditi," pravi Shulman. To je najlažji način, da vaše vadbe naredimo bolj zahtevne.

3. Osredotočite se na svojo obliko

Poleg tega, da uporabite roke za poganjanje telesa naprej, se prepričajte tudi, da imate ustrezen obrazec za hojo. "Stojte visoko z rameni, zloženimi čez boke, brado vzporedno s tlemi, abs angažirani in poglej naprej," pravi Shulman. "Pomembno je, da ohranite obrazec, ko povečujete svojo hitrost."

Ne pozabite se raztegniti po vadbi:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.