Olajšati zdravo prehrano zahvaljujoč tej tehniki, ki jo uporablja U.S. Vojska

Rdeča nalepka se morda zdi negativna, toda dr. Bustillos mi pravi, da to ni namen. Barva zaustavitvenega znaka je le vizualni signal za čete, ki jih hranila, ki jih najdemo v tistih določenih živilih (ki so običajno veliko nasičenih maščob, sladkorja ali oboje), ne bodo nujno služili pri treningu in boju. "Cilj je bil prepoznati tista živila, ki so okrepila uspešnost, nato pa imeti naše pripravnike in naše zasebne zabave tudi, da bi lahko prepoznali hrano, ki niso bila optimizirana za zmogljivost-in to so naša rdeča hrana," pravi, "pravi. Od tam se barvni sistem logično razvija. Rumena ali jantarna hrana je nekoliko boljša za to, da vas spodbudi, toda tisti, ki spadajo pod zeleno kategorijo, so tisto, kar dr. Bustillos in njeni sodelavci upajo, da se bodo najbolj pojavili na krožnikih čet.

Prehranski predlogi programa "Go za zeleno" so zelo v skladu z zlatimi pravili zdrave prehrane, ki jih boste danes slišali od mnogih zdravnikov in dietetikov. Samo zapomnite si, če sledite določenemu prehranjevalnemu načrtu, kot so Sredozemlje, ketogeni ali paleo dieta, lahko prilagodite, katere skupine hrane pripadajo vsaki kategoriji. (Na primer, nekdo na paleo dieti v svoji "zeleni coni" ne bi imel zrn ali stročnic, saj so ta hrana zunaj meja tega načrta prehranjevanja.)

Dobil vse to? Tukaj je opisano, kako ga prevesti v svojo domačo kavarno.

Zelena: Hrana za pogosto jesti

Pregled: Ta živila so minimalno predelana, napolnjena z vlakninami, z nizkim sladkorjem in napolnjena z zdravimi maščobami.

Po besedah ​​dr. Bustillos, zamenjava zamrznjenih predpakiranih živil z lokalno celo hrano je znak pobude. Program si prizadeva tudi narediti zdravo hrano, ki jo običajno težko jesti sveže sadje, ki je na poti. Na primer, D-FAC-ji zdaj strežejo vnaprej rezano sadje, ki ga je mogoče enostavno prelivati ​​po skuto za zajtrk ali prigrizek, ki je vlaknast in poln beljakovin.

Kar zadeva glavne predjede, nutricionist pravi, da poskušajo čim pogosteje narediti vitko beljakovine. "Ponujamo jim sveže možnosti rib v našem vročem baru, zato je morda rahlo začinjena tilapija," pravi. In seveda v solatnem baru živi veliko listnatih zelenic in drugih živil, ki povečujejo energijo.

Založite svojo zeleno polico s predmeti, kot so: Sveže pridelke, polnozrnate žita, vitke ribe, skuto in avokado.

Tl; Dr: Ta polica v vašem hladilniku mora biti videti kot mavrica, z vašim zdravim beljakovinam in najljubšim zrno.

Rumena: živila, ki jo jemo zmerno

Pregled: Ta živila se predelajo, vsebujejo nekaj zdravih hranilnih snovi, vsebujejo fino količino vlaknin, imajo nekaj dodanega sladkorja in so napolnjene z mešanico nasičenih in nenasičenih maščob.

Če presejate primere vojske, boste opazili, da veliko živil, ki spadajo pod rumeno kategorijo, vsebujejo beljakovine z nasičeno maščobo (kot hamburger) predelano zrno (kot bele testenine). Dr. Bustillos pravi, da je ta kategorija na sredini dveh drugih, ker, čeprav nimajo prehranske trdnosti zelene.

Založite svojo rumeno polico s predmeti, kot so: morska sadeži, rdeče meso, svinjina, testenine, omake, kupljene v trgovini, lažji siri in oreščki.

Tl; Dr: To polico vašega hladilnika je treba sestaviti iz prelivov, omak in potopic, zaradi katerih so predmeti na vaši zeleni polici še bolj okusni. Tudi za srčno meso in beljakovine uživate le nekajkrat na teden.

Rdeča: živila za jesti zmerno

Pregled: Ta živila so močno predelana, vsebujejo najmanj hranilne snovi, imajo minimalne vlaknine, vsebujejo dodan sladkor in vsebujejo trans maščobe.

Kot smo že omenili, je pomembno opozoriti, da rdeča ni enaka "slabi."Zdravstveni strokovnjaki vam bodo povedali, da rezanje katerega koli sladkorja iz vaše prehrane ni prehransko primerno za večino ljudi, in kljub slabe blagovne znamke sladkorja ima lahko mesto v zdravi prehrani. Nalepka "rdeča" vam res samo signalizira, da ta hrana ne bi smela zavzeti veliko prostora na vašem krožniku. Ko se naložite na zeleno hrano in dodate nekaj rumene, se majhna rdeča hrana popolnoma prilega z vašim obrokom.

Založite svojo rdečo polico z: Vaše najljubše sladice, ocvrta hrana, siri in pakirani prigrizki.

Tl; Dr: Dajte tem živilom najmanj prostora v vašem hladilniku, vendar ne pozabite: še vedno imajo tam prostor, tako kot imajo prostor v vaši prehrani.

Tukaj je nasvet vojske nutricionista o izbiri najboljšega bara granole in vsem Intelu, ki ga potrebujete na povsem novem testu fitnesa vojske.