Spoznajte tesnobo v uživanju, razlog, da se počutite pritiska, da imate najboljše. Čas. Vedno.

Porast tesnobe uživanja lahko deloma povežemo z družbenim premikom od porabe za stvari do porabe za izkušnje. Millennials, konkretno, vodijo pristojbino tukaj-raziskavo v letu 2016 s strani zasebnega kapitala McKinsey & Company je ugotovil, da Millennials v povprečnem mesecu, včasih dvakrat, včasih dvojno, včasih dvojno, včasih dvojno za zabavo in fitnes, včasih dvakrat. Toda za razliko od materialnih dobrin so izkušnje zelo subjektivne. Če na torbico spustite 300 USD, natančno veste, kaj boste dobili. Če pa porabite enak znesek za vstopnice za glasbeni festival, lahko nešteto spremenljivk potencialno vpliva. Torej, če se te stvari zgodijo, se mnogi pustijo vprašati: Se je splačalo?

"Razmislite o vikendu. Kot: "Imam samo dva dni in res bolje, da jih štejejo, ker je med tednom neprekinjeno."" -Psihoterapevt Sepideh Saremi, LCSW

Združevalni stres, ki izhaja iz pogojev, ki niso zunaj nadzora, je blago časa in kako malo tega ima toliko ljudi. Anketa Gallup iz leta 2014 je razkrila, da je polovica delavcev s polnim delovnim časom poročala o več kot 40 urah na teden, 40 odstotkov. (Glede na to, da je bilo letos prepoznano kot dejansko zdravstveno stanje, ki je povezano z delom, je varno reči.) Zaradi takšnega urnika je vsak čas, ki ni v dežurstvu, še bolj dragocen in pritisk, pravi psihoterapevt Sepideh Saremi, LCSW. "Razmislite o vikendu. Tako je: "Imam samo dva dneva in res bolje, da jih štejem, ker je med tednom neprekinjeno," "pravi.

Stres, ki izhaja iz te neskončne zanke "dela, dela, dela", lahko oteži čas, ko ga je na voljo. Toda to ne preprečuje, da bi tisočletja poskusila: kljub njihovemu vrvežu ima tudi generacija dolga v povprečju nižjo vrednost, kot so to storili Gen-Xers in Boomers v njihovi starosti, pravi Janet Shiver, LCSW, MPH. In porabite zunaj svojih sredstev-tudi če si racionalizirate, da si zaslužite, glede na vse trdo delo, ki ste ga delali, pri čemer se ukvarjate s stresom, še posebej, če vaši prijatelji nimajo težav, ki bi se ukvarjali z njihovimi delitvami zakona.

Končno ne moremo govoriti o tisočletja, ne da bi omenili slabe učinke družbenih medijev: "Nenehno nas bombardirajo slike najboljših trenutkov življenja ljudi," pravi Saremi. "Ko greste na dopust, je normalno, da imate nizke točke, vendar nihče ne objavlja, razen če je to smešna zgodba. Imamo nerealna pričakovanja, ki temeljijo na stvareh, ki jih nezavedno absorbiramo."Torej, zahvaljujoč strupenim učinkom primerjave, če izkušnje ne občutek Tako kot na sliki, kot se lahko pojavijo drugi, se lahko učinek počuti psihološko slabše.

Kako preprečiti stres in uživanje tesnobe, da uniči vaše izkušnje

Če se znajdete, ko kliknete gumb "Kupi" za vozovnice za koncert Lizzo-in drugo ugibate, da se boste odločili, da se boste razbremenili, ko dolgotrajna kopalniška linija zamudite prvo skladbo-vedite, da obstaja veliko načinov, kako spremeniti svojo perspektivo. Tukaj strokovnjaki delijo svoje nasvete, kako preprečiti stres zaradi uživanja tesnobe, da bi uničili vašo zabavo. Sledite njihovemu vodstvu in vaši spomini bodo zagotovo tako srečni, kot gledajo na vaše Instagram sledilce.

