Ali vaše zdravje črevesja sabotira vaš spanec?

Tu so Stevensonovi nasveti za povečanje zdravja črevesja v imenu izboljšanih zzzs.

Najprej ne škodi.

Po mnenju Stevensona je št. To pomeni kmetijske kemikalije (ki uničujejo bakterije) in predelano hrano (tudi uničevalci mikrobov v črevesju). Še en krivec? Težka uporaba antibiotikov, pravi Stevenson, pa tudi prekomerna izpostavljenost kloru in kemični aditivi v hrani.

Nato založite dobre stvari.

"Morate jesti več dobrih hranil v spanju," poziva Stevenson. Magnezij je verjetno prvo mesto, ki ga izgleda. Pomaga pri urejanju več kot 300 biokemijskih procesov v telesu, študije pa so pokazale, da lahko dobite dovolj težav s spanjem, pravi.

Magnezij lahko dobite iz virov hrane, kot so temno listnato zelenico, oreščki in semena, vendar lahko dopolnilo pomaga. Stevenson ima rad aktualne možnosti, ki se absorbirajo skozi kožo, ker vas peroralno dopolnjevanje ogroža, no, driska. Kar zadeva druge pomembne hranilne snovi, ki spodbujajo spanje? Kalcij, kalij in selen, pravi. (Poskusite eno od teh osmih živil, ki povzročajo smrad.)

Pridobite veliko probiotikov in Prebiotiki.

Probiotična hrana-ki je bogata z zdravimi, živimi bakterijami-so ključne za dobro zdravje črevesja, in Stevenson je velik oboževalec možnosti, kot so Miso, Yogurt in Kimchi, če naštejem le nekaj. Toda enako pomembna je hrana, bogata s prebiotikom, ki hranijo zdrave bakterije, ki so že v črevesju. Poskusite z jeruzalem artičoke in surovi česen.

Potem ne zanemarjajte drugih stvari.

Trdo si lahko prizadevate, da bi črevesje v dobri formi, toda če še vedno zaspite z modrimi svetlobnimi elektronskimi viri v svoji spalnici, preprosto ne boste dobili kakovostnih ZZZS. Stevenson priporoča, da ljudje izklopijo svoje naprave vsaj eno uro pred spanjem in ta čas izkoristijo za pogovor, branje ali (ja!) seksa. Ali vsaj poskusite z aplikacijo, ki pomaga odrezati modro luč, ki oddaja iz vašega telefona, in vlagajte v dobre zavese. Potem naj vaše črevesje stori.

NewsFlash: Niso vsi črevesje enaki! Tukaj je opisano, kako ugotoviti, kakšno vrsto imate. Poleg tega si oglejte ta priljubljen nočni ritual, ki bi lahko vplival.