Sem gastroenterolog, ki spremlja te tri preproste korake za okrevanje od zaprtja potovanja v nobenem trenutku
Nekateri od nas pijejo tudi več alkohola kot običajno. Lahko tudi Poskusite se prilagoditi novemu časovnemu pasu, tako da se prepustite dodatni skodelici ali dvema kavi-od tega lahko okrepimo dehidracijo. "K k zaprtju lahko prispevajo tudi pomanjkanje običajnih in rednih vadb ter večje motnje v stresu in spanju," DR. Dodaja Pothuri.
Potencial za zaprtje potovanja je lahko večji, če ste dolgo v tranzitu in se ne premikate. Ves čas bomo morda pozabili piti dovolj vode ali se celo zavestno odločili, da ne bomo srkali toliko, da se izognemo uporabi kopalnice letala ali dodatne postanke na cesti.
3 nasvete za okrevanje po zaprtih prostorih
"Lahko traja nekaj dni, vendar do tednov, da si telo opomore od zaprtega potovanja," dr. Pothuri delnice. Vaša standardna prehrana in rutinski življenjski slog, vključno z vašim H2O, kofeinom in vlakom, v veliki meri vplivajo. Poleg tega bodo vaši tipični vzorci črevesja in frekvenca neizogibno upoštevali enačbo.
"Lahko traja nekaj dni, vendar do tednov, da si telo opomore od zaprtega potovanja," dr. Pothuri delnice.
Kaj jeste, pijete in počnete, ko ste odsotni od doma. Medtem ko bi se vsekakor morali sprostiti in uživati v svojih potovanjih, boste morda želeli bolj skrbeti, da se izognete sprožilcem in dajte prednost naslednjim nasvetom prej Če ste že nagnjeni k zaprtju.
1. Hidrati, kot mislite
"Morali bi si na dan piti 100 unč vode," pravi dr. Pothuri. Potovanje lahko poslabša dehidracijo in s tem zaprtje, zlasti med letenjem, in če opravljate intenzivne fizične dejavnosti, se obilno znojite ali preživite na visoki višini. Glede na to se boste želeli še posebej zavedati, da boste ostali na vrhu vnosa vode (in elektrolitov).
2. Pogostitev na vlakni
"Jejte uravnoteženo, zdravo prehrano z visokimi vlakninami z vsaj dvema do tremi obroki sadja in zelenjave na dan," svetuje gastro. Dr. Pothuri pravi, da bi si morali prizadevati za 25 do 30 gramov iz dneva v dan, v idealnem primeru iz hrane, pa tudi dopolnjevanje po potrebi. Številni izdelki pripravijo topne in netopne vlaknine. Če pa se boste odpravili na dopolnjeno pot, bodite pozorni na prvega (med katerimi sta tipi, ki vključujejo psylium in pektin), saj lahko pospeši čas tranzita in zmanjša simptome zaprtja.
Str.S. Ko povečate vnos vlaken, boste morali piti več vode, da boste pomagali povezati blato in olajšati (in tako zadovoljivo). Bolj ko se nagibate na ta dinamični duo.
3. Premakni svoje telo
Da se * premikajo, premikajo stvari. "Priporočam pacientom, da živijo aktiven življenjski slog, ki vključuje 30 minut kardio aktivnosti vsaj tri do štirikrat na teden," dr. Zaključuje Pothuri.
Navedbe + dobro + dobri članki Reference Znanstvene, zanesljive, nedavne, robustne študije za varnostno kopiranje informacij, ki jih delimo. Lahko nam zaupate na svojem wellness poti.
- Diaz S, Bittar K, Mendez MD. Zaprtje. [Posodobljeno 2023 januarja 31]. V: StatPearls [Internet]. Zakladni otok (FL): Statpearls Publishing; 2023 januar-.
- Duboc H, Coffin B, siproudhis l. Motnje cirkadianih ritmov in gibljivosti črevesja: pregled osnovnih mehanizmov in z njimi povezanih patologij. J Clin Gastroenterol.
- Xu L, Yu W, Jiang J, Li n. [Klinične koristi po dopolnjevanju topnih prehranskih vlaken: randomizirano klinično preskušanje pri odraslih s počasnim tranzitnim zaprtjem]. Zhonghua yi xue za zhi. 2014 30. dec; 94 (48): 3813-6. Kitajska. PMID: 25623312.
Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.
