Če vas boleče noge držijo ponoči, poskusite teh 5 preprostih strategij pri specialistu za obvladovanje bolečine

To je precej seznam, vendar ne panično. Ko gre za grozljive simptome, je najboljše, kar lahko storite. Dr. Jafaar pravi, da je ključnega pomena, da poiščete zdravstveno oskrbo, če so bolečine v nogah hude in neprekinjene ali če imate oteklino, rdečico, toplino, vročino ali težko dihanje. To je res, če imate neenakomerne bolečine v nogah ali boleče v samo eni nogi. Za diagnozo osnovnega stanja bodo morda potrebni testi, kot so rentgenski žarki, ultrazvoki, CT in MRI.

Če ne imate zgornjih simptomov, potem globoko vdihnite. (No, povabljeni ste, da ne glede na to vdihnete). Verjetno imate nekaj, kar lahko pomirite sami. Obstajajo najrazličnejše preproste pomirjujoče tehnike, ki lahko pomagajo pomiriti boleče noge, kot je drgnjenje stopal skupaj s kriketom. Dr. Jaafar priporoča, da poskusite nekatere od teh blažilnih tehnik.

1. Pijte nekaj vode (po možnosti z elektroliti)

Ker lahko boleče noge ponoči izhajajo iz dehidracije in poznejših krčev mišic, boste morda želeli začeti z nekaj vode. Če ste bili tisti dan super aktivni, ga dopolnite s paketom tekočine IV ali tablico Nuun, da se prepričate, da ima vaše telo vse elektroliti, ki jih potrebuje.

2. Iztegnite noge tako, da hodite naokoli

Vstati, da bi kozarec voda dejansko služila dvema namenoma: rehidriranje in raztezanje teh nog. Hoja naokoli lahko daje malo gibanja, kar lahko pomaga vašemu nakladanju. Tudi če hranite steklenico vode poleg postelje, vstanite in se sprehodite, da preverite, ali pomaga.

3. Dodajte nekaj toplote in hlajenja

Razmislite o nanosu nekaj vročih ali hladnih stiskanj na nogah in izmenično vsakih 15 do 20 minut. Če se med vročimi in hladnimi temperaturami vrnete naprej in nazaj, lahko spodbudi več pretoka krvi in ​​lahko zmanjša vašo bolečino.

4. Nosite kompresijske nogavice

Veliko ljudi z različnimi kroničnimi bolečinami in boleznimi resnično koristi od nošenja kompresijskih nogavic, pravi dr. Jaafar. Nežno pritiskajo na noge, kar pomaga izboljšati pretok krvi in ​​prepreči, da bi se kri združila v spodnjih okončinah, poroča klinika Mayo. Kompresijske nogavice večinoma pomagajo, ko sedite, stojite ali hodite, zato jih boste želeli podnevi nositi, če boste ponoči pomagali.

5. Dvignite noge

Če postavite noge na blazino ali jih celo počitek na steni, je odličen način, da podprete svoj obtok z uporabo gravitacije v svojo korist: če je bolečina zaradi združevanja krvi ali tekočine v nogah, bi to lahko pomagalo tudi stvari tudi stvari zunaj.