Sem samohranilka z anksioznostjo in depresijo, zato vsak dan delam 6 stvari za svoje duševno zdravje

2. Pridem zunaj

Če zapustim svojo hišo, ne glede na to, ali gre za sprehod s psom ali samo odmerek vitamina D na dvorišču. Ne samo, da je svež zrak, vetrič na mojem obrazu in odpadki z zaslonov takoj ponastavitev, ampak je tudi dober način za upočasnitev prednostnih upočasnitve. Spominja me, da se lahko odmaknem od vsega, kar me poudarja, in si preprosto privoščim odmor. Včasih je to oddih od dela, psov ali vizualne jedi v umivalniku. Drugič je od mojih otrok oddih in to je povsem v redu.

Kot samohranilka v mojem svetu ne manjka prekomerne stimulacije. Biti zunaj moje hiše preprosto pomaga, da se otresti monotonije mojega dne in ne dovoli, da me porabi.

3. Zgodaj grem spat

V preteklem življenju sem ostal pozno in vstal, kadar koli sem želel. Tudi v zgodnjih letih starševstva bi ostal do polnoči ali pozneje, da bi dobil svoj »jaz."Zdaj dam prednost" mi čas "ves dan, zato ne potrebujem poznega nočnega gledanja, branje ali samo biti sam s svojimi mislimi, da bi ga dobil.

Moji otroci mislijo, da sem malo smešen (še posebej moj najstnik, ki se postavlja v posteljo), vendar sem običajno v postelji do 9. ure vsak večer. Spoznal sem, kako globoko je pomemben spanec in da potrebujem vsaj sedem ur, da se počutim dobro.

4. Omejim vnos alkohola

Ne razumite me narobe, obožujem dobro margarito, pivo ali kozarec vina. Toda medtem ko sem bil nekoč nočni pivci, zdaj omejujem vnos alkohola na nekaj pijač na teden. Za začetek alkohol vpliva na mojo sposobnost spanja skozi noč, zato se naslednji dan počutim manj počitek, tudi po samo dveh pijačah.

Vem pa tudi, da pitje ponoči naredi moje telo več kortizola (aka stresni hormon). Torej, ta občutek, da resnično potrebujete pijačo okoli 5 p.m. Vsak večer je več kot samo, da se želite sprostiti, ker ste imeli stresno dnevno nočno hrepenenje.

Danes uživam v občasni pijači, vendar vem, da odvisnost od alkohola ne pomaga mojemu duševnemu zdravju-to je vprašanja, s katerimi se že borim.

5. Predpišem si socializacijo

Pogosto so obdobja, ko redko vidim prijatelje. Zgodi se preprosto zato, ker sem mama, ki je namenjena svojim otrokom za pol tedna, svoje delo za delovni čas dneva in jaz za ostalo.

Vedno pa opažam, da ko sem že nekaj časa videl prijatelje ali se celo pogovarjal po telefonu, se začnem počutiti slabše. Postanem malo bolj osamljen in oddaljen, in skoraj težje je izstopiti iz svoje roke in načrtovati. Zato poskrbim, da vidim prijatelje z nekaj pravilnosti. Morda se ne bo zgodilo vsak teden, toda tudi ko se ne počutim, bom postavil načrte za večerjo, pijačo ali samo hitro skodelico kave.

Medtem ko je ena najlažjih stvari, ki jih lahko pustite takoj, sem se naučil, da le malo socializacije dela čudeže za moje razpoloženje. Po povezovanju s prijatelji se resnično počutim nekoliko lažje. In ni samo kratkoročno. Obnavljanje vezi s prijateljem se lahko nekaj dni dobro počutim in poskrbite, da se bom kmalu bolj pripravljen ponovno povezati.

6. O svojem duševnem zdravju se odkrito pogovarjam z otroki

Veliko staršev postane neprijetno, ko se s svojimi otroki pogovarjamo o duševnem zdravju. To je povsem razumljivo, toda zame je to nujno.

Najprej ne želim, da se počutijo, kot da je njihov kriv. Še posebej kot samohranilka, ki nima varnostne kopije, se bom morda moral oddahniti in se odpraviti stran od svojih otrok, če se počutim preobremenjene ali navzdol, in potrebujem, da vedo, da ni zaradi česar koli, kar so storili. Lahko rečem, "imam nekaj tesnobe" in moji otroci vedo, kaj to pomeni.

Želim pa tudi, da moji otroci vedo, da če se spopadajo s svojim duševnim zdravjem. Upam, da bodo imeli jezik in tudi pogum, da delijo, kaj se dogaja v notranjosti, ker je bil ta primer postavljen zanje celo življenje.