Sem trener mobilnosti in tukaj je, kako raztegniti ramena in izboljšati držo med sedenjem

1. Začnite tako, da sedite v svoji najboljši drži na stolu, pravi Ellis. "Zame to pomeni noge na tleh in lepo in visoko sedim."Predmet postavite kot penasti valj za vami med hrbtom in zadnjim stolom. To vam bo pomagalo občutiti, kaj se dogaja, ko izvajate gibanje.

2. Zgrabite jermen ali brisačo v obeh rokah, nato pa ga spravite za glavo. Prepričajte se, da so komolci naprej in da so vaše roke nazaj.

3. Narišite namišljen krog za glavo, ne da bi se komolce vrteli nazaj ali se vam rebra zasuka naprej. Izvedite čim več v kateri koli smeri, medtem ko še vedno ohranjate dobro držo.

Če nimate penaste valja ali ne morete sedeti naravnost, Ellis pravi, da lahko to storite tudi samo s pasom ali brisačo za glavo. "Gibanje brez bolečin je ključno. Če kaj počnete, ustvari dodatno napetost ali nelagodje nad in zunaj tistega, kar že čutite, potem to verjetno ni primerno za vas, "pravi Ellis. "Počutite se bolje v telesu, občutite manj bolečine, je povsem mogoče, včasih pa je tako preprost kot penasti valj in jermen."

Iščete več vaj za promotiranje drže? Preizkusite to 15-minutno vadbo Pilatesa na zgornjem telesu:

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.