Mislil sem

Preizkusite Donlanovo osnovno vadbo zase

Vsako gibanje naredite za 15 ponovitev, nato pa dvakrat kolesarite skozi serijo.

1. PLANK Z PAP -ji za noge: Začnite s pasom okoli gležnjev in pojdite v položaj v plošči, z rokami neposredno pod rameni, želodec je potegnil v hrbtenico in nazaj. Nadomestno tapkanje po eni nogi na stran hkrati, povlecite nazaj v sredino, nato preklopite.

2. Plank Jacks: Ohranite odpornost, kjer je, v položaju na planki, vzemite stvari, tako da naenkrat brcate obe nogi in nato nazaj. Noge naj bo čim široke in hrbet super. To bo res izgorelo ta ramena.

3. Kolesa s plenami: Ležite na hrbtu in premikajte pas po sredini nog in začnite z nogami v položaju. Začnite s kolesom z brcanjem in zvijanjem. Zasukajte komolec na koleno in nadomestne strani in uporabite zagon, da olajšate.

4. Dvig nog z razcepom: Postavite pas okoli gležnjev in si položite roke za spodnjim hrbtom, sedite na roke. Prinesite noge vse do konca, kazajte na prste na strop in na vrhu razdelite noge, preden jih združite in jih spustite na tla. Ko dvignete noge.

5. Teapoti-desnica: Vstane lepo in naravnost z pasom v desni roki, ga zaskočite okoli desne noge in se drobjte desno in levo. Nič se ne premika, razen zgornjega dela telesa. To boste občutili v svojih poševnih.

6. Teapoti-levi: Premaknite trak na drugo stran z roko za glavo in se drobjte vse do strani. Zavijte ramena nazaj, da ponastavite telo, nato pa začnite znova za drugi krog. Če želite malo težje, lahko vedno dodate tretji krog ali povišate svoje ponovitve.

Za vadbe iz prejšnjega trenerja meseca Meg Takacs poskusite to domačo vadbo zgornjega dela telesa in rutino vadbe z dumbbell.