Iščete nov protivnetni požirek? Poskusite z ingverjevo vodo

1. Hidrira

Voda ingverja spodbuja povečano porabo vode, ki je pomembna, saj je pravilna hidratacija ključna za skoraj vse delovanje telesa, od prebave do preprečevanja glavobolov. "Mnogi se trudijo piti dovolj vode, zato je dodajanje zeliščnega zasuka eden od načinov za izboljšanje okusa in povečanje splošne hidracije," pravi Michalczyk.

2. Lahko se bori proti vnetjem

Tako kot sam ingver lahko tudi ingverjeva voda pomaga v boju proti vnetjem. "Gingerol, glavna bioaktivna spojina v ingverju, ima protivnetne in antioksidativne lastnosti za zmanjšanje oksidativnega stresa v telesu," pravi Michalczyk. Ker se ta spojina še vedno zadržuje pri ustvarjanju ingverjeve vode, boste lahko izkoristili te prednosti (čeprav so manj močni, saj je ingver razredčen z vodo).

3. Lahko pomaga v boju proti slabosti in prebavnemu delu

Čeprav je potrebnih več kliničnih študij, se ingver običajno uporablja za lajšanje slabosti in prebavne motnje, pojasnjuje Michalczyk. Zato ljudje posežejo po ingverjevih bombonih, če se počutijo slabo, ali stari mit o ingverjevem aleju.

4. Lahko pomaga podpirati zdravo raven sladkorja v krvi

"Voda ingverja lahko pomaga nadzorovati raven sladkorja na tešče in zmanjšati HbA1c [oblika hemoglobina, ki se uporablja za merjenje dolgoročne ravni krvnega sladkorja], za tiste, ki imajo sladkorno bolezen tipa 2," pravi Michalczyk, ki navaja rezultate majhne študije iz leta 2015 na ingverju. Potrebnih je več raziskav za okrepitev teh rezultatov, saj je bila velikost vzorca precej majhna (41 udeležencev), vendar še vedno obstaja nekaj obljub za njegove učinke na upravljanje krvnega sladkorja in pomoč pri tistih, ki imajo presnovne motnje.

Ali obstajajo pomanjkljivosti ali tveganja za pitje ingverjeve vode?

Poročeni neželeni učinki ingverja so redki-tako lahko uživate, kot želite, v zmernosti. "Uživanje več kot štiri grame na dan lahko povzroči zgago, plin, razburjen želodec ali pekoč občutek v ustih," pravi Michalczyk, a to je vseeno veliko. Averzija do ingverjeve vode pogosto izhaja iz njegovega močnega okusa in ne s strani neželenih učinkov, zato je vprašanje, ali uživate v okusu ingverja ali ne. Glede na to bi morali razpravljati o jemanju ingverja z zdravnikom, če ste na zdravilih ali če ste noseči ali dojite.

Kako naredite ingverjevo vodo?

K sreči, tako kot ingverjev čaj, je to enostavno narediti doma. Vse, kar potrebujete, je ... no, ingver in voda. Michalczyk pravi, da lahko dodate polovično žličko medu, da osvetlite močan okus ingverja.

Sestavine:

1 tsp. svež ingver, nariban
4 skodelice vode
1/2 tsp. med (neobvezno)
Rezine limone (neobvezno)

1. V velikem loncu ali kotličku kuhajte štiri skodelice vode.

2. Ko voda vre, dodajte nariban ingver. Odstranite z toplote in pustite, da ingver strmo pet do 10 minut.

3. Postavite sito ali sira čez kozarec in skozi njega nalijte vodo, da odstranite koščke ingverja. Če uporabljate med.

4. Uživajte v vročem ali v hladilniku in pijte hladno.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.