Če se malo pokukate, ko se smejiš, nisi sam-tu je OBGyn nasvet, kaj storiti glede tega
"Urinsko inkontinenco običajno povzročajo težave z mišicami in živci, ki pomagajo, da mehurja pridrži ali prenese urin," pravi Lucky Sekhon, dvojna reproduktivna endokrinologija, strokovnjaka. Zakaj pa se toliko žensk posebej ukvarja s temi mišičnimi in živčnimi težavami?
"Nekateri zdravstveni dogodki, ki povzročajo uporabniški vmesnik, so edinstveni samo za tiste, ki so genetsko ženske, kot so nosečnost, porod in menopavza, saj lahko povzročijo težave z medeničnim dnom, ki vodijo v urinske težave," Dr. Pravi Sekhon. "Velik delež žensk bo doživel enega ali vse zgoraj navedene zdravstvene dogodke, kar bo skupno."Torej, v bistvu smo bili vsi tam, in če še niste, verjetno poznate nekoga, ki ima.
Zdaj, ko vemo, kaj se dogaja in Zakaj Incontinence je tako za toliko žensk, tu je dobra novica: lahko nekaj storite glede tega. Po nekaj kopanju in tapkanju DR. Sekhon Za vse Intel o inkontinenci smo našli nekaj preprostih nasvetov za izvajanje, ki jih lahko vključite v svoje življenje, kar bo pomagalo preprečiti prihodnje spodrsljaje kihanja in pee.
Nadaljujte z drsenjem za načine, ki jih je odobril strokovnjak.
1. Začnite izvajati vaje Kegel
Če še niste slišali zanje, vaje Kegel delujejo tako, da okrepijo mišice medeničnega dna in jih toniranje lahko pomaga v boju proti lopovski kapljici po dobri šali, pa tudi izboljšajo spolno zmogljivost in izražanje. (Upravljanje se začenja slišati bolje in bolje, kaj?).
"[Ročno] Kegeli se izvajajo tako, da tri do pet sekund večkrat stisnejo mišice medeničnega dna in tri do pet sekund sprostijo mišice medeničnega dna," dr. Pravi Sekhon. "Običajno želite začeti majhno pet do 10-krat in se potruditi do približno 100 keglov na dan."
Poleg tega, da štejete svoje ponovitve, dr. Sekhon pravi, da je najpomembnejše zagotoviti, da pravilno delate kegele-kar je težko razvozlati, ko ste novi za vadbo, in ne veste, kaj bi čutili. Znanost tudi tako: raziskave so pokazale, da je kar 60 odstotkov ljudi težko ugotoviti, ali so bile njihove vaje medenične mišice pravilno izvedene, tudi če jih vodi pooblaščeni zdravstveni strokovnjak. In če vaje ne izvajate pravilno, se bodo rezultati očitno zmanjšali.
Če se prepričate, da pravilno delate svoje keglje, lahko poskusite s prejo® z Autokegelom® tehnologija. To je naprava s fda, ki tonira mišice medeničnega dna za vas-vse, kar počnete. Po dveh do 12 tednih teh preprostih, 20-minutnih sej bi morali že začeti z rezultati. (Če bi bilo le resnično vadbo tako enostavno.)
2. Spremljajte svoje prehranske navade
Preklapljanje prehrane ne bo odpravilo težav z inkontinenco, vendar je dobro, da začnete spremljati, kaj jeste in pijete, da vidite, ali lahko prepoznate kakršne.
Po mnenju Nacionalnega združenja za kontinenco obstaja tudi nekaj običajnih dražilnih snovi mehurja, ki se lahko izognete alkoholu, jabolkam, gaziranim pijačam, čokoladi, med pokukani trenutki. Kofein lahko tudi poveča aktivnost mehurja, zato ni mogel škodovati, da spremljate vnos kave. Oprosti, ljubitelji latte.
3. Ne spi na vadbi
Dr. Sekhon ugotavlja, da ohranjanje zdravega življenjskega sloga (i.e. Prehrana, vadba in pravilno zdravljenje kroničnih zdravstvenih stanj) lahko igrajo vlogo pri preprečevanju in zdravljenju urinske inkontinence. In čeprav bi lahko vašo inkontinenco sprva sprožilo preveč gibanja (skakalni priključki, govorimo o vas), bi si morali še vedno prizadevati za vsakodnevni odmerek gibanja, saj lahko dolgoročno pomaga.
NAFC pravi, da bo mišična moč dosegla vrhunec v vaših dvajsetih in tridesetih in do 50 let, večina nas bo začela izgubljati mišična vlakna. Torej, četudi je 30 minut hoje z nekaj prostimi utežmi in potiskami, vrženimi v mešanico, bo vaše telo (tudi veste, kje) začutilo razliko. Da ne omenjam, eden najpomembnejših delov vaše vadbene rutine je vaš kegel® Ali je vadba za vas-ki je prva obrambna linija za stresno urinsko inkontinenco, poroča NAFC. Tu je smeh (in ostati suho) pred inkontinenco.
Zgornja fotografija: Yarlap/W+G Creative
