Če se vam zdi izčrpavanje pomanjkanja zdravil ADHD- tukaj je nekaj nasvetov, ki jih je odobril psiholog

Ravnotežje med izpostavljenostjo in niansiranim razumevanjem je vedno nekoliko sprehod, pravi Andrew Kahn, PSYD, pridruženi direktor za spremembe in strokovnost za vedenje pri Interstreudu.org, in pomembno je vedeti, kako lahko življenje in izziv za življenje lahko brez zdravljenja ali nastanitve. Ti izzivi so postali še bolj resničnost za ljudi z ADHD, ki so se od padca 2022 borili, da bi dobili svoj recept za Adderall (pomanjkanje, ki še vedno vpliva na nekatere ljudi v začetku leta 2023).

Ker je to vprašanje za potencialno milijone ljudi v U.S. Z ADHD smo se pogovarjali z dr. Kahn o drugih načinih, kako lahko ravnate in upravljate z ADHD brez zdravil.

Prvič, kako zdravila pomaga pri zdravljenju simptomov ADHD?

Stimulansi, kot sta Adderall (amfetaminske soli) in ritalin (metilfenidat), se uporabljajo za zdravljenje ADHD več kot 50 let. Učinkoviti so, ker v preprostem smislu dvignejo raven dopamina in drugih nevrotransmiterjev v možganih. Zaradi nizkega teka, iskanja nagrad in motenj se začnejo igrati, ko vaši možgani iščejo dodaten dopamin. To je tudi tisto, zaradi česar so preproste naloge, kot so pomivalna posoda ali plačevanje računov, ki izziv za ljudi z ADHD.

ADHD zdravila ADHD-Specifično stimulacijska zdravila-HELP dvignejo ravni dopamina (in norepinefrina) v možganih na bolj tipične ravni. To povečanje ključnih nevrotransmiterjev pomaga nevronom v možganih bolj učinkovito prenašajo sporočila, kar lahko olajša nekatere simptome ADHD in izboljša sposobnost filtriranja nepomembnih informacij in zmanjša impulzivnost. Pravzaprav raziskave kažejo, da stimulacijska zdravila zmanjšujejo simptome za 70 do 80 odstotkov ljudi, ki jih uporabljajo, kažejo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC). In ko se zdravila uporablja v tandemu s psihoterapijo, je vpliv še močnejši, DR. Pojasnjuje Kahn.

»Zdravila so pogosto učinkovitejša pri drugih strategijah, ki temeljijo na terapiji, zato je za ljudi pomembno, da razvijajo veščine obvladovanja in lahko prepoznajo področja v svojem življenju, kjer bodo morda potrebovali podporo ali nastanitev.”-Andrew Kahn, Psyd

Ali obstajajo načini za upravljanje ADHD brez zdravil?

Stimulansi, kot je Adderall, so zelo regulirane nadzorovane snovi zaradi tveganja zlorabe. Kljub temu so za ljudi z ADHD ta zdravila zelo učinkovita, zato so bolniki in praktiki zagovorniki, ki ljudem omogočajo, da lahko še naprej dostopajo do teh zdravil. Prav tako je lahko zelo vznemirljivo, da ne boste mogli dobiti zdravil, ki jih potrebujete-ne glede na to, ali je zaradi nacionalnega pomanjkanja, zdravstvenih stanj, ki vam preprečujejo, da bi ga vzeli, cenovno ugodnost ali dostop do ponudnika.

Vendar je dobra novica, da zdravila res niso edini način za zdravljenje ADHD, pravi dr. Kahn, ki pravi, da se veliko ljudi dobro ukvarja s stimulansko terapijo, skupaj z drugimi nastanitvami. "Zdravila so pogosto učinkovitejša pri drugih strategijah, ki temeljijo na terapiji, zato je pomembno, da ljudje razvijajo veščine obvladovanja in lahko prepoznajo področja v svojem življenju, kjer bodo morda potrebovali podporo ali nastanitev," pravi.

Vključevanje v svetovalne in terapevtske storitve je odličen način za razvoj teh ključnih znanj, vsakodnevne situacijske strategije in nastanitve.

6 nasvetov za upravljanje ADHD brez zdravil

Zdravila so le eno orodje v orodju za zdravljenje in strategije za ljudi z ADHD, pravi dr. Kahn. Vendar pa vam pomaga, da vam na razpolago veliko orodij, ko gre za vseživljenjsko nevrodivernost, kot je ADHD.

1. Prepoznati ključna področja, ki se vam zdijo zahtevna

Izvršilno delovanje ali sistem upravljanja možganov je tisto, kar vsak dan uporabljamo za upravljanje svojih misli, čustev, vedenj, dejanj in dejavnosti. Gre za to, da se spomnite vsega, kar morate storiti za dan in vrstnega reda, v katerem jih morate storiti. Na primer, če pogledate neurejeno sobo, bi morali ugotoviti, kaj je treba storiti, in to storiti. Z določitvijo problematičnih področij, ki jih imate z izvršilno funkcijo, dr. Kahn pojasnjuje, da lahko začnete približati te veščine, kot so mišice.

