Sem učitelj meditacije in 3 minute je popoln čas, da izkoristite prednosti meditacije

Vsa čustva in občutke, ki jih morda čutite, ne bodo čarobno izginili, vendar meditacija omogoča, da se vaša miselnost premakne. In ko postanete bolj dosledni s tremi minutami meditacije, Oula pravi, da se boste morda seveda sedeli dlje.

Kako začeti meditacijo

Če se počutite bolj samozavestni, da začnete meditirati, se morda sprašujete, kako točno to storiti. "Eden od načinov, ki jih rad delim, je za ljudi, ki so super novi in ​​šele začetek je dejansko šteti," pravi Oula.

Začnite tako, da udobno sedite v pokončnem položaju. ("Vaša fiziologija prispeva k temu, kako se počutite," pojasnjuje.) Prav tako boste želeli sedeti na način, kjer se lahko uglasite v svojem jedru in prizemljene noge, kar lahko naredite na stolu ali sedite na blazini.

Od tu zaprite oči in preprosto štejte. Na primer, recimo "enega" v glavi, ki ji sledi počasen vdih in počasen izdih (to lahko tudi v glavi poveste, da vam pomaga nadzorovati dihanje). In nato nadaljujte s tem tempom, dokler vaša meditacija ni končana. "Ključno je, da resnično poudarimo počasen dih," razlaga Oula.

Če potrebujete nekaj dodatnih napotkov, lahko vedno preverite naš vodnik za brezplačne aplikacije za meditacijo, ki so odlične za začetnike.

Prednosti triminutne meditacije

Poleg tega, da si vzamete čas za upočasnitev in prisotnost, omogočate tudi telesu in možganom, da integrirajo in obdelujejo informacije, ki jih nenehno sprejemate, pravi Oula. Prav tako krepite svoj parasimpatični živčni sistem, eno od treh delitev vašega avtonomnega živčnega sistema, ki ureja neprostovoljne fiziološke procese, ki jih pogosto imenujemo "Počitek in prebavo."

Oula pravi, da je cilj porabiti več časa za krepitev počitka parasimpatičnega živčnega sistema in pomiriti simpatični živčni sistem-aka boj ali letno, ki je odgovoren za to, da se počutimo povečano stanje budnosti. "Želimo gojiti odpornost našega živčnega sistema [tako, da se premikamo med simpatično in parasimpatično."

Meditacija nam pomaga doseči ravnovesje, ker vam "daje prostor, da stopite nazaj, v primerjavi. Omogoča nam tudi, da krepimo območja v naših možganih, ni več potrebno.

Na koncu dneva je vaša praksa tvoj, in moraš storiti, kar vam bo pomagalo, da se počutite najbolj mirno in prisotno. In eden najboljših načinov za to je po mnenju Oule začeti z lahkoto triminutno ponastavitev. In ne pozabite, pravi: "Malo je boljše kot nič."

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.