Ali je to samo jaz ali je nemogoče ostati osredotočen WFH? Na srečo obstajajo dodatki za pomoč
Če želite ustaviti cikel, morate najprej priznati, da je v redu, da se počutite pod stresom, pravi Ellen Vora, dr. Med. Globoko vdihnite in se ozrete naokoli. Če dela iz vaše kuhinje naredite bolj razmišljanje o tem, kaj narediti za večerjo ali če uporabite posteljo kot mizo, vas zaspi, je čas, da stvari preklopite.
"Naše okolje vpliva na našo sposobnost, da se osredotočimo na več načinov, od udobja in ergonomije, do nereda, ki nas odvrne," dr. Vora pravi. "Tudi naši možgani se odzivajo na kontekstualne znake. Če določen prostor povežemo z prigrizkom in Netflixom, je težje imeti to isto okolje, da se možgani spustijo v stanje osredotočenosti."
Njeni nasveti za ostrenje začnite s čiščenjem vašega delovnega prostora in ga ohranjate brez nereda (vidimo vas, tip A). Naslednje: "Uporabite ritual, da si zataknete svoje možgane," pravi. Dve minuti pred začetkom delovnega dne "" potopite "okoli bloka, nato pa se sprostiš sprehodite zunaj, da označite konec delovnega dne in sporočite, da je možgani čas, da se sprostite."Preverite in preverite.
Nazadnje preizkusite čas za blokiranje. "Razporeditvenih blokov približno 20 minut osredotočenega časa in petminutni miselni odmori," dr. Vora pravi. Ampak čakam in ne dvignete telefona. Namesto tega vstanite, pojdite zunaj, počivajte pet minut ali dajte nekaj glasbe in plesno-heja, morda boste izkoristili to celotno stvar WFH.
Zdaj, ko imate praktične nasvete, kako preprečiti te moteče. Solgar, blagovna znamka, znana po svojih kakovostnih, znanstveno podprtih sestavinah (ja, tistih estetsko prijetnih omovernih steklenic, ki jih vidite povsod), vas je pokril od kurkumina do tavrina. Še nisem slišal za to? Prišli ste na pravo mesto.
Ko enkrat odjavite dr. Voraini nasveti za ostrenje, branje za dodatke, ki lahko negujejo vaš živčni sistem.*
Holin
Najprej je holin, ki je del kompleksa vitamina B, in pomembna sestavina živčnih celic, zaradi česar je dober za zdravje živčnega sistema.* Poleg tega, da podpirajo zdravje možganov, dodatki holina, kot je Solgar Cholin 350 mg zelenjavne kapsule, pomagajo tudi pri podpori zdrave funkcije jeter.*
Trgovinski dodatki
Kupi zdaj solgar polni spekter curcumin možganska dela likaps kupi zdaj solgar holin 350 mg zelenjavne kapsule kupujejo zdaj solgar l-glutamin 500 mg zelenjavne kapsule kupujejo zdaj solgar kalijeve tablete zdaj Solgar Taurin 500 mg rastlinske kapsule 500 mg zelenjavne kapsuleKurkumin
"Kurkumin, ki je aktivna sestavina v začimbah kurkume (kar Curryju daje rumeno barvo), je [antioksidant]," Dr. Vora pravi. Če želite pridobiti močnejšo obliko (namesto da bi pili kurkumo latte), poskusite Solgar Full Spectrum Curcumin Curcumin Works LICAPS, ki vsebujejo tudi holin, vitamin B-12 in bacopa in so posebej oblikovane za podporo kognitivnim funkcijam.
Tavrin
Tavrina ne najdemo samo v srčnih in skeletnih mišicah, ampak je tudi ena najpogostejših aminokislin v možganih. Poskusite zelenjavne kapsule Solgar Taurin 500 mg, ki so sestavljene iz tavrina v prosti obliki za optimalno absorbabilnost in na voljo v jantarni steklenici (kot vsi dodatki Solgar), da zaščitijo moč sestavin.
Kalij
Nenazadnje je bistveni mineralni kalij, ki po DR. Vora "je pomemben za [podporo] pravilno delovanje prenosa nevronskih signalov v možganih."Namesto da bi se na dan zavezali k banani, si oglejte tablete Solgar kalijeve, ki pomagajo tudi uravnotežiti elektroliti v telesu. Čestitamo, pravkar ste se osredotočili na celoten članek-in zdaj imate načrt za igro, da boste to naredili tudi redno stvar.
*Te izjave ni ocenila uprava za hrano in zdravila. Ti izdelki niso namenjeni diagnosticiranju, zdravljenju, zdravljenju ali preprečevanju bolezni.
Foto: Getty/Luis Alvarez
