Če ste vaja Yo-Yo, preberite to, preden se spet potopite v vadbe

Poškodba je vse preveč-pogojna razlog, da nestrpni izvajalci padejo z vagona. To je deloma zato, ker je vaše telo povečano tveganje za poškodbe, ko šele začenjate fitnes rutino. Počitek daje vašim mišicam priložnost, da se preusmerijo.

Dajte svojo vzdržljivost časa, da se vrnete

Ne bodite se, če se počutite nekoliko bolj utrujeni od vrat. Ko redno telovadite, lahko vaš kardiovaskularni sistem deluje kot dobro naoljen stroj, ko gre za pridobivanje kisika do mišic. Na žalost, ko ste v zatišju faze vaje yo-yo, boste verjetno izgubili nekaj aerobnega napredka, ki ste ga dosegli, kar vam bo omogočilo občutek, da se počutite nekoliko hitreje kot običajno.

Mogoče ste se resnično lotili na pet milj vožnje, a že nekaj časa niste stopili na poti? Ne bojte se začeti počasi in pustite, da se vaše telo dohiti tam, kjer ste bili. Tudi če se vaše noge počutijo pripravljene na daljavo ali pa tehnično še vedno lahko naredite tiste stiskalnice z visoko težo, bodite pozorni, da začnete počasi in postopoma povečati svoj cilj, čas vadbe, ponovitve in kilometrine.

Naj bo fizična meditacija

Redno delo poveča zdravje možganov-in ko se ustavite, boste morda opazili pomanjkanje energije, ki jo poganja endorfin, ki ste jo redno čutili. Dr. Sukala predlaga, da uporabite vadbo kot obliko fizične meditacije, da razčistite svoj um, ko se vrnete v navado.

"Znano je, da vadba zmanjšuje stres in izboljšuje delovanje možganov, kar lahko povzroči duševno jasnost in vam pomaga pri sprejemanju boljših življenjskih odločitev," pravi. Priporoča, da se odpravite na daljši sprehod ali se s peresom in papirjem v roki premaknete na stacionarno kolo. Nato zapišite in delajte skozi stvari, ki tehtajo v mislih, ko spet dobijo te endorfine.

Strateško izberite vadbe

Izberite dejavnosti, ki se vam zdijo zabavne, in prinesite veselje. Verjetno se boste držali vadbene rutine, ki vam je pravzaprav všeč. Mogoče se to pridruži ligi kickball lige ali se loti novega hobija, kot je roler. Ne skrbite preveč o podrobnostih, v katerih delih telesa se krepite-samo pojdite v navado, da se redno premikate.

Postavite pametne cilje

Medtem ko se brez dvoma vrnete na svoj vrhunski režim fitnesa in se držite tega, je včasih razbijanje cikla Yo-Yo lahko izziv. Dr. Sukala pravi, da je ključ do zaustavitve, da je v svojih sledeh pridobiti "pametno" kratico, ki jo uporablja za postavljanje ciljev, ki so specifični, merljivi, dosegljivi, ustrezni in časovno usmerjeni.

"Vadbeni kolesarji pogosto postavljajo nejasne cilje, kar jih postavlja za neizogibno neuspeh," pravi. »Kot da imate vadbeni kompas, vendar ni igle, ki bi vas vodila."

Namesto tega izberite res merljiv cilj, kot je prijava na 10k zabavno teči s prijatelji ali se zavezujte, da boste to poletje tri dni na teden porabili vsaj pol ure na soncu, ki delate dejavnost, v kateri uživate. Ko jo boste navadili, bo postala druga narava.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.