Sem strokovnjak za spanje in te 4 vaje za grlo in ust lahko olajšajo smrčanje

4 vaje, ki lahko pomagajo zmanjšati smrčanje, trdijo strokovnjaki za spanje

1. Vadba miofunkcionalne terapije

Po mnenju strokovnjaka za spanje za nosno higiensko podjetje Xlear, Steven Olmos, DDS, katerega medicinski poudarek vključuje, kako je dihalna pot ključna sestavina težav s spanjem, miofunkcionalna terapija lahko pomaga zmanjšati smrčanje. Miofunkcionalna terapija je podobna vajam za fizikalno terapijo, vendar je omejena na vaje za obraz, jezik in ust, da bi spodbudila te posebne mišice. Dr. Dasgupta pravi, da lahko ta oblika terapije okrepi ohlapno tkivo na zadnji strani ust.

Če želite poskusiti, poiščite pomoč usposobljenega in akreditiranega strokovnjaka, da bo terapija najučinkovitejša, doda dr. Olmos.

2. Večkrat izgovarjanje samoglasnikov

Za pripravo različnih samoglasniških zvokov je potrebno, da mišice vključite v grlo, zato lahko namerno ponavljate te zvoke. To ima za posledico manj disketa, ki povzroča smrad, na katerega dr. Dasgupta navaja, da je ovira na poti in brez smrčanja.

3. Petje

Petje aktivira mišice v grlu, mehkem nepcu in jeziku, pravi dr. Olmos. Vsak dan boste lahko kot ritual izpustili svojo najljubšo balado za moči, s čimer boste pomagali omejiti svoje smrčanje, Ampak to ni edini način. Dr. OLMOS predlaga tudi petje za smrčke, ki je vrsta pevskih vaj »za toniranje grla in zmanjšanje smrčanja."

4. Igra didgeridoo

Didgeridoo je majhen vetrni instrument, ki se igra z ustnicami, za katerega je bilo ugotovljeno, da zmanjšuje ali odpravi OSA in smrčanje, "pravi dr. Olmos.

Omeniti velja, da je raziskava dr. Olmosove reference je zelo majhna študija samo 25 ljudi. Vendar je bilo tudi ključno ugotovljeno, da je "redno igranje didgeridoo učinkovita alternativa zdravljenju, ki jo dobro sprejemajo bolniki z zmernim obstruktivnim sindromom spalne apneje" otrpanje.”Torej, morda menite, da je to razlog, da igranje vetrnega instrumenta posnetek.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.