Sem hrbtenični kirurg in tukaj je razlog, zakaj poskušam vsak dan držati desko 2 minuti

"Če nimate močne hrbtne muskulature in niste zgradili te notranje hrbtne opornice, potem bodo ti sklepi opravljali to delo in se bodo obrabili tako kot vse drugo," Dr. Yanamdala pravi.

Zato bi morala biti krepitev vašega jedra vaša prva obramba pred bolečinami v hrbtu in ravno tisto, kar dr. Yanamadala je sam naredil-in še danes počne.

"Zdravstvo hrbtenice mi je, kako ohranjati gibljivost gibanja in brez bolečin, kljub temu, kar je naravna zgodovina splošne obrabe na naših sklepih," Dr. Yanamdala pravi.

Dr. Yanamadala ne udari po preprogi in intenziven dnevno 30-minutni gorilnik jedra. Namesto tega poskuša vsak dan narediti le nekaj minut jedra; Pravi, da si prizadevanje za vsak dan pomeni, da to naredi približno štirikrat na teden, kar je zanj v redu.

Osrednji del rutine je plošča. Dr. Yanamadala pravi, da je "velik vernik v deske", ker vključujejo celoten krog, ki je vaše jedro, ne da bi potrebovali gibanje zadaj. Ko je prvič začel svojo vsakodnevno navado, pravi, da bi lahko zadržal približno 25 ali 30 sekund. Zdaj je njegov zapis dve minuti, kar si prizadeva za vsakič v teh dneh.

Ključno je iskanje lastnega maksimuma, pravi. "Ni pomembno, za koliko to počnete, dokler stresate mišice do utrujenosti," dr. Yanamadala pravi. »Če to počnete 30 sekund in mišice do konca 30 sekund utrudijo, to je tako močno kot jaz dve minuti. Vse je v tem, kako lahko popolnoma utrudiš mišice, da se bodo nato začeli obnavljati."

Dr. Yanamadala prepleta deske z mrtvimi hrošči in sedečimi ali drobtinami, da bi svoje jedro delal na nekaj različnih načinov. Vendar vam ni treba storiti povsem iste rutine-kar je pomembno, da najdete vaje, ki jih boste izvajali dosledno, in se potisnite na svoj maksimum.

"Ko sem se redno začela s krepitvijo jedra, je resnično zelo pomagalo," dr. Yanamadala pravi. »Gibanje je zdravilo."

Želite začeti plank za zdravje hrbtenice? Tukaj je opisano, kako izvesti popolno ploščo, da dobite največje prednosti: