Sem kardiolog in to so srčni prigrizki, ki jih imam vedno s seboj, ko potujem

Da bi se prepričali, da ste dobro pripravljeni, da uživate v vsakem trenutku vaših potovalnih načrtov, smo dr. Singh za več strokovnjaka Intel o tem, kakšno hrano priporoča, da na vaše naslednje potovanje pripeljete za optimalno zdravstveno srčno -žilno zdravje in kateremu bi se morali poskusiti izogniti.

Najboljši zdravi potovalni prigrizki in pijače, poroča kardiolog

1. Voda in elektroliti

Zaradi povečanega tveganja za dehidracijo, ki na splošno spremlja potovanje (zlasti z letalom), DR. Singh priporoča veliko H2O in elektrolitov. Bodite prepričani, da spakirate steklenico z vodo za večkratno uporabo v svojem prevozu in prinesite nekaj paketov ali tablet elektrolitov, kot so tisti iz hidracije Cure ali Nuun. Preden odidete, pijte veliko vode, jo pijte na letu (ali v avtu) in nadaljujte z hidratiranjem (ja, še več kot običajno), medtem ko ste na dopustu. To bo tudi pomagalo preprečiti zaprtje popotnikov.

2. Kokosova voda

Ko že govorimo o pomembnosti, da ostanete dobro hidrirani med potovanjem, je kokosova voda napolnjena z elektroliti, ki povečujejo hidracijo, vključno s kalijem in magnezijem, zaradi česar je bolj hidrata kot običajna voda. Poleg tega, da vas ohranjajo hidrirane, elektroliti pomagajo uravnavati pH in nadzorujejo kontrakcije mišic, kar je še posebej koristno za popotnike, ki dolge ure preživijo zunaj plavanja, pohodništva ali telesne aktivnosti v toplem vremenu. "Kokosova voda bi lahko bila dobra izbira za rehidracijo po dolgi ali intenzivni vadbi, bolezni, med katero doživljate bruhanje ali drisko ali po dnevu na soncu," Serena Poon, CN, kuhar in certificirani nutricionist, prej povedala Well +Dobro. Kokosova voda vsebuje tudi vitamin C, kar lahko pomaga ohraniti močan imunski sistem pri potovanju. Poiščite možnosti nizke sladkor.

3. Polna hrana, ki ima veliko beljakovin, kot so jogurt, trdo kuhana jajca ali arašidovo maslo

Glede na nagnjenost ljudem, da občutijo simptome prebavil, ki se ne spreminjajo v prebavi, napihnjeni in želodčni tesnosti potovanja, dr. Singh priporoča prigrizke z visokimi beljakovinami, ki ne spodbujajo plina, kar pomeni minimalno vlakno. To bi lahko bilo vse, od arašidovega masla in želeja sendviča do krekerjev z blagim sirom, trdo kuhanimi jajci, jabolčno omako ali ovojem purana. Čips z nizko vsebnostjo soli z Guac, Trail Mix in grški jogurt so še tri druge okusne ideje. Ko prispete na cilj, dr. Singh vas opominja, da so vlakna super srčno zdravo hranilo, ki bi se moralo vrniti k ključni sestavini pri rotaciji obroka.

4. Sveže sadje

Ko že govorimo o polnosti, je uživanje resnično nepredelanih sestavin vedno dobra ideja, vendar še posebej med potovanji. Dr. Singh priporoča sveže sadje, ki nima visoke vsebnosti vlaknin za isto sklepanje zgoraj. To bi lahko vključevalo kantalope, medeno rodo, lubenico, nektarine, breskve in zrele banane. Prav tako lahko olupite sadje in jih vrtite v smoothie, da se s seboj vzamete na cesto. Vse sadje pakirajo močno količino srčnih vitaminov in mineralov, kot so vitamini A, B in C, poleg vsebnosti ogljikovih hidratov pa vas bodo v zraku ali na cesti ohranile energizirane (ne da bi švigale krvni sladkor).

Ali obstajajo kakšna živila, ki bi jo morali omejiti pri potovanju?

Po besedah ​​dr. Singh, obstaja nekaj kategorij hrane, ki bi lahko povzročile prebavne težave ali bolečine v trebuhu. "Glede na povečano tveganje za širitev plina in napihnjenost trebuha na ravninah, predlagam, da se izognete živila, ki proizvajajo plinsko proizvodnjo, in ocvrti ali maščobni hrani," pravi dr. Singh. To vključuje naslednje:

1. rdeče meso: Bogastvo in slanost mesa lahko povzročijo prebavne motnje, slabost ali dehidracijo (in na splošno ni priporočljivo za zdravje srca).
2. Hrana z visokimi vlakninami, kot so fižol, stročnice in križna zelenjava: To je nekaj najbolj hranilnih živil, vendar dr. Singh pravi, da bi lahko v potovalnih situacijah njihova vsebnost visokih vlaken povzročila veliko dodatnega nastajanja plina.
3. Dehidrirajoče pijače: Medtem ko vas bo morda skušal naročiti kavo ali alkohol sredi leta, dr. Singh ugotavlja, da jih dehidrirajoče lastnosti teh pijač naredijo manj kot idealne za potovanja. "Bolniki s srčnim popuščanjem bi se morali še posebej izogibati dehidrirajoči pijači, saj so precej odvisni od ustreznega ravnovesja tekočine in elektrolitov," dodaja.

Spodnja črta

Na splošno, dr. Sing.”Rezultat? Resnično spektakularen (in srčno-zdrav) dopust.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.