Sem kardio specialist in bi morali delati * to *, da vsak dan pišete srčni utrip
Sprehod po bloku (med nošenjem maske, seveda) je zagotovo eden od načinov, vendar obstajajo tudi drugi enostavni načini, da te korake stopi. Spodaj so njegove najljubše poteze za vadbo brez opreme-in zakonito kardio počil.
4 hoje, ki se lahko doma, da vsak dan dobite kardio:
1. Osnovni korak: Presenetljivo je, da je ta korak približno tako osnovna, kot je. "Ko se glasba začne, stopite v korak," pravi Grenspan. Predlaga, da hodite na mestu z udobnim tempom, dvignite kolena na polovici pasu in se osredotočite na globoko vdih skozi nos in skozi usta. Če želite narediti vadbo v celotnem telesu.
2. Visok korak: Zamislite to kot na upočasnjeno različico visokih kolenov. "Podobno je z osnovnim korakom, a tokrat bodo kolena prišla vse do pasu," pravi Greenspan. Še naprej se osredotočate na vključevanje svojega jedra, globoko vdihnite in vas držite za glavo, vrat in ramena v pravilni drži.
3. Stranski korak: Ta se bo vaše telo premikalo bočno. "Desno nogo stopite v desno in se srečajte z levo nogo, nato pa levo nogo odmaknite v levo in se srečajte z desno nogo," pravi Greenspan. Stransko gibanje je pomembno za izboljšanje stabilnosti kolena in pomoč pri preprečevanju bolečine, zato je ta premik odličen sam ali kot ogrevanje za katero koli drugo vrsto vadbe.
4. Squat korak: Očistite svoj stranski korak tako, da v mešanico dodate počep. "Ko desno nogo korakate v desno, boste počepnili navzdol približno na polovici poti in ko se srečate z levo nogo, se boste vrnili v stoječi položaj," pravi Greenspan. "Potem, ko stopite levo nogo ven v levo, se boste počepnili približno na polovici, in ko se srečate z desno nogo, se boste vrnili v stoječi položaj."Ko končate nekaj ponovitev, bodo vaše glute vžgane.
Želite še eno kardio vadbo z nizkim udarcem, ki jo lahko naredite doma? Sledite skupaj s spodnjim videoposnetkom.
