Sem prehranski psihiater in kuhar, in to so možganska hrana, bogata s 7 omega-3, ki jo jem vsak dan

Dr. Naidoo dodaja tudi, da je nizka raven omega-3 povezana tudi s kroničnim vnetjem, kar lahko poslabša simptome depresije-da ne omenjam prispevanja k številnim večjemu zdravstvenemu vprašanju.

Po besedah ​​prehranskega psihiatra najboljših 7 možganskih živil, bogatih z omega-3 maščobnimi kislinami

Bodite prepričani, da se založite in se nagibate na to zdravo hrano, bogato z omega-3, ki jih lahko še bolj zaščitite, da zaščitite svoj um in razpoloženje.

1. Avokado

Dr. Naidoo sproži stvari s hvaljenjem avokado, ki je bogat z ALA, omega-3 maščobne kisline, ki jo najdemo v rastlinski hrani, kot so semena in semenska olja. "Prav tako so bogati z vlakninami in ključnimi minerali in so vsestranski sadje, ki ga lahko dodate v vsakodnevno prehrano," dodaja. Medtem ko dr. Naidoo raje zapusti guacamole na srčni tortilji, vedno lahko razrežete svoj avokado in ga uživate z jajci, na toastu, v sendviču ali solatu, na vrhu tacosa, kot potop… možnosti so precej neomejene.

2. Chia semena

"Chia semena so moja pot za pripravo obrokov na poti, ki imajo dodatno povečanje možganov," dr. Naidoo nam pove. Medtem ko so bogate z omega-3, ponujajo tudi približno štiri grame vlaknin in dva grama beljakovin na žlico. Svetuje, da se boste popravili s temi majhnimi, a mogočnimi prehranskimi elektrarnami, tako da naredite chia puding z vašim najljubšim mlekom in ga pustite, da sedi v hladilniku čez noč, da bi pravočasno uživali za zajtrk. Bonus točke-v obliki še večjih prednosti, ki povečujejo možgane, za tiste, ki svoj chia puding nadgradijo z antioksidanti, bogatimi s svežimi jagodami.

3. Kaviar

Imeti razkošno nepce in nikoli ne prenesite možnosti, da bi uživali v žlici (ali dveh) kaviar? Imaš srečo kot dr. Naidoo pokliče svojo močno vsebnost omega-3 maščobnih kislin. "Preprosto prelivanje posode s škropljenjem kavirja lahko pridobi njegove prednosti," deli.

4. Ekstra deviško olivno olje

V primerjavi z drugimi olji je EVOO tako dober, kot se dobiva v smislu kakovosti, okusa in vsebnosti maščobnih kislin. Lahko kuhate z njim, ga namočite na jedi ali ga zmešate v svojo svežo začimbo. Dr. Naidoov osebni rec: Domača solatna preliv. "Preprosto stepemo svež limonin sok, evoo, sol in poper za preliv, ki poljubno solato popelje na naslednjo raven," pravi. Upoštevajte njene nasvete in poiščite hladno stisnjeno EVOO, ki je čim manj predelal, da bi izkoristili zdravstvene koristi.

5. Divji losos za nogavice

Eden najboljših in najlažjih načinov, da v svoji prehrani dobite dovolj omega-3, in sicer močne napadalce DHA in EPA-IS, ki vključujejo maščobne ribe v rotacijo obroka. Dr. Naidoovo glasovanje gre za losos Wild Sock-Eye, za katerega pravi, da je približno 1.744 miligramov omega-3 v šest unč. "Večina profesionalnih organizacij priporoča vsaj 250 do 500 miligramov omega-3 na dan za odrasle, vendar to lahko izhaja iz postrežbe maščobnih rib enkrat ali dvakrat na teden," deli.

6. Ostrige

Skupaj s kaviarjem, lososom in drugimi maščobnimi ribami ostrige "so močni, vsestranski viri omega-3," Dr. Naidoo nadaljuje. Ostrige so tudi dobri viri cinka in bakra-pravilne količine lahko pozitivno vplivajo na kognitivno funkcijo.

7. Orehi

Nenazadnje, dr. Naidoo predlaga, da se orehi hranijo v svoji shrambi, ki so bogate z omega-3 in so čudovite za duševno zdravje. "Glede na študijo UCLA pa za 26 odstotkov za 26 odstotkov zmanjšuje tveganje za depresivne simptome. (Ta ugotovitev je bila najpomembnejša pri udeležencih, v primerjavi z udeleženci, ki so jedli različne vrste oreščkov ali sploh.) S tem rečeno, dr. Naidoo predlaga, da se na vašo jed izberejo orehi-morda solata ali celo tisti chia puding nad foovo nad razpoloženjem, hrustljavo preliv.