Eden. Ta vrsta poučevanja je lahko odličen način za izboljšanje teh veščin, če si ga lahko privoščite. Če vam to ne bo uspelo, bi lahko priklicali pomoč zaupanja vredne ljubljene osebe ali prijatelja, da bi na tem področju dosegli nekaj ciljev.

2. Prosite za nastanitev doma, šole in dela

»Ljudje z ADHD imajo koristi od dosledne uporabe situacijskih in okoljskih strategij, zlasti pri delu. Ljudje z ADHD bi morali razumeti tudi različne nastanitve na delovnem mestu, ki jih lahko zahtevajo, da podprejo njihovo učenje in produktivnost, "pravi dr. Kahn. To je videti, kot da bi zahtevali, da delate od doma s krajšim delovnim časom, če je pisarniško okolje za vas težko ali pa je prehodna pretirana. Vaše delo ali šola bo morda celo za vas lahko pokril slušalke za odpravljanje hrupa, če vas hrup moti. Vredno je zapomniti, da je ADHD invalidnost, ki jo imate pravico do namestitve.

3. Optimizirajte svoje okolje za manj motenj in več prilagodljivosti

»Ustvarjanje tihega in umirjenega delovnega prostora z omejenimi vizualnimi in okoljskimi motnjami lahko pomaga posameznikom, da ohranijo pozornost na vsakodnevne naloge. Poleg tega bi morali delovni prostori, prijazni ADHD, omogočiti, da ljudje delajo na različnih položajih ali drži, vključno s stoječimi in sedečimi nastanitvami za ergonomske mize ali prilagodljive možnosti sedežev, "pravi dr.". Kahn.

Če tega na vašem delu ali šoli tega ni mogoče storiti, lahko s svojo upravo sodelujete pri razvoju individualiziranega izobraževalnega programa (IEP), da dosežete najboljše možno učenje ali delovno okolje.

4. Prednostno določite strukturo v vaši komunikaciji

»Medosebne strategije so lahko tudi pri delu še posebej koristne. Na primer, prosite vodje, naj pošljejo e -pošto ali napišejo seznam prednostnih nalog, lahko pomaga pri določanju jasnih pričakovanj, "pravi dr. Kahn. Ljudje z ADHD se lahko ponavadi borijo z odprtimi roki "Kadar koli delajo za vas". Jasno predstavo o pričakovanju in znižanju števila naključnih zahtev ali nalog lahko ljudem z ADHD lažje strukturira njihovo delovno obremenitev.

Doma je to lahko videti tudi zelo dobesedno o delitvi domačih nalog in duševnem obremenitvi gospodinjstva. S prijatelji je videti, kot da se prepričate, da ljubljeni vedo, da niste odlični pri načrtovanju določenih stvari ali se strinjali z načrti v zadnjem trenutku in sodelovati pri iskanju družbenih parametrov, ki ustrezajo vsem.

5. Uporabite opombe, koledarje, zvezke in časovnike

Opomniki in koledarji so lahko resnično koristni za ljudi z ADHD ali se uporabljajo za nekaj dni in na popolnoma pozabljeni. Če se to sliši znano, se ni ničesar sramovati, da je naloga, da se načrtovalca ali revije o Bulletju nadaljuje.

Najboljši način uporabe takšnih orodij je, da izberete zelo malo ali celo eno edinstveno metodo: en načrtovalec, en koledar, kup lepljivih not ali kuhinjski timer v obliki ptice, ki ste ga dobili v trgovini z dolarji (samo jaz?). Uporaba teh v načrtovanem času znova in znova lahko ustvari občutek poznavanja in strukture, kadar se lahko včasih počuti nasprotno.

6. Odpravljanje težav z zdravili in načrtom zdravljenja pri zdravniku

Na koncu dneva dr. Kahn priporoča, da se obrnete na ponudnika, če imate težave s polnjenjem skripta za zdravila ali pokrite določeno zdravilo. Pogosto obstajajo druga zdravila, ki jih lahko poskusite, če obstaja ena, do katerih trenutno ne morete dostopati. Kupone lahko uporabite tudi iz krajev, kot je GoodRX, če vaše zavarovanje ne sodeluje s kritjem. Poleg tega, če se zdi, da ponudnik ne misli, da potrebujete zdravila, je vedno v redu iskati drugo mnenje. Za nekatere ljudi je mogoče upravljati z ADHD brez zdravil, drugi pa morda potrebujejo dodatno pomoč.