Sem RD, in to je 5 nizkih, radostnih stvari, ki bi jih morali narediti vsak dan, da povečate svojo dolgo življenjsko dobo

Nekateri najljubši načini Cassettyja, da se prikradejo v serviranje ene unče ali 1/4 skodelice-je, tako da jih dodate v skledo z ovseno kašo ali parfait, ki jih uporabljajo kot preliv solate in jih spremenijo v hrustljavo skorjo za ribe in perutnino, Ali pa naredite zdravo mešanico prigrizkov s temno čokolado, kokicami in zamrznitvijo sadja. Bodite prepričani, da jih shranite v zamrzovalnik, če želite kupovati v razsutem stanju.

2. Pijte 2-3 skodelice kave

Ja, prav ste prebrali. Pojdite naprej in uživajte v tej prijetni jutranji skodelici Joea za več kot le tresenje, ki ga prinaša. Nedavna študija v Evropski časopis za preventivno kardiologijo pokazali, da lahko pitje dve ali tri skodelice kave vsak dan povečate življenjsko dobo, ali so udeleženci posegli po kofeinu ali decafu. Zanimivo je, da je bil najpomembnejši povečanje življenjske dobe pri tistih, ki so pili zemeljsko kavo (ne pa v trenutku)-opazili 27-odstotno zmanjšano tveganje za smrt.

"Kavna zrna imajo na desetine na desetine bioaktivnih snovi, ki ponujajo koristi, kot so znižanje vnetja, izboljšanje zdravja črevesja, izboljšanje občutljivosti na inzulin in zaščito pred oksidativnim stresom," pravi Cassetty. "In ko razmišljate o tem, obstaja nekaj stvari, ki jih jemo ali pijemo tako navadno, ko kavo delamo."

Vendar nam ta koncept ne daje licence za začetek dnevnega obreda Frappuccino ali nalaganje z našimi dnevnimi skodelicami s črpalkami aromatiziranih sirupov. Cassetty pravi, da je na voljo veliko dokazov, ki pokažejo, da je ohranjanje dodanih sladkorjev v pregledu koristno za dolgo življenjsko dobo (ona je avtorica Sladkorni šok, konec koncev). Priporoča, da vsak dan za ženske in devet dodanih čajnih žličk za moške vsak dan za ženske in devet dodanih čajnih žličk za moške. Če imate radi super sladke kavne pijače, se bo morda počasi truditi, da bi zmanjšali količino sladkorja, da bi ustvarili bolj uravnoteženo jutranjo pijačo, ki še vedno izpolnjuje. Prav tako lahko poskusite zamenjati blagovno znamko fižola, ki ga kupite, saj lahko samo ugotovite, da dodanega sladkorja ne potrebujete več, ko se založite na kavi bolj kakovostne kave.

3. Pojejte pet sliv

Ugled vlaken je v zadnjem desetletju že daleč, slive pa niso več samo lepljivo sadje, ki ga jedo vaši stari starši, da ostanejo redni. Cassetty ugotavlja študijo iz American Journal of Clinical Nutrition ki je ugotovilo, da slive naredijo toliko več, kot da bi naše prebavne trakte porabili na dan, lahko tudi izboljšate vašo mineralno gostoto kosti in zmanjšate tveganje za zlom, zato začnite prigrizek.

"Snevki vsebujejo edinstven paket hranil, vključno z vlakninami, vitaminom K, magnezijem, kalijem, boronom, bakrom in polifenoli, ki sodelujejo pri spodbujanju bolj zdravih kosti," pravi Cassetty. Opozarja tudi, da se tveganje, da umremo zaradi kakršnih koli vzrokov, poveča po zlomu kolka, zato pravi, da so na svojem seznamu živil, ki jih je treba vsak dan, visoke.

Dobra novica je, da obstaja toliko načinov, kako uživati ​​v slive, ne da bi jih jedli naravnost (čeprav mislimo, da so precej okusni). Lahko jih zmešate v svoj jutranji smoothie, jih napolnite z mandljevim maslom, jih nasekljate, da dodate na solate in stranice na žitu, in jih celo pire, da jih uporabite v svojih najljubših pečenih dobrih receptih.

4. Sprehodite se vsaj 2000 korakov-in poberite tempo

Medtem ko smo vsi slišali, da je hoja 10.000 korakov na dan "zlati standard" za aktivnost, Cassetty pravi. Glede na študije, ki jih najdemo v interni medicini JAMA in nevrologiji JAMA, vsakih 2000 "korakov namerne dejavnosti" vsak dan, lahko tveganje za zgodnjo smrt pade za 11 odstotkov, poleg tega pa je bilo podobno zmanjšanje pri raku, demenci in tveganju za srčne bolezni. Seveda boste izkoristili še več koristi, če povečate svoj korak, in Cassetty pravi, da če lahko obvladate hitro tempo, pojdite, tudi 30 minut.

Dobra novica je, da lahko koristi še vedno uživate, če vsak dan razbijete svoj korak v več obdobjih. In če še niste na mestu, da bi izvedli več kot 2000 korakov, lahko ste prepričani, da še vedno povečujete svoje zdravje, ko počasi povečujete svoj cilj.

5. Pojejte skodelico listnatega zelenja

Preprosto dodajanje majhne stranske solate v vaš dnevni režim obroka je bilo dokazano, da zaščiti naše duševne sposobnosti na dolgi razdalji. Študija, ki jo je financiral Nacionalni inštitut za staranje, je pokazala, da so v primerjavi z odraslimi, ki so jedli skoraj nobenega listnatega zelenja. Čeprav se to morda ne zdi pomembno tistim, ki smo v 20 -ih in 30 -ih.

"Leafy zelenico so napolnjene s hranili: vitamini, minerali, antioksidanti in druge bioaktivne spojine, za katere je znanost navedla.

Poleg tega, da postrežete stransko solato ob poldnevnem ali nočnem obroku, Cassetty predlaga, da vnos mešate tako, da dodajte pest sesekljanega zelenja v jutranji smoothie, Scramble, testeninsko omako, juho, sendvič ali testeninsko solato. Postrezite solato z opečenimi orehi, da naenkrat izločite dva od teh poveljnikov dolgoživosti.