Sem RD, in to so znaki nizkih ravni vitamina D

Vsi so različni in vaš vitamin D potrebuje spremembe glede na vašo starost in velikost telesa. Dnevna količina vitamina D je po poročanju ODS 400 mednarodnih enot (IU) za otroke do 12 mesecev, 600 iu za ljudi, stare od 1 do 70 let, in 800 iu za ljudi, starejše od 70 let. Strahovi priporočajo, da posamezniki ob poldnevu dobijo približno 10-30 minut izpostavljenosti soncu obrazu, nogah in rokah, da bi pomagali svojemu telesu sintetizirati vitamin D.

Znaki ne dobite dovolj vitamina D

Znaki pomanjkanja vitamina D vključujejo utrujenost, nizko razpoloženje, slabo zdravje kosti in zob, izpadanje las, nizko imunost, pogosta prehlad in okužbe, poročajo strahovi in ​​jagodičje. Stvar je v tem, da so to tudi znaki skupnih zdravstvenih stanj. Niso izključno pomanjkljivost vitamina D, pravi Berry, zato se enostavno ne zavedati pomanjkanja.

Kljub temu, če so izpolnjena druga področja vaših zdravstvenih potreb. Vendar pa panike ni treba. Znaki, kot so nizko razpoloženje, utrujenost, prehlad in krhkanost kosti, lahko kažejo, da lahko dodajanje več vitamina D v vaši prehrani pomagate vašemu splošnemu zdravju. Ti simptomi niso zagotovilo, da ste trenutki od razvoja resne osteoporoze, pravi Fears.

Torej, kako lahko dobite več

Obstajajo trije načini, kako pridobiti več vitamina D, v skladu z ODS: s pomočjo prehrane, sončne svetlobe ali dopolnjevanja. Odlični viri hrane vključujejo živalske izdelke, kot so losos, sardele, skuša, rdeče meso, jetra, rumenjaki in živila, kot so žita z mlekom in zajtrkom, ki pravijo. "Število ljudi, ki se odločijo za odstranjevanje živalskih izdelkov iz svoje prehrane, se povečuje, kar lahko omeji količino vitamina D, ki jo lahko dobite od hrane."

Dodatek je tudi možnost, vendar bi morali najprej preizkusiti raven vitamina D. Zakaj? Obstaja takšna stvar, kot je preveč vitamina D, in ker je topna maščoba, ne pokukate dodatnih količin hranil tako, kot izganjate dodatni vitamin C prek urina.

Dobra novica je, da količina vitamina D, ki jo dobite od hrane in sončne svetlobe, verjetno ne bo dosegla strupene ravni, poroča Harvard School of Public Health. Nadaljujejo, da ne bi smeli vzeti več kot 4.000 iu. Simptomi preveč vitamina D vključujejo izgubo teže, anoreksijo, nepravilen srčni utrip, presežek koncentracije kalcija, ki lahko poškodujejo ledvice, krvne žile in srce.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.