Sem ajurvedski praktik in tukaj je najpogostejše vprašanje spanja

Kako lahko vsaka doša najbolje uporabi ajurvedo za spanje, po ajurvedskem praktiku.

Vata

Tisti, ki se poravnajo z vato, imajo nekaj podobnega zraku ali vetru. Ponavadi so šumeči, lahki, klepetavci in vedno na poti. Lahko se borijo tudi z dirkaškim umom, nervoznim razpoloženjem in težavami s težavami. Ni šokantno, najtežji čas si privoščijo dober počitek, poroča Singha.

"Vatas ponavadi dirkajo in težave upočasnijo svoje misli, zato težko zaspijo in ostanejo zaspani," pravi Singh. "Drade se lahko zbudijo nemirni."

Tudi to bom potrdil. Pred spanjem mi teče približno milijon stvari, in ko imam 3 a.m. zbudi se, težko se je vrniti. Za druge borilnike za spanje z vata lahko pomagajo naslednji nasveti:

1. Odložite motnje ob koncu noči

"Da bi zagotovili dober nočni spanec za vata, se izogibajte nalogam tik pred spanjem," pravi Singh. To velja za vse, kar vam lahko misli na delo, vendar zlasti pomeni, da želite telefon postaviti izven dosega. Če imate tesnobno, kinetično energijo, ste verjetno bolj nagnjeni k temu, da se utripa in doomscrolling. In iskreno, imeti telefon pred spanjem ni idealno, ne glede na vašo došo. Nihče od nas ne potrebuje toliko modra svetlobe, da ostanemo budni.

2. Odstranite stres pred spanjem

Najpomembnejše za vata je, da svojih stres ne vzamete s seboj v posteljo. "Vročo kopel z rožnatim oljem, da pomiri um in sprostite mišice," pravi Singh. "Dajte si pol ure, da popolnoma razčistite svoj um in meditirate, preden greste spat, in spustite skrbi."

3. Recite buh-se od vaših kofeinskih pijač

Uh, sovražim, da sem nosilca slabih novic, toda Singh svetuje, da bi se morali vatas v celoti izogniti kofeinu.

Pitta

Pitta ima elementarno konstrukcijo, ki se nagne proti požaru. Imajo drzno osebnost in lahko naredijo neverjetne voditelje, vendar lahko tudi postanejo zasuti in razdražljivi, ko pridejo proti konfliktu.

"Pittino neravnovesje spanja se pojavi, ko nimate težav šel Spi, vendar se zbudiš sredi noči in se ne moreš vrniti spat, "pravi Singh. Pristop, ki ga želite uporabiti, če ste pitta? Prepričajte se, da ste dovolj ohlajeni, da boste zdrsnili v zelo globok spanec-in preverite naslednje nasvete:

1. Naj bo vaša sobna temperatura hladna

"Pitta je utelešena z ognjem in toploto, tako da si zagotovite dober spanec, ohranite spalnico ohladi. "Če je spalnica vroča in nagačna, povečate možnosti, da se zbudite."

To je na splošno dober nasvet za vsak dosha, če upoštevamo, da je najbolj idealen temperaturni razpon za spanje med 60 in 67 stopinj. Na srečo je na trgu približno milijon hladilnih izdelkov za spanje, ki vas lahko ohladijo za to pot v Dreamland.

3. Osvežite se, da se zatečete

Vključite sproščujoč vonj in poskrbite, da se boste počutili sveže za dober počitek. Pred spanjem prenehajte tudi s pitjem tekočin, da preprečite kakršne koli izlete na srednjo noč v kopalnico.

"Pred spanjem si vzemite hladen ali mlačen tuš.

3. Nastavite meje časa in porabe na kavi

Več novic o kofeinu fronte: Singh svetuje ne več kot 2 unči na dan, zato bi morali odrezati vnos Jave pri 7 P.m.

Kapha

Končno Kapha prevzame prizemljeno naravo Zemlje. So mirni, potrpežljivi, smiselni, čeprav se lahko vsake toliko zataknejo v rutini. Če rečem, Kapha doshas z Uberjem ne bi mogla zapati in ostati zaspati. Po Singhu je edina resnična skrb, da jih preveč dobijo.

"To povzroča lenobo in občutek letargije in dolgočasnosti čez dan," pravi. "Izogibajte se temu tako, da nastavite alarm, da ne bo šel čez priporočenih šest do osem ur."In tudi pozorni na naslednje stvari:

1. Ne jejte gostih obrokov, še posebej blizu spanja

Sing.

2. Eterična olja hranite na vas, ki spodbujajo budnost

Singh pravi, da so najboljša eterična olja za kaphas evkaliptus ali meta, kar je smiselno. Evkaliptus je močna aroma, ki je dovolj močna, da lahko očisti vaše dihalne poti, medtem ko Mint lahko pomaga izboljšati koncentracijo in spomin.

3. Vnos kave naj bo v rahli velikosti

Na sprednji strani kave ima Kaphas lahko štiri unče kofeina na dan, kar je vsekakor izboljšanje od Vata in Pitta ... toda vsi bomo prihranili veliko denarja na lattes.

Prvotno objavljeno 22. septembra 2019.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.