Ta pasovni pritisk je najtežja in najučinkovitejša poteza za telo, ki jo boste kdaj poskusili

Push-ups so najbolj zanesljiva poteza Fitness na svetu. Če si kdaj želite trdno jedro in vadbo zgornjega dela telesa-ne potrebna oprema-vse, kar morate storiti, je spustiti in jih dati 20, in veste. Toda klasična različica poteze lahko pusti, da se vaš spodnji del telesa počuti nekoliko izpuščeno. Popravek? Dodajanje nekaj upora.

Medtem ko je potisk sam nedvomno učinkovit za to, da udarite več mišic od glave do prstov, dodajanje odpornega pasu okoli gležnjev pa ga spremeni v a prav premik v celotnem telesu. "Dodajanje odpornega pasu okoli gležnjev aktivira vaše glute, v bistvu pa spodbudi celotno gibanje telesa," pravi Barryjev ustanovni trener Keoni Hudoba, ki to potezo pogosto uporablja v svojih #Corentine vadbe na Instagramu. "Tako so vaše jedro, prsni koš, hrbet in glute hkrati vključene."

• Keoni Hudoba, trener s sedežem v NYC-ju in soustanovitelj in ustvarjalec CYC Fitness

Medtem ko bo dodana odpornost delovala vaše mišice težje kot klasičen pritisk, obvladovanje ne potrebuje dodatnega dela: če veste, kako narediti pravilno pritisk, ste že na pol poti. Preprosto postavite odpor proti gležnjem, nato pa se nastavite v položaj v deskanju, enako kot za tradicionalno navzgor in navzdol. Bodite prepričani, da bodo noge nekoliko širše od bokov, da boste resnično začutili, kako se pas potegne, kar vam bo pomagalo prižgati glute in hrbet nog. Nato premikajte telo navzdol proti tlom in držite trdno črto od glave do pete (pomislite na to kot na "premikajoč se" za najboljše rezultate). Če se želite osredotočiti na prsi in ramena, dovolite, da se komolci razširijo na stran. Če želite udariti v svoje tricepse, jih imejte vzporedne s telesom. Za trenutek lebdite, nato pa potisnite nazaj, da se začne. Če potrebujete vizualni opomnik, lahko ta video pomaga:

Ko dobite osnovno različico premika navzdol, lahko v mešanico dodate porušenje kardio, tako da jo spremenite v odpornost (kar je, da-je ravno tako brutalno, kot se sliši). Ko ste prišli do vrha potiska, skočite noge proti rokam, vstanite in skočite noge na stran, da aktivirate pas. Nato se vrnite nazaj v potisk in to naredite še enkrat. Kolesarite skozi nekaj ponovitev in delali boste celotno telo in Srce vam črpa, kar pomeni, da lahko vadbo za ta dan štejete za dokončno.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.