Kako raven hidratacije telesa vpliva na vaše razpoloženje in tesnobo, v skladu z RD

"Nekateri simptomi splošne tesnobe vključujejo glavobole, utrujenost in razdražljivost," pravi Rose. „Dehidracija lahko poveča glavobole in voda-ali pomanjkanje njega lahko vpliva, dojemanje in raven energije."

Poleg tega je druga majhna študija merila vpliv neustrezne ravni hidratacije na zdrave mlade ženske. Raziskovalci so poročali o ne le povečani verjetnosti simptomov glavobola zaradi blage dehidracije, ampak tudi negativnih premikov razpoloženja, povečanega zaznavanja težav z nalogami in zmanjšani sposobnosti koncentracije.

Če želite spodbujati dobro razpoloženje in povečati kognitivno delovanje.

Dodatni znaki dehidracije

Medtem ko premiki razpoloženja in potopi v kognitivnih sposobnostih lahko kažejo, da morate hidratirati več, obstajajo tudi drugi znaki dehidracije, ki jih je vredno vedeti. "Zmeda, nezmožnost osredotočenosti in omotica so začetni zahrbtni znaki dehidracije, ki vplivajo na um in razpoloženje," Rose previdno. Poleg tega pojasnjuje, da so neznačilna suhost kože, ust in jezika fiziološki označevalci dehidracije.

V bolj ekstremnih primerih huda dehidracija predstavlja resna tveganja za vašo fizično varnost. "Če se ti znaki spregledajo, lahko dehidracija povzroči popolno nezavest," opozarja. Da se izognemo temu, je bistvenega pomena za dosledno hidriranje in opaziti, ko se začne kateri od teh znakov ali simptomov.

Torej, koliko vode imate res potrebe?

Seveda to vprašanje pride na misel, ko vas opomni, da pijete in ostanete hidrirani. Vendar za tiste od vas, ki imajo radi vaše odgovore tako kristalno čisti kot ohlajen kozarec H2O, se bojim, da odgovor ni tako preprost. Skratka: odvisno je.

"Zaželena raven vnosa vode se razlikuje glede na starost, biološki spol, raven aktivnosti in če zaužijete živila z visoko vsebnostjo vode," pravi Rose. Medtem ko se splošni razponi razlikujejo tudi po virih, Inštitut za medicino svetuje, da si moški prizadevajo za približno 13 skodelic na dan, medtem ko se tisti, ki se identificirajo kot ženske, lahko ustrezno hidrirajo z devetimi skodelicami.

Predvsem pa je pomembno, da ostanete v skladu s svojim telesom, se zavedajte kakršnih koli namigov, ki signalizirajo potencialno dehidracijo in ustrezno pijete.

3 Nasveti, odobreni za povečanje ravni hidratacije * in *

Ena stvar je vedeti, da morate verjetno piti več vode, vendar je drugo, da jo uresničite. Glede na to so prvi trije nasveti Rose za povečanje dnevnega vnosa vode (in dejansko uživali), hkrati pa podpirate svoje razpoloženje, spoznanje, energijo in splošno zdravje v procesu.

1. Vložite v odličen vodni filter

Za začetek je vedno dobro, da pomagate prihraniti oceane in omejiti izpostavljenost mikroplastiki, tako da čim bolj preskočite na ustekleničeno vodo za enkratno uporabo. In če vaša kakovost pipe ni idealna v smislu varnosti in/ali okusa, je vsekakor vredno vlagati v visokokakovosten filtracijski sistem, tak Berkey filter. "Zabavno dejstvo: Berkey odstrani več kot 200 onesnaževalcev, tako da veste, da je voda, s katero uživate in hidrirate. In ne zanikamo, da je, da je ledena hladna, že filtrirana voda na pripravljeni ostati dobro hidrirani toliko bolj vabljiv in brez truda.

2. Vlijte svojo vodo

Medtem ko mnogi imajo radi okus hladnega, hrustljavega, navadnega H2O, nekateri ljudje potrebujejo dodatno spodbudo, da se vključijo v miselnost hidracijske postaje. "Če se vam zdi, da je okus vode dolgočasen, stvari malo zmešajte tako, da vlijete vodo s svežim sadjem in zelišči," predlaga Rose. Njena osebna infuzija vključuje kumare, citruse in kovnico, čeprav je eksperimentiranje ime igre tukaj. Zmešajte in se ujemajte s svežimi pridelki po vaši izbiri ali si oglejte druge infudirane vodne recepte za IPSO. "Voda z odličnim okusom olajša življenje," dodaja Rose-in vsi bi lahko porabili več enostavnosti in manj stresa, kajne?

3. Bodite kreativni, da se ohladite

Glede na poletje Rose deli svoj zadnji nasvet, da uživa v povečanju vnosa vode. "Da se v vročih poletnih mesecih ohladi in ostane hidriran, dodajte pop okusa v svoje ledene kocke," predlaga. »Lahko eksperimentirate s kockami cvetnih ledenih kockov s kamilico, da ustvarite pomirjujoč učinek, ali dodate svoje najljubše jagodičje v jazz, da je pijača z dodatnim bonusom dodatne energije."

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.