7 korakov, da se pojasnite, kaj želite doseči in kako se želite počutiti letos

Običajna praksa je, da mnogi ljudje v svojih dneh napolnijo celo vrzeli z zunanjim hrupom. Morda poslušate podcast ali glasbo na potovanju ali pa je novica na televizorju v ozadju, medtem ko pripravljate obrok ali se med odmorom za kosilo pomikate po družabnih medijih. Vse to preprosto olajša, da se s primerjavami z drugimi zavlači.

Namesto tega, da se zavežete za blok dejanske tišine, si daste slušni prostor, da se ponovno povežete s seboj in storite nekaj, čemur pravim "Občutite svoje sidro" ali se počutim prizemljeno.

23. dan: PREBIVLJIVO DISSO

V teh dneh smo vsi tako zaposleni, da se je enostavno premikati skozi življenje, ne da bi celo toliko miru. Ko pa se dotaknemo tišine in tišine kot resničnega izkušnje, Začne se širiti v našem življenju. V najosnovnejšem smislu se mirnost zgodi v mikro vrzeli med našimi vdihami in izdihov, zato sem ustvaril vadbo za dihanje, imenovano "Razširitev vrzeli"-specifično zasnovana tako Ste več, kot mislite, da ste.

Danes predlagam, da se v tej praksi ukvarjate pet do 10 minut zjutraj, da začnete svoj dan, na koncu dneva pred spanjem ali ob obeh trenutkih. Tukaj je opisano, kako to storiti v šestih korakih:

1. Vzemite udoben sedež in dvignite hrbtenico pokonci, tako da je dokaj naravnost od sedeža do krone glave. Prepričajte se, da se vaša glava ne bo uvrstila naprej (kar je pogost pojav v današnjem svetu, nasičenem s pametnim telefonom).
2. Nato vdihnite vso koncentracijo. Preprosto opazujte, kako dih teče naravno z vdihami in se naravno izteka s svojimi izdihotami. Ne poskušajte ga nadzorovati, prešteti ali manipulirati z njim, da bi bil kakršen koli vzorec. Samo glej.
3. Morda bi bilo koristno, da se vaš um osredotočite na preprosto mantro, kot je "Pusti", da prepreči, da bi se um ne potepal in se osredotočil na dihanje. Ko torej vdihneš, vdihneš "naj" in ko izdihneš, izdihneš "Pojdi."Vendar ne poskušajte časa dihanja mantri; Naj mantra sledi dihu.
4. Začnite dodatno pozoren na vrzeli: prostori med vdihom in izdihom, kjer vaš dih vzame naravno pavzo. Ko boste pozorni na svoj dih, se bo začelo naravno upočasniti in vrzeli med vdihami in izdihovi se bodo začele širiti. Spet tega ne poskušajte prisiliti. Samo opazujte.
5. Poskusite ohraniti svoje telo in ne bodite pozorni na majhne mikro gibanje telesa. Samo vdihnite čim bolj mehko in s čim manj fizičnega gibanja. Nikoli ne zadržujte diha s silo in nočete dihanja, če ga potrebujete. To bi se moralo počutiti kot naravni tok.
6. Če se vaš um sprehaja, se mirno, a dosledno vrnete, da preprosto opazujete dih. (Sčasoma postane vsekakor lažje preprečiti, da bi se um ne sprehajal! Včasih sem se med temi praksami zelo motil, vendar sem se vedno znova zatekel vanje. To bo veljalo tudi za vas z redno prakso.)

24. dan: Dan pristopite na nelinearni način

Da, obstajajo določene stvari, ki jih verjetno potrebujete ali jih želite narediti na kateri koli dan iz praktičnih razlogov. Če pa lahko ustvarite le malo prostora za spontanost v kako Te stvari se zgodijo, morda boste ugotovili, da se lahko lažje premikate po svojem seznamu ali celo, da se dejanske stvari na seznamu spremenijo. S tem mislim, da se dan nelinearno približam, namesto da tečete po svojem (miselnem ali dobesednem) seznamu opravkov, se prijavite, kako se počutite, in pustite to Vodite svoje vrstni red operacij.

