Kako krmariti po počitniški zabavi, ko imate težave s črevesjem

Leah Kaufman, Rd, to potrjuje. "Ne glede na to, ali vas mikajo pisarniške sladkarije, odhod na počitniško zabavo ali prispevate k praznovanju s peko doma, je ta letni čas težje kot kateri koli drug, da sprejmejo zdrave odločitve o živilih," pravi.

Prvi korak k ravnotežju je vzpostavitev izhodišča v črevesju z visokokakovostnim probiotikom, kot je obnavljanje formul za naslednje stopnje, ki pakirajo trikrat več dobrih bakterij in sevov kot vodilni probiotik, ki ga vidite v trgovinah. "Probiotiki bi morali biti stalnica, če se spopadate z motnjami prebavil, natančneje pa jih je treba vzeti med počitnicami, ko je veliko teh vnetnih živil bolj prisotne v prehrani," ugotavlja Kaufman.

Od tam gre za pametne zamenjave in dodatke, ki bodo povečali vašo črevesje, ne da bi izpustili vse jedi, po katerih najbolj hrepenite.

Pomaknite se navzdol in poiščite 6 načinov za povečanje zdravja črevesja med noro.

V primeru, da potrebujete opomnik, še vedno nadeva sezona-in to je še vedno super. Toda za črevesje prijazen nastavitev na standardnem receptu, poskusite narediti s 100-odstotnim polnozrnatim kruhom, ne pa s tradicionalnim belim kruhom.

"Kruh s kislo testo je bolj boljši za GI trakt, saj je v sladkorju nižjega sladkorja, ki ustvarja plin in zamah," pravi Kaufman. In TBH, kislo kruh vsebuje več okusa kot standardne stvari, zato si o tem pomislite kot na nadgradnjo.

Saj ne, da potrebujete prepričanje, ampak biti kristalno jasen: to ni čas, da se odpravite. Da pa je celotna afera nekoliko olajšana na vašem prebavnem traktu, Kaufman predlaga, da uporabite majhno količino organskega javorjevega sirupa kot sladila in ne rafiniranega sladkorja, med ali agave.

"Med in agava sta v fruktozi, ki deluje enako kot koruzni sirup z visoko fruktozo, tako da ob zaužitju vleče vodo v črevesje, posledično pa povzroča nelagodje prebavil," pojasnjuje.

Začinjen način za izboljšanje razpoloženja vašega črevesja, ki na krožniku odpravi karkoli z dodajanjem kurkume. "Turkuma mandljeve mlečne lattes so ena mojih najljubših dobrot med počitnicami," pravi Kaufman. »Raziskave kažejo, da lahko ta začimba dejansko pomaga preprečiti vnetja in je celo pokazala znake izboljšanja za razdražljive bolnike s črevesjem."

Samo opozorilna beseda: preskočite kravje mleko, saj bi to lahko spodbudilo več vnetja, pravi Kaufman. (Kot da bi potrebovali izgovor, da se založite za vse svoje najljubše alt milke.)

Kaufman pravi, da je nekaj mleka v redu za tiste z GI, ki bo v tej sezoni nekaj morilskih plošč, ki samo kličejo vaše ime-in dobra novica je, da je Kaufman pravi, da je nekaj mleka v redu za tiste. *Cue Happy Dance.*

"Praviloma priporočam, da omejite celotno mleko, če imate vnetne simptome, vendar so siri, kot sta Brie in Mocarela.

Ko gre za vaš beljakovine, poskusite in se izogniti rdečemu mesu. "Rdeče meso je lahko zelo kislo in povzroča GI nelagodje, kot je refluks, če ga jemo prepogosto," pravi Kaufman.

Torej, zakaj ne bi v svoje sezonske obroke vključili nekaj rib? "Cilj je imeti beljakovine, kot so losos ali čilsko morsko bas, ki so višji v omega-3 in imajo protivnetne lastnosti," svetuje Kaufman.

Doma ste za praznike in to pogosto pomeni, da zgrabite pijače s starimi prijatelji-kar je popolnoma kul, če ste selektivni glede izbire pijače (in se vzdržite sporočil tega starega plamena iz srednje šole).

Kaufman predlaga, da se izognete rumu, saj vsebuje odvečno fruktozo, ki vleče vodo v črevesje, in se odločitev za vino ali koktajl vodke, ker sta oba neobveščena-aka, ne bo dala Mega Bloat. Samo izogibajte se sladkim pijačam in res bo sladka sezona.

V partnerstvu z Reney Life

Zgornja fotografija: Stocksy/Bonninstudio