Če imate težave z obliko med osnovnimi vadbami, pravi trener, da to stori

2. Pajkove plošče: Vrnite se v ta visok položaj z rokami, stisnjenimi v tla. Vlepite skozi abs, da pripeljete eno koleno zunaj telesa, da se dotaknete komolca (desno koleno gre v desni komolec, levo koleno gre v levo komolco), nato pa se vrnite v začetni položaj. Ponovite na drugi strani.

3. Kolesarski krč do tabele: Začnite v položaju drobljenja, z rokami za glavo in rameni, rahlo dvignjena s tal. Poravnajte noge pred seboj in jih dvignite tako, da lebdijo nad tlemi. Pripeljite nasprotno koleno v nasprotni komolec, nato pa ga vrnite v sredino. Od tam uporabite isto roko, da sežete proti istemu prstu, pri čemer držite roko in nogo naravnost. Prinesite ga nazaj v sredino. Ponovite na nasprotni strani.

4. Drži čoln: Začnite sedeti na zadnji kosti, z rameni pokonci in nogami pred vami. Dvignite noge s tal, ko se naslonite na ramena, da se vključite v abs. Določite roke naprej, tako da so v skladu z nogami, tako da ramena držite stran od ušes. Drži.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.