Zastrašeni, a intrigiran pilates? Ta fundacijska rutina je za vas

Zakaj poskusiti pilates?

Po mnenju teh začinjenih inštruktorjev nekatere od številnih prednosti te aktivnosti z majhnim vplivom vključujejo povečano mišično moč, izboljšano ravnovesje in moč na obeh straneh telesa ter boljšo držo. Nekateri redni člani pilatesa opažajo tudi zmanjšane primere bolečine in več energije, čeprav nobena ni zagotovljena.

Naučite se fundacij Pilatesa

Ta poseben razred se začne z vadnico o dihanju, kar je izjemno pomembno načelo pilatesa, pojasnjuje Spencer. To je zato, ker boste, ko izvajate vsako gibanje, želeli pridobiti pravo količino kisika in premišljene prednosti globokega dihanja, od zmanjšanja stresa in sproščanja mišične napetosti do povezave z povezavo z vašo diafragmo.

Nato vas inštruktorji popeljejo skozi vrsto osnov pilatesa, kot so prednji kodri, namizni kodri, mostovi kolkov in mačja krava.

Prednji kodri ciljajo na spodnje trebušne mišice z uporabo te mišične skupine, da dvignejo prsni koš in zgornji del telesa navzgor in navzdol, medtem ko ležite na hrbtu. Namizni kodri so podobni; Vendar se intenzivnost poveča, ker se vaše noge dvignejo pod kotom 90 stopinj. Kolčni mostovi ciljajo na vaše glute, z nogami, posajenimi v tleh, pripeljete medenico navzgor proti stropu in nazaj navzdol. Medtem mačja krava cilja na mišice hrbtenice in hrbtenice, loči hrbet proti stropu, nato pa trebuh pomakne proti preprogi.

Kaj boste potrebovali

Čeprav nobena oprema ni potrebna, lahko zgrabite udobno joga preprogo, najljubša oblačila za vadbo in steklenico z vodo za to zabavno, informativno rutino. Najboljši del? Večina raztežajev in vaj, ki so vključene v to epizodo Pilates Foundation.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.