Kako narediti meditacijo za skeniranje telesa za sproščanje napetosti od glave do pete

2. Upoštevajte dih

Dovolite, da bo vaše telo še za trenutek. Sprostite nadzor nad dihom in ga samo opazujte, ko se premika noter in izstopa, pravi Stanley. To storite približno dve minuti.

3. Pripeljite svoje zavedanje na noge

Če želite začeti s skeniranjem telesa, se zavedate na noge. "Opazite, kje se lahko počutijo boleče ali zožene, in nato zavestno sprostite stopala," pravi Stanley. "Lahko si duševno rečeš: 'stopala, sprostite se.'' "

4. Skenirajte sprednji del telesa

"Začnite pustiti samozavedanje potuti na sprednji strani telesa in se dotikati gležnjev, golenic, kolenov, stegna, dimlja, trebuh, prsnega koša, grla, ramen, rok, rok, čeljusti, oči, templjev in krone glave , "Pravi Stanley. "Počasi sprostite vsak del telesa. Spustite presojo telesa ali izkušnje. Občutite val sprostitve, blagoslovi vsak del telesa, ko vaša samozavedanje potuje in pregleda po telesu."Ta postopek traja dve do pet minut.

5. Skenirajte hrbet telesa

Ko ste pregledali krono glave, Stanley naroči, da ponovi postopek, počasi potuje po zadnjem delu telesa in se konča na nogah. To traja približno dve do pet minut.

6. Vrnite svojo pozornost v dih

Ko dokončate skeniranje telesa, pustite, da se telo spočije, ko vrnete pozornost v sapo, občutite, kako se popka dvigne in pade z vsakim vdihom. "Občutite zemljo ali karkoli ležate, držite in podpirate celotno telo," pravi Stanley. "Občutite težo telesa, ki se potopi v zemljo. Vzemite si trenutek, da boste hvaležni za svoje telo in kako vas podpira."Tukaj porabite približno minuto. Ko se počutite pripravljeni na prakso, Stanley pravi, da je to pravi čas za dnevanje ali prehod v drugo meditativno prakso.

4 Prednosti meditacije za skeniranje telesa

1. Sprosti um in telo

Najbolj očitna prednost meditacije za skeniranje telesa je, da sprošča um in telo, v tem globalnem podnebju. Zlasti Jenna Monaco, certificirana učiteljica meditacije in trener stresa, pravi, da nam pomaga, da se ločimo od dirkalnih misli, ki jih vsi preveč dobro poznamo. Tudi v postelji je odlična praksa, če imate težave pri zaspanju, pravi.

2. Povezuje vas s telesom

Ena najpomembnejših prednosti meditacije za skeniranje telesa je ta, da vam pomaga globoko povezati s telesom in razumeti, kaj potrebuje za optimalno delovanje. "Naša telesa se ves čas pogovarjajo z nami, vendar je naše zavedanje običajno drugje in si nismo vzeli časa, da bi se naučili jezika našega telesa," pravi Monako. "Morda boste ugotovili, da je eno območje telesa res tesno in ga je treba raztegniti ali da imate napetost v trebuhu in ste bolj pod stresom, kot se zavedate."

3. Odlično za meditacijske novorojenčke

Če se borite samo, da sedite in meditirate, boste verjetno našli meditacijo za skeniranje telesa veliko bolj izvedljivo. "Za mnoge se zdi, da je meditacija zastrašujoča, toda skeniranje telesa je obvladljiv prvi korak," pravi Monako. "Še vedno vadimo z enosmernimi zavestmi kot pri meditaciji sedenja, vendar nam skeniranje telesa daje nekaj oprijemljivega, da se osredotočimo na svojo pozornost."

4. Zmanjšuje stres

Odziv na boj proti boju ali ali med letom je ljudem pomagati, da se izognejo nevarnosti. Toda za mnoge se ta odziv na stres sproži ne tako nevarne stvari, kot je preplavnana mapa. Monako pravi, da redna meditacija naša telesa iz kroničnega stresnega stanja (simpatični živčni sistem) premakne v stanje počitka in prebave (parasimpatični živčni sistem).

"Ko začnemo s katero koli enekratno prakso ozaveščenosti, postanemo odzivni in ne reaktivni," pravi Monako. "Pomeni, zmanjšamo, kolikokrat gremo v boj ali polet na dan. Rezultat tega je, da imajo naša telesa možnost, da se vrnejo v svoje parasimpatično stanje. Morda boste opazili, da se vaša prebava boljša, vaš srčni utrip v mirovanju se zniža, spite bolje, bolj energični, vnetja se zmanjšajo, razmišljate jasneje, spomin se izboljšuje, vaša čustva so bolj stabilna. Seznam se nadaljuje."

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.