Če svojega dneva ne nalagate s srčnim zajtrkom, dietetiki spodbujajo, da se preizkusite-tukaj in kako in kako

Ne gre za hranjenje sile; Gre za to, da telesu dajete hranila in energijo, pa tudi, da ne zanemarjate lakote (ali jih poskušate nadomestiti s kofeinom, dietno hrano in podobno). "Prepričajte se, da ne preskočite zajtrka iz navade ali pitne vode ali kave, da bi zatrli vaš apetit," pravi Marisa Moore, MBA, RDN, LD, kulinarično registrirani dietetik.

Upoštevajte, da se boste morda zgodili zajtrk ali poznejši konec jutra, in tudi to je v redu. Nekateri ljudje so lačni, ko se zbudijo, drugi pa morda niso lačni, dokler ne pridejo v službo ali malo po tem. "Ključno je, da poskrbite, da boste hranili, ki jih potrebujete čez dan, tudi če začnete jesti po tradicionalnem času zajtrka," pravi Moore.

Ne pozabite poslušati svojega telesa ves čas

Kot že omenjeno, pomembnosti poslušanja telesa ni mogoče podcenjevati (in če potrebujete kramp, ta predloga za hrano olajša). Vaše telo ve, kaj potrebuje! Na primer, morda boste želeli nekaj dodatnega prilepiti na eno od zgornjih idej za zajtrk ali pa boste morda raje arašidovo maslo na jajca ipd. Vse dobro.

Vaši obroki in raven lakote so lahko odvisni tudi od tega, kako izgleda vaš dan (in se zato lahko spremeni). "Prehrane ni nobene velikosti," pravi Moore. »Če ste bolj aktivni zgodaj, boste potrebovali več hrane zgodaj. In pridobivanje prave količine ravnotežja hranil lahko pomaga pri zagonu za začetek dneva."

Vse to pa je na splošno FYI. Medtem ko imajo dietetiki strokovno znanje in koristne predloge, vedo, da je vsak človek drugačen. "Kot registrirani dietetik moj celoten shtick s strankami in pacienti prilagaja načrte ali priporočila njihovim individualiziranim potrebam," pravi Lal. »Nobeni dve osebi si nista ravno podobna in to bi morali odražati predloge. Kot tak vedno spodbujam ljudi, da poslušajo svoje telesne znake in delajo, kar je zanje."