Sem kiropraktik in to je 5 najlažjih načinov za boljši spanec, ne da bi zamenjali vzmetnico

Nakupujte zdaj: Jungalow Into You Sheet, ki ga je postavila Justina Blakeney, 79 USD

3. Podprite položaj spanja

Še vedno lahko spite v svojem najljubšem položaju, dokler svojemu telesu nudite pravilno podporo. "To lahko pomeni dodajanje blazin ali opornic za podporo različnim področjem telesa," dr. Lees pravi. "Če ste stranski spanec, z blazino telesa-ali navadno blazino med koleni lahko pomagate ohraniti medenico v vrsti. Zadnji spanec lahko poskusi uporabiti podcenjeno pod koleni, da zmanjša poudarjanje krivulje spodnjega dela hrbta."

Nakupujte zdaj: Snuggle-Pedic Bambusova zdrobljena spominska pena v polni velikosti telesne blazine, 70 USD

4. Izberite boljšo blazino

Ni vam treba držati standardne blazine. Namesto tega lahko dobite nekaj specifičnega za to, kako spite. "Tako kot ljudje, tudi blazine prihajajo v vseh oblikah in velikostih," pravi dr. Droži. "Na splošno lahko zadnji spanec raje debelejšo blazino ali maternično blazino, ki je ukrivljena, da podpira vaš vrat. Blazinica, ki je preveč debela, lahko potisne glavo naprej. Stranski prag lahko raje rahlo debelejšo blazino-ena, ki ustreza krivuljam glave in vratu, hkrati pa držite hrbtenico."

Nakupujte zdaj: EPABO CONTOUR MEMBUMIN PAM PLAGORNA ORTHOPEDIKA SLEPALNIH BLAGOV, 43 USD

5. Izboljšajte svojo spalnico

Okolje vaše spalnice lahko igra vlogo tudi v tem, kako dobro spite. "Soba, v kateri spite, lahko vpliva na vaš spanec," pravi dr. Droži. "Izklopite temperaturo. Ko se staramo, se udoben obseg temperatur za spanje zmanjšuje. Se znebite tudi odvečne svetlobe. Zaprite senčila in zmanjšajte elektronsko svetlobo, kot so polnilci telefona, modre digitalne ure in računalniki."

Nakupujte zdaj: Nicetown Blackout zavese, 30 USD

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.