Kako krmariti po protestih in aktivizmu, ko velike množice sprožijo vašo tesnobo

Terapija z izpostavljenostjo je skratka "sooča se s svojim strahom". Pravi Rosmarin. Ampak to še ne pomeni, da se morate prisilno vrteti zunaj svojega območja udobja in iti do političnega zbiralca sredstev ali shoda takoj ob palici. Namesto vašega kliničnega zdravnika lahko oblikujete načrt. Najprej, pravi, boste sodelovali pri določanju Zakaj svojih skrbi in se nato »osredotočite na svoje zaskrbljenost."

Po mnenju Pros je najboljše, kar lahko storite, obravnavati vprašanje duševnega zdravja, kot je tisto, kar poskušate protestirati: borite se z glavo.

Recimo, na primer misel, da bi šli na parade, vas napolni s tesnobo. Dr. Rosmarin predlaga, da začnete z zdravljenjem med izpostavljenostjo in terapijo z ogledom posnetkov parade na spletu, nato pa z ogledom pravega, živega z okna nad ulico, nato pa gre ven in ga gledate bližje, nato pa potujete do enega v novem mestu in tako tako in tako naprej in tako naprej. Medtem ko se poseben postopek razlikuje od osebe do osebe in situacije do situacije, pravi, da boste pod pravim vodstvom začeli videti in čutiti pozitivno razliko v tem, kako se počutite po treh ali štirih sejah.

Če ta način zdravljenja zveni kot recept za napad panike, je to zato, ker je nekako nadzorovana, ki vam lahko na koncu koristi in izboljša vaše sposobnosti obvladovanja. Kot dr. Rosmarin pravi, zagotovo si ga "izgubil v terapiji za izpostavljenost ... to bo nered, ampak to je v redu, preživeti boste in za to boste močnejši."

Z drugimi besedami, če se odločite, da boste šli na pohod in sredi tega, se začnete počutiti zaskrbljujoče zaradi mikrobov ali vas poteptanja (ali ne glede na vaš notranji sprožilec) ... Pojdite naprej in začutite svoje občutke. "Naj vas opere," dr. Rosmarin meni: "To bo približno nekaj minut, a pustite, da se vozi."

Na drugi strani, recimo, da se počutite pritiska, da se odpravite na politične dogodke, ki se jih ne boste pripravljeni udeležiti, ker mislite, da bo "videti slabo", če ne greš. Ti primeri tesnobe, ki se nanašajo na obveznost. Namesto da bi šli Ker Od vaše socialne tesnobe razmislite o tem, da se ne odpravite na dogodek in si prizadevajte za obravnavo osnovnega strahu.

In če se usedete na dogodke, obstaja veliko načinov, kako lahko močno vplivate na vprašanja, do katerih ste strastni. "Medtem ko so protesti pomemben del upora, nikakor niso edina priložnost, da vaš glas slišite," pravi Sarah McBride, nacionalna tiskovna sekretarka za kampanjo za človekove pravice. »Pisanje in klicanje vaših izvoljenih uradnikov na lokalni, državni in zvezni ravni je zelo pomembno. V zadnjih dveh letih smo videli moč klicanja in pisanja izvoljenih uradnikov. Nič ne vpliva na politike, ki jih vidimo več kot rezultate naših volitev, zato potrebujemo ljudi, da svoj čas prostovoljno prostovoljno delajo, donirajo in seveda glasujejo, če so sposobni."

Druga brez množice, ki pomagajo aktivističnim prizadevanjem, vključujejo telefonsko bančništvo, medsebojno pošiljanje sporočil in celo pisanje razglednic, pravi izvršna direktorica glasov Carolyn DeWitt. In lahko svoje prostovoljne napore ohranite dobesedno blizu doma, medtem ko ste še vedno v pomoč. "Prostovoljka, ki sega do nekoga, za katerega vedo, je učinkovitejša od prostovoljca, ki sega do neznanca, zato je izmenjava informacij in izkoriščanje odnosov, ki jih imate, morda najpomembnejše, kar lahko storite," pravi.

Spodnja črta? Ne glede na to, kako lahko pomagate z različnimi vzroki, naj bo to na ulicah, doma ali oboje.

Zdaj, ko imate občutek, kako se spoprijeti s tesnobo v obsegu prizadevanj za aktivizem, si oglejte te simptome napada tesnobe, da boste pripravljeni. Tudi tukaj je, kako se spoprijeti s socialno tesnobo v telovadnici.