Je pred vadbo dovolj energije za uživanje, uh, pred vadbo?

Morda pa nujno ne veste, koliko jih dobite: ena študija v letu 2019, objavljena v Hranila ugotovili, da je bila skoraj polovica (44 odstotkov) 100 preučenih dodatkov pred vadbo sestavljena iz lastniških mešanic, kar pomeni, da odmerki sestavin na porcijo niso bili vključeni.

Dodatki pred vadbo ne povečajo vedno energije

Po mnenju Matheny, običajno v obliki ekstrakta zelenega čaja, kavnih zrn, Yerba Mateja ali kofeina, je običajno, da vsebujejo kofein pred vadbo, ki vsebujejo kofein. Kofein je navsezadnje eden najboljših, najbolj preučenih dodatkov na trgu, za katere se kaže, da izboljšuje mišično vzdržljivost, mišično moč in metanje zmogljivosti, pa tudi široko paleto aerobnih in anaerobnih športnih specifičnih dejanj.

Vendar tam so Formule brez kofeina brez vadbe, ki se običajno tržijo kot "ne-Stim" pred vadbo. Te različice ne bodo dale enake energije kot tista, ki vsebuje kofeinsko derivat (DUH). Toda odvisno od njihove posebne sestavine sestavine brez stimulansa pred vadbo še vedno izboljša duševno osredotočenost in poveča pretok krvi do mišic.

Želite poskusiti pred vadbo pred naslednjim telovadnico?

Energijo, ki jo res Potreba pred vadbo

Kofein ni resnično tisto, kar je v vaših telovadnicah-kaloriji. Znanstveno gledano so kalorije energetske enote, ki jih telo uporablja kot avtomobil, ki uporablja bencin, razlaga Matheny.

Kalorije seveda izvirajo iz ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob v hrani. Takoj pred vadbo se boste želeli držati predvsem preprostih ogljikovih hidratov, v skladu s certificiranim športnim nutricionistko Rachel Fine Rd, CSSD, CDN, lastnica pointe Nutrition. "Uživanje zlahka prebavljivih ogljikovih hidratov, kot so toast, pereci ali krekerji 30 do 60 minut pred vadbo, pomagajo pri dolivanju trgovin z glikogenom," pravi. Telo hrani ogljikove hidrate kot glikogen v mišicah, pojasnjuje, zato dopolnjevanje teh pred vadbo zagotavlja, da boste imeli dovolj energije, da traja trajanje vadbe.

Če trenirate moči, boste morda želeli dodati tudi nekaj beljakovin za spodbujanje okrevanja mišic, dodaja Matheny. "Beljakovine so počasnejše prebave kot ogljikovi hidrati", zato ga telo običajno ne uporablja kot energijo med telovadbo, pojasnjuje. Vendar pa je bilo dokazano, da na 20 (ISH) gramov beljakovin-enakovrednih treh jajcih ali treh unčah piščanca, ki je bila vadba, ki podpira okrevanje mišic.

Torej… so dovolj dodatki pred vadbo?

"Večina dodatkov pred vadbo je brez kalorik," pravi Matheny. To bi lahko bilo koristno za jutranje premičnike, ki eksperimentirajo s kardio postelje. Toda vsi ostali bodo morali svojo mešanico pred vadbo seznaniti z nekaj dobre modne hrane. "Pred odhodom v telovadnico bi lahko na primer pojedli banano in jajca ali ovsena kaša z beljakovinskim prahom, nato.

Če se vaše vadbe še vedno počutijo nekoliko 'bla', tudi potem, ko ste v svoji prehrani poklicali, Matheny priporoča, da čez dan pijete več vode. "Veliko ljudi, ki se sredi vadbe počutijo ravno, so le dehidrirane," pravi. Kot izhodišče je Adrienne Dowd, nutricionistka z Healthy Health, predhodno povedala Well+Good.

In ne pozabite na spanje: Prav tako želite poskrbeti, da spite dovolj, dodaja Matheny.

Dodatek pred vadbo ne more sam spraviti skozi vadbo, če niste dovolj dobro, poganjate ali hidrirane. Kot pravi Matheny, "vedno je najbolje, da pokrijete osnove, preden dodate dodatke."