Les Mills prinaša reformatorsko opeklino v udobje vašega doma v novem pilatesu, barre in moči joge vadbe

"Vzeli smo najzahtevnejše vidike pilatesa, bare in moči joge, jih sinergirali in zlili na način, ki je najboljši od vsakega," pravi trenerka Les Mills Erin Maw, ki je vodilna ustvarjalka Shapes. "To pomeni, da obstajajo edinstveni premiki pilatesa, načela Barre (aka veliko impulzov) in inovativni dodatki, kot so drsniki in telesne plošče med jogo moči."

Da bi ustvarili oblike, je MAW sodeloval z več fizioterapevti, pa tudi z glavno trenerko Les Mills Sarah Baron, ki ima profesionalno baletno ozadje in je reformator pilates in inštruktor Barre. In čeprav združuje tri različne fitnes navdihe, obstaja en glavni cilj vadbe: dotikati se na "vročo točko."

"Vroča točka je namenjena iskanju tiste ugrize, ko začnete občutiti vročino v mišicah, ko se na ciljno aktivirajo," pravi Maw. »Ta vadba ima možnosti za vse in lahko napredujete s svojim tempom. Res je vse v tem, da najdete svojo vročo točko in da vam to deluje."

Še eno razliko od tradicionalnega pilatesa ali joge? Namesto mirnega, tihega studia Shapes prinaša utrip in prikliče glasnost.

Moje iskrene misli o oblikah Les Mills

Moram preizkusiti oblike pred njegovim uradnim prvencem, ko sem se konec julija udeležil Les Mills Live La. Po odvzemu bodypump, grit in potovanja sem pričakoval, da bodo oblike bolj obnovitvene, manj intenzivne vadbe, kot nalašč za nedeljsko jutro. Oh, kako sem se motil.

Kot nekdo, ki dvigne štiri do petkrat na teden in ima zgodovino megaformerjevih vad pretekli trije razredi. Namesto tega sem v približno 10 minutah hitrega, visoke vadbe, ugotovil, da sem na priboljšku.

Kot začetnik sem med vadbo oblik na drsnih oblikah šel z lahkim pasom in lahkimi ploščami (obstajajo tudi možnosti na jogi, FYI). Medtem ko se noge dvigajo, raztegnjeni drobtini, ledveni rotacijski raztezanji in počepi, ki so bili dostopni, vendar so bili dostopni, sem ugotovil, da je "squat tekalna plast" skoraj nemogoče z vidika, ki ga je treba koordinacije, ki je manj kot zvezda. Ampak to je bilo popolnoma v redu-samo osredotočil sem se na utrip. Ne glede na to, ali sem se spreminjal ali ne, je vsaka vaja zažgala svoje jedro in pleni.

Zakaj so oblike Les Mills tako učinkovite?

Potem ko sem iz prve roke doživel vročo točko, sem moral vprašati Maw o njenem pristopu k izbiri gibanja in splošnem zaporedju.

"Ko delaš druge vaje, včasih lahko zamudite določeno mišično skupino," pravi. "Toda s to vadbo ciljamo na glute max, nato pa ciljamo. Naredimo eno določeno območje, nato pa utrudimo drugo določeno območje. In vključujejo veliko notranje in dodatne mišice, ki jih ne bi delali na sestavljenih vajah, kot so počepi na stojalu."

Pomembni so tudi visoki ponovitve, ki so sekvencirani na glasbo. "Poteze so intenzivne, vendar se počutijo zabavno-in zaradi tega se vračate," pravi.

Opazil sem, da vadba opazno vpliva tudi na um. "V vadbi obstaja miselna komponenta s poudarkom na avtentičnem pilatesu, ki vam pomaga, da se počutite bolj osredotočene in povezane z jedro," poudarja Maw. Na ta način gre za vadbo z dvojno usmerjenimi v celotni telo, ki lahko poveča tako mišice kot razpoloženje.

Kako se približati obliki Les Mills

Občutek zaintrigiranega? Po MAW -u je ta razred odličen za vse, ki želijo pogoditi in delati na moči in stabilnosti. Najboljše od tega, da lahko to storite doma ali v sodelujoči telovadnici v bližini.

Toda ne bodite presenečeni, če mišice kričijo na vas po zaključku razreda prvih oblik. Prav tako ne čutite potrebe, da bi vsak dan v tednu vstopili na vročo točko.

"Kot vadba moči v celotnem telesu vam priporočamo, da se oblikujejo les mline dva do trikrat na teden," pravi Maw. In to priporočilo ima znanost: Nedavna študija na kineziologiji Univerze v Fraser Valley School je ugotovila, da dela Les Mills trikrat na teden v šest tednov vodi do znatnega povečanja vzdržljivosti in stabilnosti ravnotežja/kolkov. "To vključuje povečanje vzdržljivosti hrbta za 26 odstotkov, trebušno vzdržljivost za 35 odstotkov ter ravnovesje in stabilnost kolka za 20 odstotkov na nogo," pravi Maw. »Te izboljšave lahko pomagajo izboljšati atletsko zmogljivost, moč in nadzor gibanja, hkrati pa zmanjšajo tveganje za poškodbe."

In karkoli že storite, ne delajte napake, če predpostavite, da je oblik vadba za okrevanje. "Vsaka vadba bo utrujenost vašega jedra in vaših glutejev, zato je pomembno, da ne trenirate z utežmi, ko vadba Les Mills oblikuje," pravi Maw. »Pričakujte, da se boste zjutraj počutili nekoliko boleče! Čutili boste stvari, ki jih že dolgo niste čutili, vendar se to popolnoma splača."

Glede na to v mislih, MAW priporoča, da se začnete brez pasu ali zelo lahkega, ko prvič začnete z vadbo. Poleg tega se odločite za nobene uteži ali zelo lahke plošče, ko se olajšate v vadbi.

"Ne pozabite: opremo lahko odvrnete kadarkoli želite," doda. »Prav tako se lahko ustavite in otresete, kadar želite. Če se želite počasneje premakniti in izklopljeno glasbo, pojdite na to. Ni pritiska, da bi ostali na tempu z inštruktorjem-lahko upočasnite in se ustavite, ko želite."