Kako samooceniti pravilno vrtenje vratu v 2 enostavnih korakih (in vaditi, da izboljšate svoje)

Ne glede na to, ali se raztezate nazaj, se upogibate naprej ali imate precej dobro poravnavo, je vedno pomembno, da vadite pravilno vrtenje vratu, da ohranite vrat in telo v zgornjem stanju. In za to je preprost način.

Kako vaditi pravilno vrtenje vratu

Da bi pravilno zasukali vratu, Pham priporoča, da zgrabite blazino. "Vadite počasi vrtenje vratu z dvignjenimi rokami z blazino. To bo zmanjšalo pasivni raztežaj na zgornjih pasti/levatorskih lopaticah, kar vam bo olajšalo čisto vrtenje, "je dejal. "Mislite na to kot na regresijo. Če ne morete čisto čuviti z utežmi, vadite počepe s samo telesno težo. Podobno, če se ne morete čisto vrteti, vadite rotacije z blazino pod rokami."

Pravilno vrtenje vratu lahko vadite v treh enostavnih korakih:

1. Sedite naravnost.
2. Objemite blazino in dvignite roke.
3. Zavrtite vrat levo in desno.

Z malo prakse boste lahko prišli do točke pravilno vrtenja vratu v vsakodnevnem življenju. To je nekaj, kar se vam zdaj morda ne zdi zelo pomembno, a kot pravi Pham, se boste pozneje zagotovo zahvalili.

Nato naredite to raztezanje na glavi, vratu in ramenih, da se stvari popustite:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.