Sem terapevt za učitelja joge-Slash-Slash-Physical-in ta poza vam pove vse, kar morate vedeti o svojem telesu

Naslednje je jedro, ki dobi morilsko vadbo, če preprosto drži to potezo. "Prihod na podlakti je neposreden hit do jedra ali vsega v cilindru trupa," pravi Heimann. To vključuje vaše poševne, nizke Abdomen in celo do tistih škapularnih stabilizatorjev (tudi člani osnovnega kluba, Icyww). Če to jasno navedete, "tam ne morete smrkljati z jedrom-vse so jedrne mišice," pravi Heimann. Videli boste, kaj misli, ko pridete v pozi.

Zadnja fascialna črta je zadnji del vaše pozi. "Razprostira se od podstavka stopala vse do hrbta noge, zadaj, vse do vratu, čez zadnji del lobanje in čez vrh lobanje. Torej je v bistvu kot par nožne pižame s kapuco, "pravi Heimann. "Vsako mesto vzdolž te črte, ki je zunaj ravnotežja, bo ustvarilo več obremenitve nekje drugje. Torej je odpiranje te fascialne verige celotne hrbtne strani kot glajenje nagubanega prta."Začutite svoje občutke v tej pozi in počasi lahko začnete razkriti vse, kar nagubaje na prtu-tako govoriti. Pripravljen poskusiti to inverzijo?

Kako varno priti v pozi delfina v jogi

1. Odvijte preprogo in pridite v štirikolesni položaj z rameni neposredno čez zapestja in kolčne kosti nad koleni.

2. Spustite se na podlakti, tako da so vzporedni med seboj in širino rame.

3. Ustvarite mačko nazaj tako, da si naklopite ramenska rezila, vključite jedro in dovolite, da se glavi in ​​vrat sprostijo. (Če se počutite zožene v ramenih, pojdite naprej in se prepletajte s prsti, namesto da jih držite ločeno, kot bi v okviru podlakti.)

4. Potisnite tla, ne da bi se dotaknili glave. Zavijte prste, dvignite kolena in si predstavljajte, da nekdo ali nekaj fizično dvigne boke do neba.

5. Oglejte si, ali lahko ostanete tukaj za nekaj vdihov, še vedno rahlo zapihate hrbet in se potiskate po podlakti. Dihaj globoko.

6. Nežno se spustite na kolena in počivajte.