Na primer, če se zjutraj počutite še posebej kreativno, si morda daste dovoljenje, da potem naredite nekaj, kar vključuje ustvarjalnost, in odložiti, recimo, e -pošto ali čiščenje za kasneje čez dan. Ali če se zjutraj trudite, da bi šli zjutraj, morda začnete z nalogo, ki je zelo dobro vkopičena v vaš mišični spomin.

Tako, namesto da bi se s seznamom opravkov prelili v isti vrstni red kot vedno (ne glede na naravna nihanja v svoji energiji), si dovolite priložnost, da poslušate in se odzovete na to, kako se počuti vaše telo, to je a Ključni del učenja, kako se povezati s svojim namenom.

25. dan: Delate svoj dom ali pisarniški prostor

Če ste kdaj očistili svoj fizični prostor in se počutili lažji, jasnejši ali svobodnejši, že veste, kako lahko vaše okolje vpliva na vaš splošni duševni pogled. Zato predlagam, da danes na srednjem tednu v četrtem tednu uporabite nekaj minut, da se preprosto znebite stvari, ki jih ne potrebujete na enem področju doma ali pisarniškega prostora.

Nastavite časovnik za 20 minut in ta čas posvetite čiščenju različnih stvari, ki so nabrale kot vidno nered: vrzite ali podarite tisto, česar iskreno ne potrebujete (ali, če želite zapisovati Marie Kondo, kaj ne sproži več veselja) in se odločite za stalni dom za vse, kar počnete. To bo pomagalo očistiti tudi duševni prostor za novo energijo.

26. dan: Ustvarite prostor za odsev ali oltar v vašem domu

Del ugotovitve, kako se povezati s svojim notranjim glasom in namenom. In ustvarjanje fizične posode za ta ritual lahko doda svojo moč tako, da koncentracijo in energijo usmerite k njej.

Zato priporočam, da določen del vašega doma posvetite le vogal sobe-kot "oltar", osrednja točka ali miren prostor za razmislek Meditirajte, dnevnik ali preprosto občutite velike občutke. Tako počastite svojo pravico do varnega svetišča, ki vam je na voljo, kadar koli potrebujete ali želite.

Lahko je videti kot majhna miza z nekaj uokvirjenimi slikami, svečami ali predmeti, ki se počutijo smiselne, kot nekatere školjke ali skale, ki ste jih našli, ali pa je morda le blazina na tleh. Ni nobenih pravil za to, kakšen mora biti ta prostor ali vključiti, razen tega, da se vam zdi sveto.

27. dan: Zastavite namero za dan, mesec ali leto naprej

Težko je pritegniti tisto, kar želite na tem svetu, če ste mučni, kaj je to. Do tega trenutka v tednu ste ustvarili dovolj miselnega prostora, da bi ustvarili jasen namen za svojo prihodnost in spremenili notranjo željo v besede na papirju. Ko ustvarite konkreten jezik za to namero, bodo tudi vaši cilji zasidrani.

Na primer, kot sem delil v nedavni epizodi mojega Počutite se dobro podcast, Eden izmed mojih namenov je, da se bolj povežem s svojim resničnim jazom in druge naučim, kako storiti isto. In moji cilji-letos, da bi predstavili nove tečaje, da bi začeli nove podcaste-vse tok od tam. Na ta način lahko nastavitev namena služi kot močna tehnika, s katero lahko osredotočite svojo energijo.

28. dan: Časopis za pet do 10 minut

Na ta zadnji dan našega programa samooskrbe bi rad, da ponovno obiščete namero, ki ste jo včeraj postavili in ga razširili z dnevnikom. Če je bil namen, ki ste ga postavili, kratkoročna, tudi vas izzivam, da si zastavite večji namen za prihodnje leto, o tem, kako se želite počutiti v telesu in v življenju. Začnite s prostim pisanjem na to namero in nato uporabite spodnje pozive za dnevnik za dodatnih nekaj minut:

• • Katere tri lastnosti bi rad vodil prihodnje leto?
  • Kako lahko uporabim svojo energijo, talente in vire, da letos več služim drugim?
  • Katere energije, odnosi in stare ideje ali prepričanja lahko danes pustim, ki niso v skladu z mojo namero?