Ali 'opica misel' preprečuje, da bi se lahko osredotočili ali zaspali? Evo, kako ga ukrotiti

Zakaj je Monkey Min lahko tako problematičen

Ste se kdaj sprehodili zunaj, ko je vaš um dirkal, le da ste se zavedali, da ste ves čas preživeli zaskrbljenost nad delom naslednji dan in ne niti enega trenutka, ki bi pogledal čudovit sončni zahod? "Nima dostopa do sedanjega trenutka zaradi sindroma opice misenja nenehnega razmišljanja, nas lahko odstrani veselje, ki ga najdemo v vsakodnevnih izkušnjah," pravi Chen, "kot je biti prisoten za prijatelje in družino, ki uživa v mirnem trenutku ves dan ali celo osredotočeni na delo."

Skoči iz misli do misli, Monkey Mind je lahko navdušujoče odvzem naloge, ne glede na. Če med delovnim dnevom ostanete divjino, lahko zlahka poruši vašo produktivnost, pravi klinični psiholog Michele Leno, doktorica LP. Dodaja, da če bodo vaše dirkaške misli postale preobsežne, bi to lahko kazalo na stres ali izgubo spanja, ki je lahko bodisi vzrok ali Vpliv Monkey Mind, v tem, kar je pogosto začaran krog. Če pa vaš opičkov um postane še posebej vsiljiv in se vam zdi veliko težje osredotočiti kot običajno, lahko odraža tudi osnovno tesnobo ali depresijo in vredno je videti zdravnika ali terapevta.

Kljub temu se občasni videz Monkey Mind zgodi vsem, pravi Chen. Pravzaprav je to eden od razlogov, da je sprva razvila meditacijsko prakso. "Sredi 30-ih sem se približala izgorelosti," pravi. "Moje misli o tesnobi in skrbi so se mi na trenutke počutile vse, kar sem prišlo do meditacije in iskal način, kako sobivati ​​s tem, kar se je počutilo kot" sovražni ozemlje "."Toda ko se je začela učiti načel meditacije in razvijati vsakodnevno prakso, je opazila, da opica nima toliko moči, kot se je bala. "Začela sem čutiti naravno srečo in mirno, za katero sem vedela, da bi se morala počutiti vsa ta leta, a nisem mogla povsem dostopati," pravi.

Kako ukrotiti svoj opic in se vrniti v sedanji trenutek

1. Odkrivanje in sprejemanje vzorcev vašega razmišljanja

Morda se sliši meta, toda najboljši način, da začnete dojemati svoj opičji um, je, da razmišljate o tem. Poglejte, če lahko opazite, kdaj natančno začnejo vaše misli odhajati iz tirnic ali kakšni dogodki spodbudijo vašo opico. "Ko počivate, naredite nekaj analitičnega kopanja," pravi Lee. Vprašajte se, od kod lahko ta vzorec [razmišljanja] (ali je to starš ali pretekla izkušnja) in preverite, ali se lahko s tem vzorcem sprijaznite, doda.

Iskanje takšnega sprejemanja za vaše misli je lahko izziv, vendar je pomemben del redne meditacijske prakse. "Večina ljudi, ki vadijo meditacijo, ima težave z radikalnim sprejemanjem," pravi Lee. »Ko odrastemo, nas učijo, da so določene misli in občutki nesprejemljivi, zato se izogibamo razmišljanju ali občutku ali sodimo, ko jih opazimo.”Toda s tem bo le nehote na poznejšo točko, Á la opic Mind.

Namesto tega je pomembno spoznati, da so misli in občutki, ki jih imate, vsi del človeške izkušnje, pravi Lee. Ko raziskujete svoj lastni opic, "dovolite, da se vsi vzorci pojavijo in jih sprejmite brez presoje," pravi. »Ta radikalna sprejemanje lahko izvleče nekatere [nekoristno] vzorce, tako da jih bomo sčasoma lahko spremenili."

2. Spoprijateljite se s svojo notranjo opico

Če vas opica um opominja na tisto nerodno, kar ste rekli svoji zmečkani pred 20 leti, ko naj bi končali delovno predstavitev, bi se lahko vaš nagon zagrabil, da se ne bi mogli ostati osredotočeni ali se sili Da bi se močneje trudili, da bi ostali pri nalogah. Po mnenju strokovnjakov pa je to ravno nasprotno od tega, kar bi morali storiti-ki se spoprijatelji (namesto, da bi demonizirali).

"Budistične meditacijske tehnike dajejo korist, če so sočutni zaveznik z razmišljanjem in se družijo z umom z priča misli in drugih premišljenosti," pravi Chen. Torej, če čutite, da mi pridejo na misel nekoristno misli, na videz izven vašega nadzora, naredite korak nazaj in z nasmehom priznajte, da se je pojavil vaš nagajivi um opic. Vzemite nekaj globokih vdihov in poskusite sprejeti naravno nagnjenost vašega uma za to, kar je, namesto da bi se ji uprli; Morda boste presenečeni nad razliko, ki jo lahko spremeni perspektiva.

3. Upirajte se nagonu za večopravilnost

Čeprav bi lahko občutek Popolnoma je mogoče kuhati večerjo, odgovarjati na e -poštna sporočila in hkrati očistiti hladilnik. Pravzaprav, več stvari, ki jih poskušate narediti naenkrat, večja je verjetnost, da se začnete zateči na ozemlje Monkey Mind.

"[Ne morete ustrezno razdeliti pozornosti, da naenkrat dajete 100 odstotkov več nalog," pravi dr. Leno. »Ali ste osredotočeni na nalogo, ki je bila prej, prej, ali na naslednji na vašem seznamu."In če boste še naprej zaračunavali vse te naloge hkrati, ne samo, da bo izid vsakega trpela, ampak tudi prekrižane žice v vaših mislih.

Nasprotno, bolj ko boste lahko dosledno vadili samo eno stvar naenkrat, lažje bo, da bo vaš um ostal pri nalogah.

4. Sprejeti mantro

Če se znajdete, da se boste v kaosu dneva pometali, je lahko dajanje mantre koristen način, da ostanete osredotočeni, pravi Chen. V vedski meditaciji: "Vsakemu meditatorju dodelimo personalizirano mantro ali zvočno vibracijo, ki seveda prereže busno, opično razmišljanje in do tiste globoke, mirne plasti, ki temelji na vsem razmišljanju."

Mantra je lahko preprosta fraza (na primer: "Ali sem lahko dobro, lahko sem zdrav, lahko sem vesel") ali pa je to udobna beseda ali dve, ki ni treba nikomur imeti smisla, razen vas ; ali pa je lahko celo zvok.

Medtem ko v vedski meditaciji mantre običajno ne delijo na glas, lahko izberete vse, kar želite služiti kot vaša osebna mantra, in jo izgovorite sami, kadar koli jo potrebujete. Na primer, če ste v razredu joge in opazite, da se vsi zdijo, da žebelj Warrior II, razen za vas ... in vaš um se nenadoma začne pojavljati vsak predhodni scenarij, kjer ste doživeli samo dvom, recite svojo mantro, vzemite si jih nekaj Globoko vdihi in preusmerite svojo energijo nazaj na preprogo. Če ste v trgovini z živili in vas norca odreže v blagajni, si vzemite trenutek, recite svojo mantro in poskusite z novim voznim pasom. Ti: 1, Monkey Mind: 0.