Kako premagati svoj strah pred višino

Kako vedeti, ali se bati višine

Stopnja, v kateri se bojite in njen vpliv v vsakodnevnem življenju in blaginji, bo določila, ali imate fobijo ali ne, kako premagati strah pred višino s pomočjo strokovnjaka ali.

Na primer, če postanete znojni in zaskrbljeni, ko gledate na tla, ko stojite na gori ali sedite v pripravi na "skok" na tečaju zipline ali akrobacije, verjetno nimate strahu pred višino in Samo primer metuljev, ki so pogosti in običajno hitro prehajajo.

Nasprotno, tisti, ki so še posebej občutljivi in ​​se bojijo višin (s stopnjo resnosti, ki bi bila uvrščena med fobijo. Za nekatere bi lahko bilo učenje, kako premagati strah pred višino, lahko spreminjalo življenje, odprlo vrata za nove priložnosti, hkrati pa zmanjšuje kronični stres in stopnjo tesnobe.

Kako bi to lahko izgledalo? Zadovoljstvo lahko pride z malo vsakdanja stvar, na primer vožnja po dvigalu. Podobno vas bodo morda še posebej prestrašili rolerji ali balkoni in morda ga ne boste mogli narediti na krovu letala za let, če je vaš strah pred višino preveč ekstremni in težko premagati.

"Lažje se je izogniti višini ali poskusiti in zatreti strah, namesto da bi se soočil s strahom pred višino; Vendar se mnogi ljudje zaradi strahu pred višina.

Na srečo lahko terapija pomaga in s predanostjo, potrpežljivostjo in prakso bo postala lažja. Določene terapije in tehnike so zelo koristne in najbolj priljubljene kot zdravljenje, ki pomagajo zmanjšati tesnobo in strah ter se naučiti, kako premagati strah pred višino za bolj prilagodljiv in sposobni življenjski slog.

Kako premagati strah pred višino

Največji izziv pri zdravljenju je, da za zdravljenje in zmanjšanje strahu in nelagodnosti neposredna izpostavljenost temu, kar točno to povzroča vse živce (v tem primeru višine).

Soočanje s svojimi strahovi ni enostavno in zahteva pogum in sposobnost, da se prepustite, da boste lahko odprti za pozitivne spremembe in doživljate stvari, ki so nove in drugačne-in zunaj vašega območja udobja.

Obstajata dve vrsti terapij, ki sta najučinkovitejši za zdravljenje in lahko pospešijo postopek za premagovanje strahu pred višino. "Terapija z izpostavljenostjo je postopno izpostavljena viru strahu, ki pomaga ljudem, da se prilagodijo situaciji in postanejo bolj udobni v njej," pravi.

"V strahu pred višino je to morda videti kot sodelovanje z usposobljenim terapevtom pri ustvarjanju situacij, v katerih je prisoten strah pred višino," pojasnjuje. V teh situacijah boste skupaj delali strah, tako da boste na primer prevzeli izzive IRL, kot so vožnja z rollerjem, na primer plezanje po skalah ali hoja po trapezu.

Neposredno se boste soočili s svojimi strahovi in ​​izkusili, kako je biti višji in nad tlemi. Druga terapija, ki je koristna, je terapija s CBT, zlasti kot začetno zdravljenje ali prvi korak, pred uporabo terapije. (Verjetno potrebujete oboje za učenje, kako premagati strah pred višino.)

"CBT terapija se osredotoča na misli, občutke in vedenja," pravi. Torej, to je bolj izpostavljenost "virtualne resničnosti", s poudarkom na spreminjanju starih miselnih vzorcev in preboji miselnih blokov.

Terapija s CBT uporablja tudi vizualizacijo, domišljijo in čutila, da spremeni, kako um in telo gleda in se počuti do strašljivih situacij, s ciljem zmanjšanja strahu in manj samodejnega kot odziv na dražljaje. Sčasoma boste v novih načinih razmišljanja opazili napredek pri treniranju možganov, tako da v prihodnosti ne bo več prišlo do tiste reakcije kolena in prestrašenega občutka.

Nasveti, ki si jih morate zapomniti, ko se spopadate s svojim strahom pred višino

Za začetek ne uteknite svojih čustev in vse hranite. Poiščite nekaj zaupnikov, s katerimi boste delili svoje izkušnje in se spopadli, in jim omogočite podporno pomoč na vaši poti. "Predlagam, da se nekdo bori s strahom pred višini, ki se s podpornimi ljudmi pogovarja o svojih izkušnjah, kot so zaupanja vredni prijatelji ali ljubljeni," predlaga.

"Skupinska terapija je lahko koristna tudi v tem, da zagotavlja skupnost, ki je povezana s skupnimi izkušnjami," dodaja. Lažje je obdelati strah in ga premagati, ko se v svojem strahu ne počutite sami, kot da ste edini, ki deluje skozi to, in vsi sami.

Skupinska terapija pomeni, da strah ni edinstven in obstajajo ljudje, ki se počutijo prav tako prestrašeni in delajo tudi skozi ovire. In skupaj lahko odgovarjate drug drugega.

Prav tako ne želite biti nestrpni in se zaradi frustracije odpovedujejo. Premagovanje vašega strahu bo trajalo čas in zahtevate trdo delo, zato ne boste napačno pričakovali takojšnjih rezultatov.

"Pomembno je, da ne postavite stroge časovne premice za premagovanje strahu pred višino in si tudi zapomniti, da so vsi edinstveni tako v intenzivnosti njihovega strahu kot v času, ki ga lahko potrebujejo za obdelavo in ublažitev strahu," pojasnjuje.

"Na splošno je terapija z izpostavljenostjo sestavljena iz pet do dvajset sej, dolžina CBT.

Izogibajte se potiskanju do skrajnosti. Namesto tega se ukvarjate s tem, kako se vaše telo počuti in odziva, ne da bi se primerjali s kom drugim ali imeli previsoka pričakovanja in standarde.

"Terapija in premagovanje strahu bi morala povzročiti nelagodje, vendar ne bi smela biti popolnoma disregulirajoča in prehitro prehitro lahko retreamatizirajo in/ali še poslabšajo strah," pravi. Ne pozabite, da je "pravi" tempo tisti, ki prinaša trajnostni napredek za dolgotrajne spremembe.