Po mnenju strokovnjakov za travme lahko ležite na tleh, da se počutite bolj prizemljeno, kaj se je zgodilo, ko sem ga preizkusil en teden

Kako lahko nekaj minut ležimo na tleh vsak dan kot ozemljitvena praksa

Dejanje, da dejansko stopite na tla in se premikate v vodoravni položaj, "vas prisili, da ste prisotni s svojim telesom in spoznate, kaj se dogaja v njem," pravi Moffa. To je v veliki meri zaradi tega, kako drugačen je ta položaj od tistega, v katerem verjetno preživite največ časa (na primer sedeti na stolu ali na kavču ali ležati na postelji). Čista novost ležanja na tleh in lahko občutite, kje vaše telo vzpostavi stik s tlemi (in kje ne), ima učinek, da se osredotočite na to, pravi.

S tem zavedanjem je lažje izkoristiti, kako deluje vaše telo, kar leži v središču občutka prizemljenega. »Ko ste na tleh in si ne morete pomagati, če ne občutite stanja telesa, se bolj zavedate, kako hitro bije vaše srce in ali ste morda tudi v načinu boja ali letenja Kot tam, kjer imate napetost, na podlagi delov telesa, ki se ne usedejo zlahka v tla, kot so ramena ali boki, "pravi Moffa. Ta somatska iztočnica nato vabi naravne povratne informacije iz vaših možganov: morda se boste morali samo fizično zavedati, da prijemate določeno mišico, da se sprostite z nekaj globokimi vdihi, pravi.

"Ko ste na tleh, se bolj zavedate, kako hitro bije vaše srce ... [in], kje imate napetost, na podlagi telesnih delov, ki se ne usedejo zlahka.”-Gina Moffa, LCSW, terapevt, ki je informiran za travme

Ker je tla tudi najnižja Kraj, ki vam je bil dostopen v vsakem trenutku, leži na njem, se lahko počuti kot še večja predava gravitaciji kot ležati na postelji ali kavču. In vizualna perspektiva, da bi bila vse do konca, lahko prinese še bolj globoko ozemljitveno senzacijo, pravi Moroney. "Ko to počnem, rad razmišljam tudi o tem, da bi se zelo težko počutil, celo slikal sem se v tla," pravi. »Dihanje v trebuh in izdih počasi poglablja pomirjujočo izkušnjo."

Fiziološko lahko tudi položaj ležev pomaga vašemu telesu, da si povrne naravno držo, kar vam omogoča, da lažje dihate (še posebej, če večino dneva preživite po prenosnem računalniku). "Ne da bi se morali spoprijeti z gravitacijo ali s podzavestnimi kompenzacijskimi vzorci telesa, se vaši možgani lahko naučijo pravega materničnega vratu, torakalnega, ledvenega in sakralnega poravnave," pravi anesteziolog Aimee Kamat, glavni zdravnik na platformi za upravljanje bolečine Vitruvia.

Dr, ki lahko poglobi globoko, diafragmatično vdih, medtem ko lahko horizontalni dodate ozemljitveno moč, pravi dr. Kamat, ki vam omogoča, da izklopite avtonomni živčni sistem v boju ali leta in vklopite svoj "počitek in najbolj prebav" parasimpatični živčni sistem. Rezultat? Počasnejši utrip in bolj sproščeno stanje.

Spodaj delim svoje razmisleke o ležanju na tleh za ozemljitev 10 minut na dan plus razlogi, ki jih morda potrebujete, no, na moji ravni.

Kaj se je zgodilo, ko sem vsak dan poskušal ležati na tleh, da bi se delovni teden počutil bolj prizemljeno

1. dan

Težko se mi je udobno postavljati in še vedno držati glavo in vrat, medtem ko sem se v prvih nekaj minutah naselil na tleh. Na moje presenečenje sem skoraj takoj začutil, kako mi utrip bije po dnu leve pete, kjer se je dotaknil tal. To je delovalo kot opozorilo, da sem imel resnično jutro srčno.

