Poskusil sem usposabljanje za spremenljivost srca, da bi pomagal moji tesnobi-tu se je zgodilo, kaj se je zgodilo

Z blagoslovom mojega terapevta sem pritrdil lief tik pod levo prsi in začel svoj tedenski eksperiment.

Moje izkušnje z uporabo treninga spremenljivosti srčnega utripa za tesnobo

Prvič, ko se je moj LIEF sinhroniziral s svojo spremljevalno aplikacijo, sem bil ponosen, ko sem videl, da je moj HRV na visoki ravni. Obstaja pet "con", v katere srčni utrip pade na App-Tense, budno, nevtralno, mirno in obnovili-in rudnik je lebdel naokoli "mirno". A kot sem pritrdil na številke na zaslonu, je hitro padlo na "opozorilo" in nato "napeto."To je samodejno začelo vodeno sejo dihanja z aplikacijo, kar me je spodbudilo k izdihu, medtem ko je LIEF vibriral in vdihnil, ko je bil še vedno. Do konca triminutne seje je bil moj HRV vse do najbolj optimalne cone. Uspeh!

Bolj ko sem nosil lief, bolj sem opazil vzorce v svojem HRV. Na primer, vedno je bilo najslabše v nekaj posebnih scenarijih: med pitjem kave zjutraj, med kosilom, med vadbo in ko sem se počutil duševno ali fizično utrujen. Dr. Canning pravi, da ni bil presenečen, da sem bil v "napetem" načinu, medtem ko sem užival kofein v mojem PJ-celo, ironično je, da je to del dneva, ki se ponavadi počutim najbolj sproščeno. "Večina ljudi ima zjutraj kortizolski konico," pojasnjuje in se sklicuje na "stresni hormon", ki nas pomaga zbuditi iz spanja. "Ta kombinacija kofeina-kortizola vas bo popolnoma pripravila na dan, lahko pa je tudi začetek spirale tesnobe."

Pravi, da obstaja tudi dobra razlaga za dejstvo, da je moj HRV vsak dan padlo okoli mojega 12:30 P.m. kosilo, ki se ponavadi stradam. "Nizek krvni sladkor je povezan s povečanjem kortizola, povečanje kortizola pa je povezano z zmanjšanjem spremenljivosti srca in povečanjem stresa in tesnobe," pravi.

Prav tako je bilo res zanimivo videti, kdaj je bil moj HRV na najvišji klepetanju s sodelavci na Slacku, sanjam v avtu, se prikradel z mojim psom in meditiral. Lahko bi celo videl, kako različni delovni projekti vplivajo na moj stres in stopnjo tesnobe. Na primer, moj HRV je ostal na nizkem koncu lestvice, medtem ko je v petek popoldne pisal politični članek. Toda med delom na zabavnem projektu za kopiranje je dosegel ves čas visoko.

LIEF priporoča, da se vsak dan cilja na 10 minut vodenega treninga dihanja. Sejo lahko začnete sami, vendar sem ugotovil, da sem dosegel svojo kvoto skozi samodejne seje, ki so se začele, kadar je bil moj HRV nizek. Na primer se to ni vedno zgodilo v idealnem času, težko je ujemati z dihanjem z LIEF, ko ste sredi joge, razen če želite popolnoma izpadati iz sinhronizacije s preostalim razredom, vendar-vendar--vendar--vendar--vendar--vendar Večinoma sem lahko ustavil to, kar sem počel, in se osredotočil na dih, dokler se mi HRV izboljša.

Ali sem dvig HRV pomagal pri moji tesnobi?

Po enem tednu uporabe LIEF sem opazil, da je bila moja spremenljivost srčnega utripa višja-v celoti sem porabila več časa v "miru" in "obnavljanju", in v času napetosti sem se veliko hitreje odrival nazaj. Moja tesnoba je bila ves teden minimalna, vendar ne morem zagotovo reči, ali je to posledica LIEF. Za to bi moral porabiti več časa za to povezavo.

Zame je bil najboljši del uporabe LIEF spoznavanje nekaterih mojih sprožilcev tesnobe, saj lahko zdaj delam, da jih zmanjšam. Na primer, nešteto zdravnikov so mi rekli, naj nehajo piti kavo, vendar sem jih prezrl, ker jo imam rad-in ugotovil sem, da bi morali vsi jogi, meditacijo in adaptogeni v življenju uravnotežiti mojo eno skodelico A dan. Ampak zdaj imam dejanske podatke, ki kažejo, da kofein daje velik stres na moje telo, in nameravam počasi zmanjšati nazaj. Prav tako sem spoznal, da moram začeti jesti prigrizek sredi jutranjih, da se izognem svojemu dnevnemu trku krvnega sladkorja in sledimo tesnobnemu trnku in da moram začeti prednostno določiti dejavnosti, ki me vsak dan postavljajo v visoko HRV, na primer povezovanje s povezovanjem z prijatelji, ki so bolj namerni glede delovnih projektov, ki jih prevzamem, in se pustim sanjarju.

Vse to se morda sliši zelo očitno, toda ko vse vržete na steno, da bi izboljšali svoje duševno zdravje, je enostavno pozabiti na osnove. Zdaj imam jasnejšo sliko, ki temelji na podatkih, katere tehnike obvladovanja stresa dejansko delujejo zame in katere mi ne delajo naklonjenosti. (Če pogledam, vaja z visoko intenzivnostjo.) Še pomembneje je, da vidim, da bi lahko bila tesnoba in panika bolj v mojem nadzoru, kot sem kdajkoli pomislil-in ta ideja mi pomaga lažje dihati.

Ta presenetljiv trik je enemu pisatelju pomagal obvladati njeno jutranjo tesnobo. In gojenje nekaj "varnostnih signalov" je lahko presenetljivo učinkovito pri boju proti stresu.