Če je vaš spodnji del hrbta boleče, je to zahrbtno mesto, ki se ga morda ne raztegnete dovolj

"IzrekVse je povezano ' je zelo res, če se nanašate na anatomijo telesa-to pomaga videti telo kot celotno enoto namesto kot zbirko izoliranih delov, "pravi Walker. Če je ena mišica tesna, bo to vplivalo na to, kako lahko deluje drug del telesa, kar pomeni, da boste morda morali raztegniti območje, ki ga ne bi pričakovali, da bi olajšali bolečino. "Večina ljudi domneva, da ko je mišica boleča, to je mišica, ki bi jo morali raztezati. Toda to je klasičen primer zdravljenja simptoma, namesto da bi zdravil vzrok, "pojasnjuje.

Torej, če je vaš spodnji del hrbet en fuego, ki se ves dan lovi (živjo! jaz sem! Vaša lokalna babica!), odtegnite blazinico za vročo vodo in spodnji del hrbta in jih namesto tega preizkusite, z dovoljenjem Walkerja.

Klečenje Quad in raztezanje kolkov:

1. Pokleknite na eno nogo in drugo koleno. Za udobje postavite brisačo ali blazino pod koleno in se držite nekaj, da po potrebi ohranite ravnotežje. Telo naj bo pokonci in nato počasi potisnite boke naprej.
2. Da bi dobili vso korist tega raztezanja, je najbolje opraviti kot dolgotrajni, statični raztežaj. To pomeni, da se postopoma premaknete v raztezanje, dokler ne začutite napetosti največ sedem od desetih, nato pa to pozicijo držite za 20 do 30 sekund.
3. Vzemite 10 do 15 sekund počitka, stresajte noge in ponovite raztezanje po dva do štirikrat na vsaki nogi.

Sedeči raztezanje z eno-nogami:

1. Sedite z eno nogo naravnost spredaj in usmerite prste navzgor.
2. Prinesite drugo nogo proti kolenu, držite hrbet naravnost, glavo navzgor in segajte proti prstom z obema rokama.
3. Postopoma se premaknete v položaj raztezanja, dokler ne začutite napetosti največ sedem od desetih. Držite položaj za 20 do 30 sekund.
4. Vzemite 10 do 15 sekund počitka, stresajte noge in ponovite raztezanje po dva do štirikrat na vsaki nogi.

Za večje olajšanje telesa poskusite s temi drugimi raztezanji fleksorjev kolkov, poleg tega pa bo ta premikanje moči, ki vam bo omogočila izboljšano mobilnost kolkov in močnejša zadnjica.