Zaprl sem oči in se odločil, da bom čas napolnil s preprosto meditacijo za telo, kar je Moffa priporočila, da storim, če sem prišel tja in našel misli, da se spopadajo s stvarmi, kot je delo, ki je še vedno ostalo na mojem dnevnem redu ali kaj bom šel naredi tisto noč. Ta praksa je vključevala miselno, ki se ukvarja z vsakim delom mojega telesa (začenši pri moji glavi in ​​se premika navzdol), tako da upoštevamo, kako se počuti in ali lahko začutim kakšno napetost v njem. To me je opozorilo na dejstvo, da sta bila moja prsa in zgornji del hrbta tako napeta, da je bil odprt s tal, kar me je globoko vdihnil in pustil te mišice.

Ko se je alarm sprožil, sem se v miru počutil nekoliko bolj kot, ko sem sprva prišel tja.

Res je, da sem se počutil zaskrbljujoče, ker moram nekaj minut ostati na tleh, ko je bil moj pregled telesa konec, preden je moj alarm piskal, da bi signaliziral konec 10 minut. Toda do trenutka, ko je brenčal, sem se v miru počutil nekoliko bolj kot, ko sem sprva prišel tja.

2. dan

Danes sem zaprl oči in se odločil, da se bom v Moroneyjevem predlogu osredotočil na kakovost diha. Eno roko sem postavil na trebuh in eno na srce, tako da sem se lahko namignil na vrsto globokega dihanja trebuha, za katerega sem se naučil, da je v tem položaju, hkrati pa tudi zaznal, ali bi lahko upočasnil svoj utrip kot a a rezultat.

Na žalost sem se nekaj minut boril, da bi se osredotočil na dih in nisem mogel preprečiti, da bi se pomislil. To me je motilo, dokler se nisem spomnil nečesa, kar sem slišal veliko Učitelj meditacije pravi o dirkalnih mislih: ne da bi se boril oblaki na nebu. Glede na to sem si dal svobodo, da se motim. Mimogrede, fizično distanciranje od mojega računalnika (in osvobojeno zastrašujoče prazne strani) mi je dalo nekaj idej, kako bi se lahko lotil uvoda svojega naslednjega dela, kar je bilo dobrodošlo presenečenje.

V zadnjih nekaj minutah sem si moral položiti roke nad oči, da jih ne bi odprl in preveril telefon, da bi videl, kako dolgo je ostalo. Večinoma sem bil, ko sem se pisal, ko sem vstal s tal.

3. dan

Ležati na tleh za ozemljitev se je začelo počutiti nekoliko bolj ritualno v tem trenutku in tudi danes sem se počutil bolj enostavno. Oči sem odprl za spremembo in jih ohlapno osredotočil na mesto na stropu, kar se je v primerjavi z brezno teme zaprtega očesa počutilo presenetljivo ozemljitve. Zdelo se je, da je pogled navzgor navzgor od tal vplival na to, da me je spomnil, kako nepomembno jaz sem v obsegu prostora, ki ga zasedim in na splošno.

Tudi jaz sem se znašel veliko več kot prejšnji dnevi, kar bi lahko bilo posledica dejstva, da med horizontalno sejo nisem posebej osredotočen na dihanje ali na telo. Ali pa bi lahko bil posledica pomanjkanja spanja, kar, po mojem mnenju, s to prakso ne bi bilo dobro, še posebej, če ste nekdo, ki lahko na novih krajih zlahka zaspi. (K sreči nisem, zato to ni bilo vprašanje zame kljub zehanju.)

Čeprav sem bil zaspan, ko sem se postavil nazaj, sem se počutil izrazito mirno. Nato sem se spomnil, da sem napolnil svojo steklenico z vodo, si prigrizel in šel v kopalnico, zaradi česar sem se v telesu počutil bolj udobno.

