Poskusil sem enourni način čiščenja, da sem uredil manj pretirano

"Ne maram čiščenja, kar je nekako noro, ker je ves moj tiktok o tem," pravi Belle. »To ga razdeli na vse te majhne koščke velikosti, ki jih lahko naredim in se ne preobremenjujem, da se ne preveč utrudi. Ampak potem se na koncu dneva še vedno počutim dovršeno, saj vem, da sem te tri stvari in nisem zapravil celega dne čiščenja."

Nasveti za enourni način čiščenja, ki jih želite poskusiti

1. Začnite s petimi minutami, nato pa se pot

Preden se je lotil polne ure, je Belle v svojo rutino uvedla čiščenje velikosti ugriza in počasi delala do 60 minut. Če imate dolg teden pred nami in ne morete polno uro posvetiti čiščenju ali najti dolžine zastrašujočega časa, poskusite vstaviti le nekaj neprekinjenih minut čiščenja v svoj dan, nato pa se nato nagradite s kratkim odmorom zatem.

Olajšajte in se lotite več časa, ko greste. Cilj te metode je narediti čiščenje manj pretirano, zato ga poskusite s svojim tempom.

"Da, to je enourna metoda in to je nekakšen vaš cilj," pravi Belle. "Toda če lahko naredite le pet minut, ker imate fizične omejitve ali ker je vznemirljivo, samo začnite tam, kjer ste."

2. Začnite čistiti tam, kjer je to najbolj pomembno

Morda imate seznam perila (nobena kazen ni namenjena) območij, ki potrebujejo nekaj TLC v vaši hiši. Kaj je eno področje, ki bi, če bi ga očistili danes, takoj pozitivno vplivalo na vaše življenje? Osredotočite se na to najprej in delajte svojo pot navzven, pravi psihoterapevt, avtor in strokovnjak za ADHD Terry Matlen.

»Nekaj, kar se mi je zdelo zelo koristno, in ljudje, s katerimi sem delal? Pogosto je odgovor tam."

Namesto da bi odlagali božične okraske ali organiziranje garaže, se obrnite na naloge, ki bodo takoj izboljšale vaše počutje, kot so pranje posode ali zaženite veliko perila. Če na koncu ostanete nekaj časa v eni uri, lahko nato usmerite pozornost na manj pereče naloge.

3. Vadite čiščenje, ko greste

Nad enourno metodo čiščenja poskusite sprejeti miselnost "Ne odložite, odložite", pravi Belle. Takoj po uporabi nečesa losjona telesa, začimb, gobic ga poimenujete-nastavite ga nazaj, kamor spada.

"Če nisem v enourni čistilni okni čez dan, bom na poti delal malenkosti," pravi Belle. »Vedno odlagam stvari, namesto da bi jih samo odložil."

Ne samo, da ta majhna navada v prihodnosti preprečuje večje zmede, ampak tudi pomaga izvršilni disfunkciji, ki je pogosta pri odraslih z ADHD.

4. Bodite potrpežljivi do sebe

Če ste odložili čiščenje, niste sami. Življenje se zaposli in nered se zgodijo; Konec koncev smo ljudje. Poleg tega čiščenje in organiziranje nista enostavno, in to je v redu.

"Tako težko smo do sebe," pravi Matlen. »Ni nam treba popraviti. Naučiti se moramo, kako delati s svojimi težavami in proslaviti svoje razlike in biti okoli ljudi, ki nas praznujejo."

Moje izkušnje preizkušajo enourno metodo čiščenja

Preden sem preizkusil metodo, sem razmišljal o nalogi za čiščenje, ki so najbolj vplivale na moje življenje. Moj vse večji kotiček je bil * resno * vmešaval v moje vsakodnevno življenje in je postal velika motnja, zato sem se odločil, da začnem tam. Če ga dokončam v eni uri in mi ostane čas, bi se nato lotil jedi, saj so tudi tiste postale oči.

Na svoj telefon sem postavil časovnik, prosil Alexa, naj predvaja svoj seznam predvajanja vadbe in takoj odšel v službo. Odločil sem se, da bom delal od zgoraj navzdol in najprej izbil okroglo mizo. Začel sem delati na ohlapnih kosih smeti, zbiral potepuške prejemke in oznake, kot sem jih našel. Nato sem začel premikati manjše predmete na mizi v njihove domove in odpravljal majhne količine prostora, ko sem šel.

Ko se je ura nadaljevala, sem se pri čiščenju počutila lasersko usmerjena. Nastavitev z jasnim namenom, da * samo * čistim mi je pomagala ostati osredotočena na nalogo. Običajno bi si do tega trenutka dovolila, da se motim stara fotografija ali telefon z odvševanjem, vendar me je obljuba o odmoru popolnoma absorbirala pri čiščenju.

Rezultati

Do konca ure sem uradno osvojil bitko proti svojemu smeti (Huoray!) in celo ostalo je čas, da sem ponovno organiziral nego kože in parfume. Polna ura je letela mimo in postala sem tako osredotočena na čiščenje, da me je ob koncu ure resnično presenetil alarm telefona. Pravzaprav sem se počutil tako osredotočeno, da sem se do trenutka, ko se je pojavilo nagrajeno obdobje "prekinitve", odločil, da bom čiščenje nadaljeval še 15 minut.

Na koncu vsega sem uspel očistiti svoj kotiček za smeti, posodo in kopalnico. Posvetitev kratkega časa čiščenja mi je omogočila, da sem se osredotočil in skrbel za svoje zmede, ne da bi se počutil, kot da sem ves dan izgubil na delovnem mestu.