Kako vaditi pozornost pri delu, pri čemer vam dodate kaj dodatnega dne

15-minutni sprehod na odmoru za kosilo ali prikradeno v prazno konferenčno dvorano za kratko meditacijo bi verjetno naredil vaš dan nekoliko manj stresen. Ko pa se vaša e -poštna sporočila nabirajo in imate rok, je verjetnost, da se to zgodi.

Na srečo, po trenerju kreativnosti in pozornosti Rebecca Kronman, obstajajo načini, kako v svoj dan delati nekaj premišljenih praks, ne da bi vzeli čas, kar je že na vašem seznamu opravkov. Kronman ima ozadje v socialnem delu in je tudi usposobljen za pozornost in zmanjšanje stresa. Nasveti joge, meditacije, ustvarjalnosti in pozornosti se je naučila nasveti za vse, od zapornikov do visokošolskih izvajalcev, ki so različni skupini ljudi, vendar vse zelo dovzetne za stres. Nekaj, kar je večkrat slišala od izvajalcev.

Ne strahu, zaposleni delavci. Njeni nasveti so zasnovani za obdelavo v Vaš dan, ki mu ni dodan.

Nadaljujte z branjem, da ugotovite, kako obvladati umetnost biti pozoren pri delu.

Bodite pozorni na svoj dih

"Veliko ljudi preživi dober del dneva in ne diha zelo globoko," pravi Kronman. Pojasnjuje, da ko se začnete počutiti stresno, ko od generalnega direktorja dobite e-pošto ali čakate na besedilo iz svojega S.O. o nečem, kar se dogaja doma, vaš dih postane bolj plitvo, ne da bi se tega sploh zavedali. In ne jemljemo polno, globoki vdihi nehote poudarjajo telo.

"Kar se dogaja v telesu, je boj, polet ali zamrznitev," razlaga Kronman. "Ne dihanje [globoko] je skoraj tako, kot da bi se v trenutku zamrznilo."Ko se to zgodi, Kronman pravi, da aktivira amigdalo del možganov (čustveni center možganov), ki stvari vidi kot grozeče, in vam prepoveduje uporabo predfrontalne skorje, ki se uporablja za presojo, sklepanje in sočutje. Toda samo opazite, da se vaš dih lahko prilagodi, kateri del možganov se zgodi.

"To vam omogoča, da razmišljate:" V redu, tako se bom lotil vseh svojih e -poštnih sporočil ", na primer," pravi Kronman. "In vseeno dihate, zato opazite, da vaš dih ne doda ničesar dodatnega dne."Dihanje le malo globlje lahko dobesedno postane boljšega delavca.

Opazite, kako sedite ali stojite

Kronman pravi, da je opažanje vaše drže še en način, kako biti pozoren, saj dihanje to vseeno počnete. "Pomislite, kako sediš," pravi. "Ali se vaša ramena zavzamejo? Ali vaša glava sega do računalnika? Ali se vam v vratu dogaja vlečenje?"Pojasnjuje, da cilj ni nujno, da bi popravili-res je samo opaziti, kaj se dogaja v vašem telesu. (Kdaj opazite, kako kadarkoli nekdo govori o drži, samodejno potisnete ramena nazaj in sedite višji? Morda, morda zdaj?)

"Če opazite napetost v telesu, se lahko zavedate, da vas skrbi nekaj, za kar morda niste spoznali, da vas sploh skrbi," pravi Kronman. "Učenje, ki je bolj cilj kot popravljanje svoje drže."

Uživajte v kosilu

Če se odvrnite iz računalnika, medtem ko jeste, se ne bo zgodilo, Kronman pravi, da lahko veliko pridobite, če samo uživate v tem prvem grižljaju. "Prehranjevanje med večopravilnostjo pogosto privede do prenajedanja in prav tako ne uživate toliko," poudarja. "Vemo, da vonj in okus izboljšujeta hrano, vendar ljudje pogosto pozabljajo tudi druga čutila, kot sta, zvok in tekstura. V eni raziskavi so raziskovalci manipulirali s hrustljavim zvokom hrane, ki jo je jedel ljudje, in to je drastično spremenilo njihovo izkušnjo prehranjevanja."

Tudi če se ne boste osredotočili na vsak grižljaj, poskusite resnično uživati ​​v tem. Kakšna je tekstura? Kako se sliši, ko ugrizneš? Kako se počuti na jeziku? Ali pusti, da vam v ustih? Celotna praksa lahko traja vseh 30 sekund, vendar lahko celotno kosilo naredi bolj premišljeno doživetje.

Sprehod do sestanka uporabite kot 20-sekundno polnjenje

Kolikor večina ljudi počne ves dan, vsi vsaj nekajkrat vstanejo, da dobijo vodo, se odpravijo v kopalnico ali se sprehodite v konferenčni dvorani na sestanek. Kronmanov nasvet: uporabite ta kratek sprehod, da se prijavite pri sebi. "Pri hoji se dogaja toliko stvari, ki se sploh ne zavedamo," pravi. "Teža se preusmeri od strani na stran, angažirajo se različne mišične skupine, tu je sila, ki udari na našo kožo, in naša glava gre malo naprej, rahlo bobna."

Podobno kot opaziti svojo držo, tudi Kronman pravi, da cilj ni spremeniti ničesar, kar počnete-to je samo prijava. "Namesto da hodite s telefonom, opazite, kaj se dogaja v telesu."In hej, medtem ko si pri tem, vdihnite. Kar naenkrat ste premišljeni večopravilni profesionalec.

Če želite iti ven s svojimi praksami pozornosti, tukaj je, kako ustvariti mediacijski kotiček doma. Plus, kako postati digitalni minimalist.