4. dan

Danes sem se vrnil k skeniranju telesa, ker sem vedel, da se bom boril s tem, da bom sicer naredil skozi 10 minut; Moj delovni urnik je bil zamaknjen in skoraj sem pozabil ležati (si lahko predstavljate!) Glede na klicanje nazaj na moj koledar. Vesel sem, da sem se spomnil, ker se v takšnih dneh najbolj počutim, da potrebujem nekaj ozemljitve.

Ko sem skeniral svoje telo, sem našel enako napetost v prsih in hitro utrip v levi peti. Za preostali čas sem se osredotočil na vdih v ta napeta območja in lažje sprostil nekaj napetosti kot prvi dan. Čas je minil tudi veliko hitreje, zaradi česar sem se spraševal, ali bom morda lahko ostal 20 minut tam spodaj (številka, ki se je zdela veliko previsoka, ko je Moffa sprva predlagala od 10 do 20 minut).

Na splošno se je današnja zasedanja počutila veliko več v poravnavi, tako dobesedno kot figurativno. Presenetljivo malo poročam, kar je… morda poanta? Zdelo se mi je, da delam manj filozofiranja, morda zato, ker sem res preživel čas samo dihal in biti.

5. dan

Ležal sem veliko prej kot tipičen, ker je bil danes dan, ko bom napisal ta kos. Pred tem sem si želel dati nekaj časa, da kontekstualiziram, kako sem se počutil glede izkušenj s celostnega vidika.

Gotovo je bilo več prometa kot običajno brenčanje pod mojim stanovanjem, ker sem se počutil bolj moteče zaradi zvokov avtomobilov in sirene kot v preteklih dneh. Tako kot moja izkušnja tretjega dne je to močno vplivala zadeve. Ne da bi zmanjšal svoje delo, vendar nima posledic življenjske ali smrti, in moja raven stresa bi to lahko bolje odražala.

Počutil sem se manj zaskrbljen nad tem, kaj moram narediti naslednjič in za čas, in bolj udobno samo biti tam, na tleh.

To spoznanje je bilo pomirjujoče, kar me je manj skrbelo, kaj moram storiti naprej in za čas, in bolj udobno samo biti tam, na tleh. Približno na polovici poti so solze začele tekati iz mojih zaprtih oči-na žalost, ker sem bil zastopan iz hladne glave in ne zato, ker me je tako premaknila izkušnja (čeprav dramatik v meni ni mogel pomagati, da bi cenil čas).

Odvzem

Čeprav je bilo sprva težko priti v meditativni duh ležati na tleh za ozemljitev in preprosto dihanje 10 minut, me je skoraj vedno pustilo, da sem se počutil bolj sproščeno, ko sem se vrnil, kot sem ga prej imel. Vaja je opozorila tudi na to, koliko stresa shranim v prsi in sproščujočo moč dihanja v to napetost in osredotočanje na to, da jo pustim.

Morda pa je moj največji odvzem, koliko preprosto odlaganje 10 minut, da sem ležal na tleh. Zadnji dan eksperimenta sem se počutil srečo, da sem le dihal na tleh (za moje delo, nič manj) in globoko spomnimo na dejstvo, da skoraj nič v mojem življenju ni pereče ali resnično nujno na način, kot je to za toliko drugih ljudi v vsakem trenutku.

V skoraj istem veni sem spoznal, da najdem 10 minut (morda celo 20), da naredim nekaj naključnega samo zase, je v resnici mogoče, kljub temu, da sem nekdo, ki se pogosto počuti zaposlen in pod stresom. Kar je vse povedati, mislim, da mi je izkušnja pomagala malo bolj tesno v resničnost. Čeprav se ta perspektiva vsakega dne ni nujno držala skozi preostali dan, si moram predstavljati nekaj minut umirjenosti in ozemljitve.