Sem gastroenterolog in to je 5 stvari, ki jih počnem za bolj zdravo črevesje

Dr. Bulsiewicz naredi vodo prednost od trenutka, ko se valja iz postelje, saj voda pomaga razbiti hrano in jo premikati skozi prebavni trakt. "Že več ur niste imeli kaj piti, potencialno ste bili že nekajkrat do počivališča in mnogi od nas segajo v naše zombi podobne države in poberemo skodelico kave in se še naprej dehidriramo," on reče. »Torej, začnite s hidracijo in naj bo temeljni del vaše dnevne rutine. Dva kozarca vode najprej zjutraj. To je prva stvar, ki jo naredim."

2. Uživajte v kavi

Najti to (prijetno) presenetljivo? Res je: dr. Bulsiewicz pravi, da lahko tudi popijete kavo in zdravo črevesje. Dejansko lahko kava dejansko koristi vašemu črevesju z zdravimi kislinami, kot so klorogena kislina in polifenoli, antioksidantnimi spojinami, ki dr. Bulsiewicz pravi, da imajo prebiotične lastnosti (kar pomeni, da v vašem črevesju hranijo dobre bakterije).

"Težava s kavo ni kava, ampak tisto, kar ji dodamo," dr. Bulsiewicz pravi in ​​dodaja, da je črna kava pot, da bi izkoristili nagrade za povečanje črevesja. Vendar pa rad doda prebiotično vlakno, kot sta pšenični dekstrin ali akacia v prahu.

Ne glede na to, kaj izberete, dr. Bulsiewicz pravi, da ga samo mešate in pijete. "Ne bo spremenil okusa-še vedno je enaka slavna skodelica kave," pravi. »Toda to, kar počnete, je hranjenje mikrobov črevesja."

Želite vedeti več o zdravstvenih koristih kave? RD ga razbije Ti v primerjavi s hrano:

3. Naredite morilsko solato za kosilo

Medtem ko dr. Bulsiewicz trdi, da je prehrana glavna determinanta vašega mikrobioma črevesja, saj je "pošastna solata" za kosilo edina stvar, ki jo bo priporočil, da razmislite o tem, da delate vsak dan.

"Naši mikrobi črevesja, želijo vlakna," pravi. "In znanstveno je dokazano, da je največji napovedovalec zdravega črevesja raznolikost rastlin [v prehrani]. Torej, ko vsakodnevno rutino hrane zgradite okoli solate za kosilo, imate priložnost, da s tem obrokom resnično ustvarite temelje zdravega črevesja."

Seveda dr. Bulsiewicz ne govori o solati iz ledene solate in na vrhu s posušenimi koščki slanine in prelivu modrega sira. Namesto tega pravi, da bi morali svojo skledo napolniti s čim več rastlinami, zlasti z listnato zeleno zelenjavo (pomislite špinača, solata, ohrovt, ovratno zelenico in švicarski chard). "Zeleni skoraj nimajo kalorij in ton prehrane," pravi. »Kot božič je za tvoje črevesje.”Občutek, ki se zatakne na ideje? Preizkusite to štiristopenjsko formulo za izgradnjo solate za kosilo.

4. Prekinite znoj

Ok, torej ta ne gre kako Zlomiš se znoj. Ključ namesto tega je, da ti naredi znoj, dr. Bulsiewicz pravi, kar vam bo pomagalo ustvariti bolj zdravo črevesje. "Kar me odpihne, je, da nekaj, kar nima nobene zveze z našo prehrano, nič skupnega s tem, kar smo dali v usta, dejansko lahko spremeni mikrobiom črevesja," pravi.

Dr. Bulsiewicz opozarja na majhno študijo irskih ragbijskih igralcev iz leta 2014, ki je pokazala, da vadba povečuje raznolikost mikrobov pri ljudeh. Ugotovljeno je bilo tudi, da vadba pomaga simptomom IBS in raziskovalec je ugotovil, da športniki, ki so bolje optimizirali svojo prehrano za zdravje prebave. "Te spremembe, ki se pojavljajo v mikrobiomu črevesja kot posledica vadbe. »[Vadba] vam pomaga, da dobite več dobrih črevesnih mikrobov in ti mikrobi črevesja vam pomagajo v osnovi pridobivanje in razpakiranje hranil v svoji hrani.”Nifty, kaj?

5. Razmislite o postu (vendar ne občasne vrste)

Dr. Bulsiewicz pravi, da je bistvena sestavina njegovega dne slediti razporedu prehranjevanja, ki se usklajuje z vzhodom in padcem sonca. "Pomembno je, da se naša črevesje oddahne," pravi. »Veliko ljudi po mojem mnenju tega ne počne pravilno, ker v bistvu ne jedo do popoldneva."To sega

Razlog? Dr. Bulsiewicz pravi, da to ni tako, kot je zasnovan vaš cirkadijski ritem. Torej, medtem ko verjame v vmesno na tešče, zasidra post na svojo notranjo uro. "Način, kako to storite, je preprosto z izrezom prigrizkov in pijač pozno noči," pravi. »Trdo pravilo. Brez hrane ali pijače razen vode po večerji.”Za dr. Bulsiewicz, to pomeni, da jemo večerjo okoli 6 p.m. in ga kliče do jutra. Tam se začne znova, seveda se začne z jutranjim odmerkom vode.

Iščete več strokovnih nasvetov? Evo, kaj kardiolog naredi, da ohrani zdravje srca in kaj zobozdravnik naredi, da se prepričajo, da so njihovi zobje resnično biserno beli.