3 načini, kako prilagoditi svojo prehrano, da osvojite kombinirano sezono

Od tega, da ga vsak konec tedna brcnete v način nakupovanja daril, do počitniških zabav, življenja v zimski sezoni-in pogosto je vaša prehrana-vržena je, in vaš črevesje je tisto.

Nisi edini, ki čuti ta izklopni premik. Rachel Paul, Rd vas čuti. "Ta letni čas prinaša veliko dodatnega stresa-duševni stres pri izbiri, kaj jesti, preveč jesti, in fizični stres, ki ga je vaše telo, je iz dodatnega hladnega in gripe," dodaja Paul.

Ni čudno, da se počutite malo na robu. Da bi si pomagali najti pot skozi to divjo vožnjo prazničnega obdobja in se izognili strašni glavi, smo tudi Rachel Paul prosili, naj deli nekaj prijaznih nasvetov, ki vam bodo pomagali zrušiti sezono brez zrušitev.

Nadaljujte z branjem za 3 nastavitve do vaših počitniških obrokov, ki bodo zagotovili, da je vaše črevesje (in splošno zdravje) v celotni sezoni 100 odstotkov.

1. Bodite pozorni na dodane sladkorje in rafinirane ogljikove hidrate, vendar jih ne prepovejte!

Če imate zajetje za nekaj sladkega, pojejte nekaj sladkega-bodite pozorni na količino dodanih sladkorjev in rafiniranih ogljikovih hidratov. "Hrana z veliko rafiniranih ogljikovih hidratov in sladkorjev lahko povzroči veliko vnetja pri oblogi našega GI trakta, kar lahko privede do napihnjenosti, letargije in plina," pravi Paul.

Bolj kot dejavnik nelagodja, ne želite, da se v nujnih potrebah pobegnete, ko dohitete tistega prijatelja, ki ga niste videli v enem letu. Ker pa je to praznična sezona in sladkorne piškote, so nujni trenutek med pomočjo, da vidite, kako se počutite. Od tam lahko ocenite in preverite, ali morate integrirati peščico zelenjave samo zato, da izključite rezultat.

2. Naložite se na prebiotike in probiotike

"Prebiotiki nahranijo vaše črevesne bakterije in probiotiki povečujejo raznolikost," pravi Paul. Z drugimi besedami, dva sodelujeta pri podpori zdravju črevesja kot celote. Poleg tega dodajanje prebiotičnih in probiotičnih hrane v počitniške jedi ne bo samo povzdignilo srečo vašega črevesja, ampak spakirajte okus.

Fermentirajte svoje praznične obroke (zveni čudno, vendar deluje. Če želite, da te prebiotike v vašem sistemu, vključite čebulo, česen, šparglje, banane in stročnice.

Če fermentirana hrana ne reže (ker, v redu, Kimchi ne nenehno Pojdite z vsem), odločite se za nekaj močnih probiotikov iz Renew Life, ki nabira milijarde živih kultur in raznolikih sevov, da utrdi črevesje od znotraj navzven. Probiotiki podpirajo tudi imunsko zdravje z zaviranjem rasti škodljivih bakterij, pravi Pavel.

3. Več spi

Če še niste slišali, spijo skale. Vpliva tudi na to, kako jeste in kaj jeste vsak dan. "Ko smo utrujeni, naša telesa ne morejo povedati razlike med lakoto, da bi ostala budna in dejanska lakota, zato na koncu prenajedamo," dodaja Paul. In če želite ohraniti to grozno zimsko hladno trkanje, uganite, kdo pomaga?-ja, veliko spanja.

Več kot se borite proti bolezni in spremljanje obrokov, je tudi neposredna povezava z zdravjem vašega črevesja. "Slabo spanje in bakterijsko okolje gredo z roko v roki dovolj spanja tudi zniža raven kortizola v telesu in omogoča, da se črevesje popravi in ​​uspeva," pravi Paul.

Torej, ko se za praznike vrnete na mesto staršev in vas vsi poskušajo zbuditi (veste za družinski čas), imate vsaj večino časa izvedljiv izgovor.

V partnerstvu z Reney Life

Zgornja fotografija: People Slike/Getty