1. Ustvarite več meja med delom in prostim časom

Za mnoge od nas dela prikliče v naše noči in vikende-bodisi s seboj pripeljemo projekte domov ali preprosto ohlapno klepetamo s sodelavci Bachelor v raju. Ni čudno, da ko bomodejansko uspemo odklopiti, počutimo se dolžni, da absolutno večinoma naredimo.

Za boj proti temu Saremi pravi, da je pomembno, da se vsak dan v redno načrtovanih intervali. "Pazite, da pustite svojo mizo na kosilu, zato se oddih ne počuti tako dragoceno," pravi. "Prav tako lahko izklopite obvestila na telefonu, tako da niste ves čas pozorni. Pritisk za prosti čas "pravico" je simptom, da ne boste imeli nadzora nad svojim časom."Verjemite mi, svet se ne bo razpadel, če si vzamete 30 minut, da pojeste solato v parku.

2. Ugotovite, kaj pravzaprav kot narediti

Drug del težave, pravi Shiver, je, da mnogi sploh ne vedo, v kakšnih dejavnostih uživajo, ker so tako osredotočeni na delo. Ko se vikend vrti, so pustili prijateljem, da prevzamejo vodstvo z načrtovanjem-in včasih so razočarani. Njen nasvet? "Naredite seznam 25 stvari, ki jih želite početi, nekoč ali želite poskusiti. Nato si oglejte čas za vadbo teh stvari."

"Vsaka negativna izkušnja vam daje informacije o tem, kaj želite, in to je pozitivna stvar."-Saremi

Priporoča načrtovanje prostega časa v koledar, tako kot vsak drug sestanek, da boste odgovorni. In če ne ljubiš dejavnosti, za katero ste se prijavili, uporabite te podatke v svojo korist. "Pomislite na vsako izkušnjo, v katero investirate kot na drug način, da se spoznate," pravi Saremi. "Vsaka negativna izkušnja vam daje informacije o tem, kaj želite, in to je pozitivna stvar."

3. Vadite pozornost

Težko je uživati ​​v izkušnji, ko se zataknete v glavi, ki jo analizira. Shiver, da se spustite v trenutek. Pomembno je tudi, da se spomnite, da je vsak občutek, ki ga imate med izkušnjo, začasno, dodaja Saremi. "Odvzame se pritisk, če se ves čas dobro zabavate, in vam daje dovoljenje za vožnjo vala ne glede na to, kako se pojavi," pravi. "Mislimo, da če imamo negativno misel ali občutek, da bo vse pokvarilo, vendar to ne bi smelo biti res. Lahko pustite, da mine."

4. Poiščite hvaležnost

Končno ne pozabite, da je vsaka priložnost za doživetje nekaj novega vzrok za praznovanje-tudi, če se ne izkaže tako, kot ste pričakovali. "Aktivno se potrudite, da bi našli dobro v stvareh, ne glede na vse," pravi Saremi. "Ljudje, ki so usmerjeni k iskanju dobrega, so srečnejši ljudje."To je bil namig, ki me je hitro odbil iz mojega balijskega funk. Ko sem stopil nazaj in spoznal, kako hvaležen sem, da sem preprosto tam, kjer sem, sem se nehal skrbeti, ali sem zapravljal dan v toplicah, ko bi se res moral povzpeti na vulkan ali plavati pod slapom.

Na koncu vrhunec mojega potovanja ni bila specifična dejavnost. To je bil izmučen občutek miru in navdiha, ki sem ga imel po tem, ko pol meseca nisem pogledal računalniškega zaslona, ​​če ne bi imel veliko epskih Instagram fotografij.

Eden od načinov, da ostanete prisotni med dopustom, je dnevnik o tem-tukaj je 14 pozivov, da začnete. Nato se naučite, kako ustaviti stres, povezan s potovanjem z nasveti ustanovitelja Headspacea.