Sem veslaški trener in zato od veslanja doživljaš bolečine v zapestju, kako se mu izogniti
Vsaka jedrna in hrbtna vadba vam bo pomagala pri ustvarjanju moči na teh območjih, vendar Parolini še posebej priporoča, da se lotijo pasove, da okrepijo latene. "Omogočajo tudi krepitev skozi ramenski sklep," doda. "In podlakti bodo pomagale pri usposabljanju stabilizacije v trupu, kar je ključnega pomena za močno vožnjo."
Tukaj je opisano, kako narediti podlaket s pravilno obliko:
2. Raztezanje pred in po vadbi
Raztezanje je eden najboljših načinov, kako zagotoviti, da bodo vaši zapestni sklepi-kot tudi mišice in tetive, ki jih obdajajo,-vzdrževali njihove pravilne napetostne odnose, kar pomeni, da so vsi v svojih optimalnih položajih in noben del skupine ne deluje težje, kot bi moralo. Obstajajo trije raztežaji, ki jih Parolini še posebej všeč za veslače.
- Raztezanje zapestja: Zvijte dlani v molitvenem položaju. Počasi dvignite komolce, medtem ko spustite roke proti pasu, da raztegnete spodnjo stran zapestja.
- Slika-osem: Prepletajte prste. Ohranjanje komolcev, zataknjenih v vaše bok, premikajte roke v vzorcu slike-8 v obe smeri.
- Raztezanje prstov: Naredite pest z obema rokama in stisnite čim bolj tesno, nato pa odprite in razmažite prste čim bolj narazen.
Prizadevajte si vsaj 30 sekund vsakega raztežaja kot del dinamičnega ogrevanja pred skokom na veslač.
Ta vadba za zapestje je dobro mesto za začetek:
